Ешьте правильно и в нужное время
«Мне очень повезло работать с такими замечательными женщинами, как Кэмерон, в моей карьере», - сказал Басс. "Она один из самых спортивных людей, которых я когда-либо встречал, но большинство женщин не могут часами сидеть в тренажерном зале. Важно честно говорить о долгосрочных и краткосрочных целях, которых они хотят достичь ».
Басс также советует изменить диету в дополнение к тренировкам. «Я рекомендую есть каждые три-четыре часа. Завтрак, безусловно, является самым важным приемом пищи в течение дня, но ужинайте легко, так как именно в это время происходит самая низкая потеря калорий », - сказал он. «Пейте больше воды, старайтесь есть свежую, органическую пищу и ешьте медленно, чтобы желудок сигнализировал вашему мозгу, прежде чем начнется переедание». Продолжайте читать, чтобы узнать, как освоить тренировочный режим Диаса!
Отжимания на планке
Начните с положения планки на коврике и, положив локти на коврик, вытяните тело на всю длину. Двигайте по одной руке за раз, чтобы принять стандартное положение для отжиманий. Затем держите спину прямо и вернитесь в положение планки. Повторите три подхода по восемь повторений.
Rev it Up: добавьте броски с мячом
Примите стойку на ширине плеч, держа набивной мяч на уровне пупка. Поверните туловище, плечи, руки и голову в одну сторону как можно дальше, затем поверните обратно в противоположном направлении. Вы можете выполнить это упражнение с другом, но если вы тренируетесь в одиночку, не забудьте повернуться и прицелиться в верхний угол комнаты, когда вы сокращаетесь. Обязательно сосредоточьтесь в первую очередь на вращении ступней, бедер и плеч.
Обратные выпады с гантелями
Начните с обхвата гантелей по бокам, затем сделайте шаг назад на одной ноге, сгибая опорную ногу. Поставьте переднюю часть стопы обратно на пол и согните колено и бедро опорной ноги. Ваша задняя нога должна почти касаться пола. Вернитесь в исходное положение стоя и повторите с противоположными ногами, чередуя стороны.
Альпинисты
Приготовьтесь, положив руки на пол чуть шире плеч. Поставьте одну ногу вперед, согнув ее под корпусом, затем вытяните другую ногу назад. Удерживая верхнюю часть тела на месте, чередуйте положение ног, подталкивая бедра вверх, вытягивая переднюю ногу назад и вытягивая заднюю ногу вперед.
Мертвые подъемники
Это упражнение требует олимпийской планки, но если она слишком тяжелая, Басс рекомендует использовать гантели. Встаньте в устойчивую стойку на ширине плеч, прижав голень к перекладине. Одновременно согнитесь в талии и коленях и надежно возьмитесь за перекладину. Держите позвоночник в сильном ровном положении и дышите глубоко и ровно. Вытяните штангу в полное боевое положение, удерживая ее близко к телу, затем выдохните, прилагая полную силу. Сделайте паузу на секунду, чтобы мышцы сократились, затем вернитесь в исходное положение, медленно сгибая колени и поясницу.