Интуитивное движение - это тенденция к пандемическим тренировкам, которая надолго останется

Когда Элоди Жан-Филипп понял, что работа из дома во время COVID, ей не хватало большого количества движений в жизни, она пыталась заставить себя тренироваться. «Я интенсивно тренировалась в течение двух недель, а затем переставала тренироваться на шесть-восемь недель», - говорит она. "Тогда я решил не торопиться, начав с простой прогулки по дому, но если был день, когда я действительно не хотел тренироваться, я решил послушать и не заставлять его ». Настроившись на то, что нужно ее телу, Жан-Филипп начал испытывать больший интерес к упражнениям - и заметил, что она лучше справляется с Это. Она нашла интуитивное движение.

СВЯЗАННЫЙ: Нет, это не в вашей голове, пандемия действительно стареет быстрее

Сначала я начал практиковать интуитивные движения бессознательно, когда работал над тем, чтобы отвязать свое чувство собственного достоинства от того, как выглядит мое тело. Это означало отказ от диет для похудения, а также означало, что тренировки, которые стали важной частью моей жизни, когда я впервые начал пытаться похудеть - теперь мне пришлось полностью превратиться во что-то другой. Мне пришлось научиться доверять тому, что мое тело знает, что мне подходит, что дни отдыха не только нормальны, но и необходимы, и что я не обязан выполнять упражнения, которые я ненавижу (* кашель * ВИИТ * кашель *).

Интуитивные упражнения - это часть гораздо более масштабного переосмысления здоровья, от тирании постоянных попыток быть меньше или выглядеть определенным образом. Практика это много легче сказать, чем сделать, потому что те же самые сообщения, которые раньше уговаривали нас стремиться к так называемому «телу бикини», все еще существуют, просто они выглядят немного по-другому в наши дни. Они выглядят как инструктор по упражнениям, который говорит вам работать над упаковкой из шести кубиков, или как друг, виновато заказывающий десерт, но уверяющий вас, что она «заработала» его на уроках спиннинга ранее. И вдобавок ко всему, по мере приближения этого поствакцинального лета нас засыпают сообщениями о потере «пандемии 15». как будто потеря веса - единственное решение проблемы пандемического увеличения веса.

Тем не менее, следование этой «тенденции» тренировок, которая, по сути, говорит о том, что нужно забыть о тенденциях и делать то, что чувствует себя хорошо, может стать мощным упражнением в сострадании к себе и научиться восстанавливать связь со своим телом. И в трудные времена, которые мы переживаем сейчас, это может действительно изменить нашу жизнь.

СВЯЗАННЫЙ: Постпандемическая тревога, связанная с гардеробом, не имеет ничего общего с вашим телом

С начала пандемии наблюдается явный сдвиг в сторону более целостного вида упражнений. «Я определенно видел больше сдвигов в сторону этого образа мыслей о движении», - говорит. Ханна Левин, персональный тренер, специализирующийся на диетах. "Я считаю, что люди устали от того, что им говорят, что единственный способ тренироваться - это агрессивно и исключительно для причины потери веса, и вместо этого они хотят двигаться так, чтобы приносить пользу им как умственно, так и физически."

Почему же тогда этот сдвиг? Что ж, логистика, безусловно, сыграла большую роль. «Людей заставляли придумывать альтернативные способы физической активности из-за того, что они не могли ходить на тренировки в тренажерный зал или фитнес-клубы», - говорит Одра Кунс, женский консультант и специалист по расстройствам пищевого поведения. "Люди начали выходить на улицу, гулять, заниматься садоводством и пробовать тренировки дома, которые обычно включают использование мышц, отличных от того, к чему они привыкли, и использование своего тела в более ограниченном пространстве или творческим способом ".

Тем не менее, мы не можем игнорировать огромное влияние пандемии на наши коллективное психическое здоровье. В этом контексте легко понять, почему люди обращаются к более заботливой модели упражнений как способу пережить этот стрессовый период. «Существует множество доказательств связи физической активности с улучшением психического здоровья и благополучия», - говорит Джози Бак, тренер по психологии питания и питания и основатель The Mindful Cook. «На самом деле, поддерживать нас таким образом гораздо эффективнее, чем помогать нам в достижении физических целей».

