Зима тянет тебя вниз? Поднимите настроение яркими красками. «Исследования показывают, что оттенки, обозначающие тепло, такие как ярко-красный, ярко-розовый, оранжевый и желтый, вызывают повышение уровня энергии», - говорит Пантоне. Исполнительный директор Color Institute Леатрис Эйсман. Используйте силу радуги с помощью яркой помады (Marc Jacobs Beauty Kiss Pop Lip Color Stick в цвете Wham, 28 долларов США; sephora.com) или неоновую рубашку. «Вы будете воодушевлены, просто увидев себя в зеркале», - говорит она.
Просыпаться при естественном свете легче, чем выползать из темной пещеры для сна. «Держите жалюзи открытыми, чтобы уменьшить инерцию сна», - советует доктор Роберт Розенберг, автор книги Крепко спите каждую ночь, чувствуйте себя фантастически каждый день ($17; amazon.com). Для тех из вас, кто должен встать до рассвета (извините), устройство Philips Wake-Up (170 долларов США); philips.com) имитирует рассвет, используя разные цвета света, чтобы вы просыпались более мягко.
Как и в случае с мятой: «Чистые, свежие ароматы, такие как мята или цитрусовые, могут вызвать пробуждение», - говорит д-р Алан Хирш, неврологический директор Исследовательского фонда Smell amp Taste Treatment amp. Вспенивание мятным гелем для душа (Bliss Super Minty Soap ‘N Scrub, 32 доллара;
Не весь кофеин одинаков. Матча (чистый зеленый чай) (Японский зеленый чай Матча Императорского сорта, Teavana, 20 долларов США / 1,4 унции; teavana.com) содержит кофеин и антиоксиданты, которые могут обеспечить спокойное состояние бодрости, а не нервное гудение эспрессо, - говорит диетолог из Лос-Анджелеса Кристин Аванти. Не можете отказаться от латте? Посыпьте его корицей, чтобы стабилизировать вызванные кофе всплески сахара в крови.
«Витамины группы B помогают контролировать уровень сахара в крови, улучшают кровообращение и абсорбцию кислорода, что способствует энергетическому обмену», - говорит Нью-Йорк. диетолог Тина Руджеро. Она предлагает принимать по одной в день, особенно после того, как накануне вечером выпила слишком много стаканов шампанского, так как алкоголь истощает витамины группы B.
Все мы знаем, что это питательное вещество полезно для нас, но никогда не понимаем, почему. Вот итог: «Все дело в энергетическом обмене», - говорит Руджеро. «Если у вас достаточно калия, вы поддерживаете свой метаболизм на оптимальном уровне». Вкусные источники помимо бананов? Финики, темно-зеленые овощи (например, капуста, эскарол и капуста) и рыба (например, анчоусы, треска и лосось).
Сосредоточение внимания на вдохе / выдохе во время йоги не только для того, чтобы отвлечь вас от интенсивности вашей уткатасаны. «Глубокое, размеренное дыхание распределяет кислород по всему телу, поэтому вы чувствуете себя отдохнувшим», - говорит Аванти. В дни, когда вы пропускаете виньясу, сделайте несколько приветствий солнцу; Если вы не йог, делайте квадратное дыхание - вдох на четыре счета, задержка на четыре, выдох на четыре, задержка на четыре - что тоже работает.
«Лучше съесть четыре легких укуса, чем съесть одну гигантскую трапезу», - говорит Аванти. Из-за падения уровня сахара в крови вы чувствуете себя вялым? она объясняет. Три закуски для стабильности: миндальное масло с сельдереем, сушеный эдамам или батончик из цельных орехов (если вам нужно пойти к торговому автомату). Мы любим Доброе? s Батончик из темного шоколада с орехами и специями с морской солью ($ 16/12; target.com).
Разве ты не знал? Мы все члены секты - людей, одержимых электронными устройствами. Но выход из системы по крайней мере за час до сна может помочь вам получить более качественные zzz. «Синий свет, излучаемый телефонами и планшетами, разрушает мелатонин, гормон, связанный с отдыхом», - говорит доктор Розенберг. Заглушите огни города с помощью маски для сна Kaleidoscope от Bona Notti (24 доллара США; bonanotti.com). Спокойной ночи, смартфон!
Просыпаться посреди ночи горячим и взволнованным? Скорее всего, в вашей спальне слишком тепло. Высокая температура увеличивает внутреннюю температуру тела - скрытый сигнал о том, что пора вставать. Приоткройте окно или установите термостат между 62 и 69 градусами, чтобы спать спокойно.