Летнее время в это воскресенье, и, согласно старинной поговорке «Весна вперед, отступление», мы все будем вынужден перевести наши часы на час вперед и потерять драгоценные 60 минут чистого, непрерывного дремать. Это в сочетании с CDC недавнее заявление тот факт, что лишение сна представляет собой настоящую эпидемию общественного здравоохранения, заставляет нас больше, чем когда-либо, осознавать продолжительность и качество нашего отдыха ( Национальный фонд сна рекомендует минимум 7 часов в сутки). Чтобы сделать наш сон максимально приятным, мы попросили наших друзей в Serta дать несколько полезных советов. Просмотрите ниже, чтобы узнать о мудрых вещах, полученных от профессионалов в области матрасов.
1. Установите расслабляющий распорядок дня перед сном.
Небольшие ритуалы, такие как теплая ванна, чашка горячего травяного чая или неинтенсивная йога, могут помочь расслабить тело и разум и быстрее заснуть.
2. В спальне должно быть прохладно, темно и тихо.
Создание правильной обстановки в спальне может способствовать лучшему сну, помогая вам быстрее засыпать и дольше спать. Большинство экспертов сходятся во мнении, что оптимальная температура сна составляет около 60 ° F. Чтобы оценить прохладу в комнате, попробуйте захватить цифровой будильник (например,
3. Купите удобный и качественный матрас, который обеспечит вам достаточную поддержку и достаточно места для сна.
Если вы не покупали новый матрас в течение нескольких лет или если ваш нынешний матрас неудобно, замените матрас на более качественный, который отвечает вашим требованиям комфорта и вашим спящий приятель. В среднем вам следует менять матрас каждые семь-десять лет.
СВЯЗАННЫЙ: Возьмите кошачий сон с этими сладкими масками для сна от Джулии Вайн
4. Сделайте свою спальню убежищем от дневных стрессов, не отвлекаясь от работы и других отвлекающих факторов.
Важно выключить электронику и расслабить разум, пока вы ложитесь спать. Приглушите свет вечером, чтобы сказать своему телу, что пора спать.
5. Встаньте с постели, если вам не хочется спать (и вернитесь, если вы хотите спать).
Если вы не можете сразу заснуть, не переживайте. Отойдите и попробуйте сделать что-нибудь, чтобы расслабиться, например, почитайте книгу или послушайте приятную музыку, пока не почувствуете, что готовы лечь спать.
6. Ежедневные упражнения.
Любите ли вы интенсивно тренироваться с кардио и отягощениями или предпочитаете более легкие упражнения, такие как ежедневные прогулки, соблюдение распорядка действительно может улучшить ваш сон.