Упражнения - если они являются осознанной практикой, а не карательной - это действительно эффективный механизм преодоления трудностей, особенно в тяжелые времена. «Перемещение нашего тела может отвлечь наше внимание от занятого ума и сосредоточить его на теле, избавляя от чрезмерных размышлений и беспокойства», - говорит Бак. "Я часто использую ходьбу, чтобы избавиться от разочарования или йога для снятия беспокойства и я советую своим клиентам танцевать, прыгать, растягиваться, использовать хула-хуп - что бы то ни было, что помогает им справиться с трудностями, чтобы почувствовать себя лучше ».

Сара Хайлан всегда изо всех сил пыталась регулярно заниматься спортом, и когда разразилась пандемия, строгие тренировки казались ей просто еще одним стрессом, который нужно добавить к ее списку дел. В попытке замедлиться и перезагрузиться, что у нее наконец-то появилась возможность, она начала выстраивать интуитивно понятную двигательную практику, которая включает силовые тренировки, йогу, пилатес и длительные прогулки. «Я стремлюсь к трем занятиям в неделю, но если я этого не сделаю, ничего страшного!» Хайлань говорит. "Я больше не чувствую себя виноватым и не заставляю себя тренироваться. Я принимаю и принимаю то, что чувствую ». Благодаря интуитивным движениям Хайлан обнаружила, что тренируется чаще и получает от этого больше удовольствия, чем когда-либо прежде. Если вы читаете это, надеюсь, вам это тоже поможет.

К настоящему времени вы, наверное, слышали об интуитивном питании - пусть даже мимоходом. Это анти-диета программа был разработан диетологами Эвелин Трибол и Элиз Реш, чтобы помочь людям обрести чувство свобода еды, или свобода от ограничений диеты йо-йо, неудовлетворенности телом и беспорядочного питания. Короче говоря, речь идет о том, чтобы принять свои пристрастия - если вы хотите гамбургер, съесть его - и потворствовать им, не привязывая к еде мораль и не чувствуя необходимости найти «более здоровую» альтернативу. Один из 10 принципов Интуитивное питание - и часть его естественной эволюции - это идея интуитивного движения.

«Интуитивное движение - это когда вы настраиваетесь на обратную связь, которую дает вам ваше тело, когда дело доходит до выбора движения», - говорит Кирстен Акерман, диетолог и ведущий Интуитивные укусы подкаст. Это может быть «проверка вашего уровня энергии в любой конкретный день и проверка того, какие движения вам нравятся», - добавляет она.

Ключевым словом здесь является «интуиция». Интуитивное движение - это действительно внимательная практика. «Мы созданы, чтобы двигаться, и наши тела знают, как двигаться естественно», - говорит Донна Ноубл, учитель бодипозитивной йоги и основатель CurveSome Йога. «[Интуитивное движение] так освобождает и освобождает и создает принятие наших тел».

Этот метод применяется не только к упражнениям с меньшей интенсивностью, таким как йога и ходьба; это способ найти радость и энергию в движении, настраиваясь на свои уникальные потребности в любой день. Иногда хочется вспотеть, а интуитивное движение говорит: Действуй. «Подумайте о том времени, когда вы чувствовали возбуждение или стресс», - говорит Кунс. В такой день «групповое занятие с высокими интервалами было именно тем, что вам нужно, чтобы снять напряжение, негативную энергию и оставить там ощущение намного легче и помолодевших». Или в другой раз, когда растяжка йоги была именно тем, что вам нужно, чтобы снять напряжение с вашего тела и привести его в соответствие со своей внутренней мудростью ».

