Никто бы не сказал, что Блейк Лайвли когда-либо выглядела иначе, чем просто потрясающе, но после того, как она приобрела форму, достойную супергероя для роли в «Зеленом фонаре», ее тело безумно! Ее секрет? Знаменитый тренер Бобби Строма круговые тренировки. «Это было в новинку для нее - Блейк никогда раньше не занимался с тренером по расписанию», - говорит Стром. "Хотите верьте, хотите нет, ее тело начало меняться всего за три недели!"
Все, что вам нужно, - это гантели весом 5–8 фунтов и швейцарский мяч. Активно тренируйтесь пять раз в неделю, но «если у вас есть время заниматься только три дня в неделю, убедитесь, что это высокая интенсивность (увеличивайте вес и количество повторений на максимум. уровень комфорта), и вы все равно добьетесь результатов », - говорит Стром, который подчеркивает, что сочетать любой распорядок дня со здоровой диетой (живые добавленные свежевыжатые овощные соки и нежирный белок для ее). «Незначительные корректировки диеты и здоровое, осознанное питание принесут вам более быстрые и лучшие результаты».
• Сядьте на швейцарский мяч так, чтобы небольшая часть спины поддерживала ваш вес на мяч, а ноги согнуты под углом 90 градусов перед собой. Затем, удерживая обеими руками пятифунтовую гирю, поместите ее за голову и выполните 15-20 скручиваний.
• Лягте на спину и поставьте ноги на ширине плеч на швейцарский мяч. Держите спину ровно, а руки по бокам. Медленно поднимите бедра, проведя прямую линию от груди до колен, и вернитесь в исходное положение. Повторить 15-20 раз.
• На животе, удерживая мышцы кора напряженными и напряженными, удерживайте планку 60 секунд, расслабьтесь и повторите 10 раз.
• Выполните 20 приседаний с восьмифунтовыми гантелями в каждой руке. Убедитесь, что ваша спина прямая, а колени не выходят за пальцы ног (как будто вы сидите на стуле).
• С теми же гантелями выполните по 10 обратных выпадов на каждую ногу. Обязательно сохраняйте хорошую осанку и задействуйте основные мышцы.
• Держите руки по бокам с пятифунтовыми гантелями в каждой руке. Выполните 20 прыжков из приседа.
Совет: если вес слишком тяжелый, завершите первую неделю только весом тела. Затем добавляйте несколько фунтов каждую неделю, пока не достигнете рекомендуемой суммы.
• Выполните по 15 сгибаний бицепса на каждой руке с восьмифунтовой гантелью. Когда вы привыкнете к весу, попробуйте встать на одну ногу, сделайте 15 сгибаний правой руки на противоположной руке и переключитесь. Это дополнительное испытание задействует мышцы кора и ног, пока вы приводите руки в тонус.
• Используя пятифунтовые гантели, согнитесь в талии до тех пор, пока верхняя часть тела не станет параллельна полу, и выполните 15 трехглавых откатов каждой рукой.
• Возьмите пятифунтовые гантели в каждую руку ладонями внутрь, руки по бокам. Медленно поднимите гантели прямо на уровень плеч и вернитесь в исходное положение. Чтобы задействовать мышцы кора и ног, встаньте на одну ногу, слегка согнув колено, сделайте восемь повторений, поменяйте ноги и повторите.
Отдохните по мере необходимости и повторите всю схему корпуса, ног и рук еще два раза.