Сезон простуды и гриппа официально приближается, и у тех, кто путешествует, шансы заболеть еще больше. Вы не только подвергаетесь воздействию гораздо большего количества микробов, но и имеете дело с долгими часами в самолете, изменениями в вашем режиме сна и незнакомыми продуктами, которые могут нанести ущерб вашему пищеварению. Когда дело доходит до здорового образа жизни за границей, ни у кого нет большего опыта, чем у олимпийских спортсменов, которые не только переносят долгие часы в пути, но и должны быть в отличной форме, когда добираются туда. Возьмите это у двукратного олимпийского чемпиона по гребле. Сьюзан Франсия, которая побывала на всех континентах за свою выдающуюся карьеру.
Недавно я встретился с Франсией, чтобы узнать, как она сохраняет здоровье во время заграничных поездок, и я уже начал применять некоторые из ее советов в своей жизни. Прочтите пять простых способов изменить свой распорядок дня в дороге, чтобы не проводить весь отпуск в постели.
СВЯЗАННЫЙ: Смена часовых поясов - отстой, но Арианна Хаффингтон может помочь вам преодолеть это
Не бросай тренировку
Легче сказать, чем сделать, правда? Хотя упражнения в отпуске могут не входить в список ваших дел, совершенно необходимо, чтобы вы втиснулись в какую-то физическую активность, чтобы держать свой ум острым, а тело сильным.
«Для меня номер один - просто выделить это время и на самом деле просто решить, что я проснусь немного раньше или воспользуюсь этим маленьким окном между встречами», - советует Франсия. «В большинстве отелей есть тренажерные залы. Сразу же, когда вы регистрируетесь, спросите: «Эй, а где спортзал?» И таким образом вы уже дали себе словесное обязательство. Возможно, вы захотите поспать, но поверьте мне, это просто заставляет ваше тело чувствовать себя намного лучше, и вы в конечном итоге становитесь намного счастливее. И как только вы закончите первую тренировку, вам будет намного легче перейти на рутину ».
Если поблизости нет тренажерного зала, Франсия не рекомендует выполнять упражнения для тела в номере отеля. «Это почти самый сложный процесс для мотивации», - говорит она. Вместо этого начните свой день на свежем воздухе с бега, быстрой ходьбы или любого другого занятия, от которого у вас учащается пульс. Вы не только получите больше удовольствия от тренировки, но и сможете испытать новое окружение по-настоящему аутентично. И вы не будете чувствовать себя виноватым за то, что откинулись позже в тот же день!
Отправляясь в столь необходимый отпуск в Карпинтерия ...
Фотография опубликована Сьюзан Франсия (@susan_francia) 5 мая 2015 года в 8:34 по тихоокеанскому времени.
Носите компрессионные колготки.
Мы понимаем: компрессионные колготки - не самая привлекательная одежда для путешествий, но они полностью меняют правила игры, особенно когда вы летите по стране или за границу. По словам доктора Дэвида Л. Грин, гематолог из Медицинского центра Нью-Йоркского университета в Лангоне, которого недавно цитировали в Нью-Йорк Таймс, «Компрессионный износ может значительно снизить вероятность образования тромбов, поскольку он оказывает внешнее давление на вены, увеличивает кровообращение и предотвращает скопление крови ». Кроме того, эти специальные колготки помогают уменьшить отечность, поэтому они отлично подходят для эстетического оформления. причины тоже.
«Иногда я ношу полностью сжатые штаны», - признается Франсия. «Если я встречу любовь всей своей жизни в самолете, это здорово - ему нужно будет любить меня в моих компрессионных штанах».
СВЯЗАННЫЙ: Как путешествовать, когда у вас буквально аллергия на все
Принимайте добавку для поддержки иммунитета
Франсия всегда носит с собой несколько пакетов Усилитель USANA C 600 с ней, особенно когда она путешествует. «Этот материал столько раз спасал мою задницу. Даже когда я просто чувствую насморк или когда я не могу заболеть, я беру его в самолет, а также когда добираюсь туда », - объясняет она. «Или я выпью несколько пакетиков, смешанных с водой. Повышение уровня витамина С - необходимость ».
Примечание редактора: я недавно попробовал это на себе и полностью согласен с Франсией - этот материал - палочка-выручалочка!
Мы собираемся дебютировать на сцене в Солт-Лейк-Сити @usanainc Convention #RoadtoRio # USANA2015
Фотография опубликована Сьюзан Франсия (@susan_francia) 21 августа 2015 г. в 13:27 по тихоокеанскому времени.
Носите с собой здоровые закуски
Несмотря на то, что большинство авиакомпаний действительно улучшили свою игру, когда дело доходит до вкусной и питательной еды в полете, вы, вероятно, все равно будете немного голодать во время путешествия. Франсия предлагает упаковать доступные и полезные закуски, такие как орехи и батончики из мюсли, на случай чрезвычайных ситуаций. «Еще я беру с собой немного темного шоколада. Если я чувствую тягу к сладкому, это легко можно откусить », - говорит она.
Не становитесь слишком смелыми
Когда вы находитесь в экзотическом месте, вполне естественно захотеть полностью погрузиться в это культуры - но будьте осторожны, когда дело доходит до еды, потому что ваше тело может не приспособиться к иностранная кухня. «Я люблю приключения, и должна сказать, что иногда это доставляет мне неприятности», - признается Франсия. «К сожалению, иногда лучше просто съесть пережаренное мясо, что обычно безопасно. И хотя это не самый лучший вариант для вас, жареная пища в крайнем случае обычно безопасна, потому что она готовится при такой высокой температуре. Конечно, в умеренных количествах! »