В свои 49 лет Деми Мур обладает телом, которому позавидовала бы любая женщина в любом возрасте. Тренер Грегори Жужон-Рош, который много лет работал с Муром, владеет оздоровительным органическим баром и центром очищения под названием Real Raw Live в Голливуде. «Я сосредотачиваюсь на питании, духовном и физическом благополучии, чтобы создать синергию изменений», - говорит он.
Сгибание нижних мышц живота с завершением жима пяткой
Лягте на спину, согните колени, поставьте ступни на пол. Выведите ноги так, чтобы пятки начали отрываться от пола. Теперь заморозьте колени в этом положении.
Осторожно согните ноги, замерзшие колени, к груди. В верхней части движения выпрямите ноги и направьте пятки прямо в потолок, слегка оторвав копчик от земли, сожмите живот и задержитесь на мгновение.
Медленно вернитесь в исходное положение и повторите упражнение. Помните, ваше движение исходит из нижней части живота. Четыре подхода по 20 повторений в каждом.
Сгибание рук вне бицепса
Встаньте прямо или сядьте на стул или скамейку.
Возьмите пару или светильник (от 5 до 8 фунтов. каждый) гантели в каждую руку.
Упираясь локтями в бедра, согните оба груза одновременно так, чтобы внутренняя сторона ладоней была обращена к плечам. Затем медленно опуститесь в исходное положение и продолжайте.
Сделайте столько, сколько сможете за одну минуту.
Реверанс выпад
Встаньте прямо с парой гантелей и сделайте шаг назад в обратном выпаде, чтобы вы переднее колено отведено назад за передние пальцы ног, а задняя нога со слегка согнутым коленом тянется назад ты.
Теперь, когда вы возвращаетесь, вместо того, чтобы возвращаться прямо, вам нужно скрестить заднюю ногу, как будто вы собираетесь сделать реверанс. Идите медленно и следите за своим коленом.
Четыре подхода по 20 повторений в каждом.