Для многих невест установка свидания означает выполнение вопиющего срока: в этот день вам захочется выглядеть самым невероятным в вашей жизни. Ни для кого не секрет, что вовлеченные женщины часто идут на крайности, чтобы достичь совершенства: интенсивные диеты, интенсивные тренировки, серьезные очищения и радикальные методы лечения для устранения каждой проблемной точки. Добавьте к этому стрессы, связанные с планированием свадьбы, и поиски красоты для невесты могут исчерпать ее.
Диетологи соглашаются: цель похудения и получения свадебного сияния должна заключаться в том, чтобы стать здоровым, а не голодный. Привратник к тому, чтобы выглядеть - и чувствовать - ваше лучшее (и давайте будем честными, сохранять хладнокровие против бадзиллы), тратит несколько дополнительных минут в день на то, чтобы питать себя. Эта розовая ангельская кожа, шелковистые волосы, крепкие ногти и плоский животик могут быть результатом твердого плана свадебной детоксикации. По вкусу, со вкусом, стильно поговорил с ведущими экспертами по питанию, чтобы получить представление о том, как похудеть и получить сияние в течение важного дня.
Почему невестам стоит подумать о свадебном детоксе?
«Когда вы думаете об очищении или детоксикации, люди часто думают о страданиях и голоде», - объясняет Кара Стаут, сертифицированный тренер по свадебному питанию из Далласа и создатель 10-дневной программы детоксикации для новобрачных. Здоровый способ детоксикации перед свадьбой. «Цель состоит в том, чтобы чувствовать себя прекрасно, и когда вы голодаете или соблюдаете очень ограничительную диету, вы несчастны, у вас нет энергии и честно [вы] настраиваете себя, чтобы не достигать и не поддерживать свои цели. Так что смотрите на это время как на прекрасную возможность работать над постоянным здоровым образом жизни, понимание того, что это пошаговый процесс, который принесет большую пользу не только в день свадьбы, но и в долгосрочной перспективе ».
СВЯЗАННЫЙ: 10 способов детоксикации вашей жизни
Для сертифицированного диетолога Лос-Анджелеса Келли Левек, все начинается с образования. «Когда наши невесты понимают биологию питания, они ощущают свободу в еде. Они не ссылаются на список «не ешьте». Вместо этого они имеют возможность питать свое тело при каждом приеме пищи, проявлять творческий подход на кухне и наслаждаться выходом на улицу, не беспокоясь. Это праздничный год, и важно, чтобы они знали, как праздновать без помех... Он не должен быть ошеломляющим, это легкая структура, с которой легко жить, и она повышает уверенность невесты в выборе еды. Уверенность увеличивает результаты, что стимулирует мотивацию и целеустремленность. В этот момент мы поднимаемся на ступеньку выше, чтобы провести небольшой период очищения и удаления аллергенов. После детокса наша невеста возвращается в предсвадебный период обслуживания, когда они добавляют немного праздничного алкоголя, если они планируют выпить в большой день. Это циклично и медленно, поэтому, чтобы сохранить уровень коллагена в лице и энергию на высоком уровне, наши невесты будут поддерживать этот образ жизни спустя годы после свадьбы ».
СВЯЗАННЫЕ: 5 сайтов и приложений, которые вам нужны, чтобы выжить при планировании свадьбы
Из чего должен состоять свадебный детокс?
Эми Шапиро, MS, RD, CDN и владелец Реальное питание Нью-Йорка, предполагает, что хорошая программа детоксикации невесты должна проходить поэтапно и адаптироваться к каждой невесте. Другими словами, это не универсальный подход: «Если невесте действительно нужно очистить свой рацион и сильно похудеть, мы должны начать с самого начала, что включает в себя медленный, но постоянный пересмотр диеты, предотвращая дискомфорт и энергию провалы. Мы будем постепенно удалять простой сахар во всех формах, включая обработанные белые продукты, конфеты, упакованные товары, добавляя партии и много цельных продуктов, таких как овощи (например, брокколи, брюссельская капуста, зелень, полезные жиры, особенно из авокадо и жирной рыбы, например лосось, фрукты, богатые антиоксидантами, сияющими на коже, и, опять же, нежирный белок или растительные белки, чтобы улучшить и сбалансировать их в целом диета. Мы бы добавили на завтрак смузи с суперпродуктами и ближе к дате свадьбы некоторые (но не многие) зеленые соки, чтобы максимально уменьшить вздутие живота и потребление антиоксидантов и пищеварение ».
