Есть причина, по которой это упражнение называют рутиной. Через некоторое время, когда это, наконец, станет привычкой, вы выполняете движения, не задумываясь об этом. Просто то, что ты делаешь. Но для многих из нас это может стать обыденным и скучным.
Это была главная причина, по которой я решил, что мне нужно изменить режим тренировок. Ну, это в сочетании с небольшим разбитым сердцем, общими жизненными неприятностями и нагрузкой на мои суставы. Хотя на протяжении двух лет исключительно бег приносил мне пользу, он превращался в рутинную работу. И если есть что-то, что я узнал о фитнесе на протяжении всей своей жизни, включая хорошие 15 лет в соревновательном спорте, так это то, что в ту минуту, когда он становится «рабочим», он теряет всякую привлекательность.
Поэтому вместо того, чтобы однажды утром отправиться на пробежку по тропе, которая стала настолько регулярной, что я начал давать прозвище людям, мимо которых проходил каждый день (в моем понимании, мы были приятелями!), Я заказал уроки спиннинга в
СВЯЗАННЫЙ: Винус Уильямс делает самую симпатичную вещь в свой выходной
Оказывается, я выбрал подходящий день для резкого изменения своего распорядка. В тот день студия начинала четырехнедельное испытание «Power to Summer», в котором участники были объединены с тренером, составили план питания и график езды на велосипеде. Это был кисмет, и после занятий я сразу записался. Более того, назначенный мной тренер -Эмили Буркхардт, который оказался одним из самых веселых, добрых и мотивирующих людей, которых я когда-либо встречал, собирался «проверять» меня каждую неделю, давая полезные советы по питанию, упражнениям и общим советам по оздоровлению. И я мог свободно писать ей по электронной почте с любыми вопросами или проблемами.
План питания был наполнен приемами пищи, которые были разработаны, чтобы дать мне питательные вещества, необходимые для питания. урока, но при этом держите меня сытым - подумайте о сладком картофеле с миндальным маслом, овсяных хлопьях и салате из яиц с рукколой и тост. Я старался следить за ним как можно точнее, даже пробуя их советы по приготовлению пищи, когда готовка просто не могла произойти. Также был список покупок, так что мне не нужно было проводить два часа в продуктовом магазине, выясняя, чем запастись.
Тем не менее, мне было утомительно добавлять в свой распорядок столько времени на велосипеде. Я знаю, что бег может сделать с моим телом, но так много кататься на велосипеде было чуждо, и я не знал, какие эффекты я увижу.
Но, как вы, наверное, догадались из заголовка этой статьи, я действительно увидел некоторые результаты, и мой тренер Эмили рассказала мне, почему и как это произошло.
СВЯЗАННЫЙ: Пробовали ли вы самую популярную тренировку в своем городе?
Во-первых, я заметил, что мышцы моих ног стали более четкими, особенно в икрах и бедрах, и все это связано с движением педалей. «Езда на велосипеде в помещении - это малотравматичный вид деятельности с непрерывной работой ног. При правильных настройках велосипеда ход педали проработает ваши подколенные сухожилия, ягодицы, квадрицепсы и икроножные мышцы без изнашивания и разрыва тазобедренных, коленных и голеностопных суставов », - говорит мне Эмили.
Во-вторых, мое ядро стало сильнее, чем было за очень, очень долгое время - например, со времен школьной практики плавания. Странно, учитывая, что ты на велосипеде, не так ли? Эмили говорит, что это может быть связано с тем, как вы сидите. «У меня всегда есть наездники, которые сидят в седле в« уверенной позе ». Это означает, что плечи расслаблены, грудь открыт, позвоночник удлинен, а ядро задействовано (пупок отведен назад к позвоночнику) », - говорит. Ключевое слово на ядре!
«Я думаю о человеческом теле как об одной большой команде - чтобы команда могла хорошо работать вместе, каждый должен работать», - говорит она.
Кажется, что велоспорт - это все ноги, не так ли? Что ж, в FlyWheel, как и во многих других велосипедных студиях, они включают в программу упражнений для рук из одной песни, так что вы тоже получите это действие. И этот маленький факт заставляет меня сказать, что я действительно начал замечать чуть-чуть больше тона в моих руках. Эмили говорит мне, что эти упражнения предназначены для «истощения груди, плеч, бицепсов, трицепсов, дельтовидных мышц и грудных мышц с отягощением 2/4/6 фунтов».
СВЯЗАННЫЙ: Как я наконец научился расслабляться и расслабляться этим летом
Помимо реальных физических изменений, больше всего меня волновало то, что я почувствовал себя сильнее и увидел прогресс в своих силах. Я знаю это, потому что FlyWheel использует доску результатов - вы можете сделать ее видимой для всего класса - и мои показатели мощности продолжали расти все выше и выше. Я начал с 272 баллами за 45-минутное занятие и закончил с личным рекордом 294 балла. Я также чувствовал, что у меня больше энергии и что я в целом более счастливый человек, хотя я знаю, что все виды упражнений действительно помогают.
Теперь я знаю, что выполнение только одного вида упражнений в течение длительного периода времени не очень хорошо для вашего тела, или я так слышал, но то, что этот единственный месяц езды на велосипеде делал Сделать для меня было познакомить меня с новым упражнением, которое, как я не знал, могло меня увлечь. Теперь я регулярно включаю его в свой режим.
Но, в конце концов, любая тренировка, повышающая мою уверенность, получает от меня пятерку. Да, и чувство, что вы можете сделать хотя бы несколько настоящих отжиманий, тоже не повредит.
