Если есть у кого послушать совет по сну, так это Арианна Хаффингтон. Мало того, что она кое-чему научилась, путешествуя по миру на протяжении всей своей издательской карьеры, но и также провела последние несколько лет, исследуя лишение сна и его влияние на мозг, которое она подробно описывает в своей книге. книга Сонная революция. Хаффингтон остановилсяВ Доктор Оз Шоу в Нью-Йорке 20 сентября для специального эпизода, связанного со сном, в партнерстве с производителем пищевых добавок. USANA Health Sciences, а также По вкусу, со вкусом, стильно смогла встретиться с автором бестселлеров, чтобы получить несколько советов от самого эксперта и выяснить, где она лучше всего отдыхала в своей жизни.

«Мой любимый отель в Лондоне, это Пожарный отель на Чилтерн-стрит, - сказал Хаффингтон. «Это просто потрясающе, потому что в спальне убрали все ширмы. У твоей кровати стоит старомодный телефон, а рядом - белый блокнот и карандаш, а на блокноте написано: «Все, что хочешь, набирай 0.» Вы знаете, как это сделать. иногда вы идете в комнаты и чувствуете, что вам нужна степень инженера, чтобы обрабатывать то, что вы требуете для консьержа, и что вы требуете для комнаты услуга? Это очень просто. Все огни регулируются старомодными ручками, и это старомодное ощущение каким-то образом расслабляет нервную систему. Я лучше сплю там ".

СВЯЗАННЫЕ: Это одни из самых крошечных отелей в мире

Конечно, переход в другой часовой пояс означает борьбу с неизбежной сменой часовых поясов, поэтому хороший ночной сон может показаться ошибкой. Чтобы бороться с истощением, доктор Майкл Дж. Бреус из В Dр. Оз Шоу (и автор Сила когда) говорит, что вы можете опередить его еще до того, как ступите на борт самолета.

«Если вы знаете часовой пояс, в котором собираетесь, вы можете постепенно менять график сна», - объяснил доктор Бреус. «Это работает хорошо, но на самом деле вы можете перенести свой сон только на час на ночь позже. Но проблема в том, что вы собираетесь делать с работой? Представьте, что вы говорите своему боссу: «О, кстати, я меняю график сна, поэтому не могу прийти». Вот тут-то и появляется мелатонин ».

Вы можете не только начать принимать полезную для сна добавку мелатонина (он клянется USANA Pure Rest (чистый отдых)) перед поездкой, но он также рекомендует принимать его на протяжении всего пребывания. Фактически, вы можете загрузить ряд приложений-калькуляторов смены часовых поясов, которые помогут вам регулировать потребление мелатонина в зависимости от времени вашего отъезда и прибытия. Кто знал? Доктор Бреус также предлагает использовать светотерапию во время поездки, чтобы сбросить свой циркадный ритм - в основном как минимум 15 минут прямого солнечного света, когда вы просыпаетесь утром, чтобы ваше тело вернулось к естественному сну расписание.

Хаффингтон добавляет, что очень важно следовать своему обычному ритуалу сна, где бы вы ни находились, особенно если вам сложно расслабиться из-за прилива адреналина во время путешествий. Ее ритуал состоит в том, чтобы покрыть всю яркую электронику скотчем (на самом деле она путешествует с малярным скотчем), принять долгую теплую ванну с английской солью и зарядить ее. телефон в ванной вместо прикроватной тумбочки, чтобы у нее не возникало соблазна пролистать Instagram посреди ночи и, наконец, почитать легкие стихи в кровать.

«Это мой ритуал дома, и это мой ритуал во время путешествий», - сказала она. «Прекрасно брать с собой свой ритуал, потому что мы учимся на ритуалах».

СВЯЗАННЫЙ: 2-недельное очищение сна: я превратил свою кровать в святыню, и вы тоже должны

Несмотря на все ваши усилия, важно понимать, что смена часовых поясов всегда немного отстой, но впечатления, которые вы получите во время путешествий, всегда перевешивают кратковременный дискомфорт, поэтому не позволяйте ему мешать вам увидеть мир. Просто убедитесь, что вы сделаете сон приоритетным, когда приедете туда, даже если у вас может возникнуть соблазн начать осмотр достопримечательностей в 6 часов утра. Хаффингтон напоминает нам, что вы не сможете в полной мере оценить достопримечательности, если не хорошо отдохнете, так как мозгу требуется не менее 7-9 часов в сутки, чтобы нормально функционировать. Сон влияет на вашу память, метаболизм, контроль над импульсами и иммунную систему.

"Если вы в отпуске, просто дайте себе поспать!" - советует Хаффингтон. «И отключите будильник в отпуске, чтобы вы могли действительно подзарядиться и заправиться и по-настоящему уважать это».