Как невесте безопасно похудеть, не морив себя голодом?
«Никто не любит голодных невест или кого-то еще, если уж на то пошло!» объясняет Таня Цукерброт, MS, RD, зарегистрированный диетолог и основатель F-фактор Nutrition, частная консультация по питанию на Манхэттене. «Вам не нужно ходить голодным только потому, что вы сидите на диете. Секрет в том, чтобы сочетать богатую клетчаткой пищу, такую как овощи или хлопья с высоким содержанием клетчатки, с нежирным белком, таким как греческий йогурт или индейка, при каждом приеме пищи и перекусе. Вы можете подумать, что пропуск приема пищи экономит калории, но такая стратегия контрпродуктивна. Когда вы становитесь чрезмерно голодными, это не только замедляет ваш метаболизм, но и заставляет вас переедать ».
Вместо того, чтобы пропускать приемы пищи, Шапиро рекомендует есть каждые три часа серию небольших сбалансированных приемов пищи и закусок, не содержащих скрытые сахара и правильно соединены, что означает, что они должны содержать либо нежирный белок, либо полезный для сердца жир в сочетании с волокно. Несколько из ее любимых? Нарезанные яблоки с сырым миндальным маслом, крекеры без глютена с хумусом, 1/2 авокадо, посыпанного морской солью, или 2 яйца, сваренных вкрутую.
Стаут предлагает похудеть, выпивая теплую воду с лимоном и кайенским перцем сразу после пробуждения утром, всегда есть здоровый завтрак, пить много воды, употребление яблочного уксуса, смешанного с водой, и добавление большого количества овощей и цельных продуктов, которые естественным образом уменьшат нездоровую пищу выбор.
А Левек предостерегает от подсчета калорий: «Подсчет калорий, вероятно, худший способ похудеть. потому что вы исключаете самые питательные продукты и заменяете их пустыми низкокалорийными замены. Вместо этого постарайтесь удалить продукты, которые вам не подходят, например хлеб, печенье, пирожные, сладкий кофе и алкогольные напитки, сою и ГМО ».
СВЯЗАННЫЙ: 10 способов вкусно поесть
Какие продукты можно есть невесте, чтобы зарядиться энергией?
«Когда у невесты есть все, что нужно сделать, необходимо иметь много энергии!» говорит Стаут, который предлагает какао-порошок, семена чиа, льняное семя, семена конопли, имбирь и киви, все из которых обладают большой энергией ускорители. Она рекомендует добавлять их в коктейли или соки или готовить пудинг с семенами чиа. Стаут также утверждает, что добавление в пищу нежирного белка, например пойманной в дикой рыбе, является обязательным условием для поддержания уровня энергии. Невестам также следует подумать о добавлении высококачественного рыбьего жира, а также поливитаминов и витамина D3 в свой распорядок дня.
Шапиро советует начинать с первого приема пищи в день: «Завтрак гарантирует энергию». Она также предлагает богатые железом растительные источники. таких как шпинат, чечевица и семена кунжута, поскольку многие женщины вступающего в брак, как правило, имеют низкий уровень железа, и побочным эффектом является истощение. Шапиро согласен с Стаутом в том, что семена чиа являются мощными источниками энергии и полезны для здоровья. И она рекомендует добавить в свой рацион 23 миндаля. Почему? Потому что они богаты витамином B и магнием, которые, как показывают исследования, могут быть ключом к более быстрому утомлению, особенно во время упражнений из-за его роли в метаболизме.
По словам Левека из Be Well, «для повышения уровня энергии нужно избегать продуктов, которые ее истощают. Когда вы агрессивно повышаете уровень сахара в крови с помощью плотных углеводов, обработанных сахаров и упакованных продуктов, вы испытаете крах. Уровень сахара в крови снижен, но уровень инсулина все равно повышен. Это биологическое состояние заставит вас жаждать большего количества углеводов (и / или кофеина), и, таким образом, начнутся американские горки по уровню сахара в крови. Сосредоточьтесь на сбалансированном уровне сахара в крови, употребляя цельные продукты, которые удовлетворяют и удлиняют кривую сахара в крови ».
А как насчет необходимых питательных веществ для этого внутреннего сияния?
