У Софии Вергара одно из самых желанных тел в Голливуде. Мы догнали Гуннар Петерсон, тренера, стоящего за ее потрясающими формами, чтобы получить представление о лучших тренировках для этой формы песочных часов.
Петерсон говорит нам, что один из основных способов, с помощью которых Вергара обретает форму песочных часов и сохраняет ее, - это приседания. «Она держит бедра и ягодицы в приподнятом состоянии и идеально выполняет различные выпады и приседания», - объясняет он. Если это не стимул для приседания, мы не знаем, что это такое!
Пытаетесь добиться убийственного пресса? Мы тоже, но, по словам Петерсона, это больше, чем просто приседание за приседанием. Сохранение таких изгибов, как у Софии Вергара, - это баланс, и дело не только в средней части. Петерсон говорит: «Мы работаем над плечами, чтобы подчеркнуть ее тонкую талию. Мы выполняем некоторую изоляционную работу, но в основном сложную (движения, требующие более одного сустава и более одной группы мышц), поскольку это более эффективно ».
Известны они или нет, но одна проблема, с которой мы все сталкиваемся в своем стремлении оставаться в форме, - это сохранять концентрацию и мотивацию. Петерсон говорит нам: «Я каждый день пишу новую тренировку для каждого человека. Он всегда свежий, поэтому ни разум, ни тело не заскучают. Кроме того, я стараюсь привнести немного легкомыслия в тренировки, чтобы они были увлекательными ».
Кажется, в сутках никогда не бывает достаточно часов! «Даже если вам придется сократить тренировку, - говорит он, - делать что-то на регулярной основе лучше, чем делать много спорадически». Есть 10 минут? Петерсон говорит: «Проработайте группы мышц во всех трех плоскостях движения, используя различные углы. Делайте движения как многосуставные, так и односуставные ». Не знаете, что это за три плоскости движения? Представьте, что вы разрезаете свое тело пополам по горизонтали, из стороны в сторону и спереди назад, по вертикали. Быстрая тренировка с головы до ног может быть эффективной и действенной; теперь нет оправдания!