Leveque приписывает здоровую кожу увлажняющие жирные кислоты омега-3, витамины группы B для выработки коллагена и эластина и микроэлементы для восстановления, защиты и регенерации клеток. «Поддерживать кожу, готовую к красной ковровой дорожке, легко, если вы включите в свой распорядок дня такие дикие морепродукты, как сардины, лосось и устрицы. Обладая большим количеством витаминов группы B, жирных кислот омега-3, белка и витамина D, они увлажняют и наполняют организм изнутри. Волосы получают все те же питательные вещества, но в большей степени железо из источников белка. Если вы едите морепродукты, вы будете получать ежедневную потребность в гемовом железе для роста волос. Если вы вегетарианец, я бы настоятельно рекомендовал принимать добавки, железо из овощей минимально биодоступно в организме ».
Шапиро также приписывает внутреннее сияние витаминам и минералам: «Витамины E и C - природные антиоксиданты, поддерживающие коллаген. производство »(читай: предотвращение морщин и повреждения кожи) и содержатся в миндале, семенах подсолнечника, зеленых листовых овощах, цитрусовых, киви и красный перец. Жирные кислоты защищают нашу кожу от высыхания, борются с покраснением и воспалением и содержатся в лососе, орехах, семенах, оливковом масле, кокосовом масле. Шапиро также предлагает добавить цинк, содержащийся в красном мясе, устрицах и орехах, чтобы помочь восстановить кожу и бороться с прыщами у взрослых. Витамин А и его предшественник бета-каротин, которые содержатся в апельсиновых овощах, таких как морковь и тыква, играют роль в предотвращении повреждения кожи. в то время как витамины группы B помогают обновлению и росту клеток, их можно найти во всем: от яичных желтков, животных белков, зелени, картофеля, зерна, семян и орехи!
Цукерброт соглашается и также предлагает есть яйца, которые естественным образом содержат серу, необходимую для выработки кератина и коллагена, чтобы волосы оставались блестящими, а кожа сияла.
СВЯЗАННЫЙ: 10 способов получить сияющую кожу этой зимой
Разговор: что невесты должны включать в повседневную жизнь и что им следует убрать?
Цукерброт советует сократить потребление белого сахара и рафинированных углеводов, чтобы справиться с ужасным вздутием живота. «Эти продукты заставляют наш организм удерживать воду, что способствует вздутию живота. Пейте много воды, чтобы поддерживать водный баланс и выводить из организма лишние токсины, чтобы кожа была здоровой и чистой. Хотя это может показаться нелогичным, лучший способ избавиться от вздутия живота и удержания воды - это пить больше воды. Старайтесь выпивать восемь или более стаканов воды в день. Для дополнительного эффекта избавления от вздутия живота добавьте в свой здоровый рацион травяной чай. Чайные продукты, содержащие зелень одуванчика или сияющую крапиву, помогают избавить организм от ненужной жидкости ».
Стаут также отдает предпочтение чаю из одуванчиков и говорит, что ведение дневника питания также может быть вашим лучшим другом в борьбе с вздутием живота: «включайте, когда вы чувствуете вздутие живота после еды. Таким образом, мы можем определить, какие продукты и типы блюд вызывают вздутие живота ».
Шапиро указывает, что невестам следует остерегаться этих больших вздутия живота: соли, глютена, молочных продуктов, сахара, шипучих продуктов. напитки (газированные напитки), жевательная резинка и газированные овощи, такие как брюссельская капуста, цветная капуста и брокколи, близкие к большому мероприятие. Она советует придерживаться продуктов для удаления вздутия живота, включая спаржу, сельдерей и огурцы, которые являются естественными мочегонными средствами, наряду с арбузом, сладким картофелем, лососем и «водой, водой, водой!»
Каковы оптимальные сроки проведения детоксикации невесты?
Самое главное, невесты, все эти эксперты согласны с тем, что уделяйте себе достаточно времени на детоксикацию и на правильном пути будет ключом к вашему успеху - и не сбиться с пути, когда вы к счастью мы б. От трех до шести месяцев до свадьбы - отличное место для начала. Экстренная диета приводит только к излишнему голоду, плохому настроению, слабости и дополнительному стрессу (который может вызвать эмоциональное переедание и повысить уровень гормонов стресса, таких как кортизол, что затрудняет похудание). И действительно, кому это нужно, когда они планируют свадьбу?