Если вы когда-нибудь жаловались на того, чтобы тренироваться, даже если вы действительно этого не чувствовали, интуитивное движение может быть именно тем, что вам нужно. «Создание места для занятий фитнесом и отделение этого от диетической культуры - прекрасная форма самообслуживания», - говорит Левин. «Это способ подготовить наше тело к будущему с помощью движений, которые поддерживают нашу опорно-двигательную систему, предлагая нам мысленную паузу, выделяя время для себя. Не привязывая движение к внешнему виду, мы можем сделать больший акцент на наших невероятных достижениях! "

СВЯЗАННЫЙ: Пришло время пересмотреть понятие самообслуживания

Когда вы не рассматриваете упражнения как что-то неприятное, чтобы отметить свой список дел, у вас гораздо больше шансов на самом деле придерживаться их устойчивым образом. «Я часто обнаруживал, что, когда клиенты переключают внимание на интуитивные или неэстетические тренировки, уровень активности остается повышенным и становится естественной частью повседневной жизни», - говорит Левин. «Если вы никогда не запрыгнете на подножку диеты, вы никогда не сможете с нее упасть!»

Мало того, что вы с меньшей вероятностью откажетесь от тренировок, вы также можете увидеть гораздо больше преимуществ, чем если бы тратите энергию, заставляя себя делать то, что ненавидите. «Я на собственном опыте убедился, что этот способ передвижения действительно помогает людям быстрее и устойчивее прогрессировать в фитнес-путешествиях», - говорит Левин. Многие ее клиенты успешно отошли от упражнений, которые вызывали у них стресс, к более спокойному подходу.

Важно отметить, что интуитивный подход к упражнениям включает всех, кто может чувствовать себя некомфортно в определенных условиях тренировки - например, дорогостоящие занятия, заполненные богатыми худыми белыми женщинами, или тренажерный зал для тяжелой атлетики, где мускулистость кажется золотым билетом в Вход. Ненавидите то, как вы себя чувствуете в таких спортзалах? Не ходи туда; попробуйте отправиться в поход или захватить тренировка на YouTube это больше ваша скорость. Такой подход "необходим, чтобы никто не остался в стороне и каждый тело может испытывать движение безопасным и свободным от суждений образом ", - говорит Ноубл.

Если вам это нравится, вот несколько стратегий, которые помогут вам научиться интуитивно двигаться.

Обдумайте, что вас мотивирует.

Если вы все еще рассматриваете упражнения как способ избежать набора веса или изменить свою внешность, начните с внимательного изучения своей мотивации к тренировкам - и переходите к более устойчивому мышлению. Вы, наверное, видели эту цитату по всему Instagram, но стоит повторить: «[Двигайте] своим телом, потому что вам это нравится, а не потому, что вы его ненавидите», - говорит Ноубл. «Ваше тело обладает врожденной мудростью и знает, что для вас лучше всего».

От страха перед тем, как ваше тело может измениться, если вы начнете тренироваться по-другому, может быть трудно избавиться, но вы точно можете достичь этого. «Жизненно важно помнить, что тренировки не должны быть ежедневными или казаться наказанием, чтобы быть эффективными», - говорит Левин. «Интуитивное движение - это уважение к своему телу и признание своей физической формы, что часто означает отказ от ложных правил, вытекающих из диетической культуры».

Вместо этого Левин предлагает поставить цель, не имеющую ничего общего с вашей внешностью, например, бегать дольше. расстояние или поднятие более тяжелого веса - и прислушиваться к своему телу, если это не похоже на тренировку по какому-либо заданному день. Если цели в области физической подготовки не для вас, переосмысление упражнений как заботы о себе, чего-то радостного и внимательного, может иметь большое значение. И убедитесь, что вы выбрали упражнения, которые вам нравятся, или, по крайней мере, вам интересно попробовать, а не то, что вы чувствуете. должен делать.

Попробуйте спросить себя: «Какие движения вам нравятся и / или какие движения вам подходят?» Акерман говорит. «Например, возможно, вам совсем не нравится много двигаться, но для вас важно иметь возможность бегать со своими детьми, не запыхавшись».

Удалите числа из уравнения.

Подсчет калорий, повторений, минут, миль, макросов - это буквально то, что движет миром диеты. Если вы пытаетесь быть более интуитивным, попробуйте убрать цифры, связанные с упражнениями, по крайней мере, сначала, - предлагает Акерман. «Я говорю о шаговых трекерах, цифрах на тренажере и даже о продолжительности видео с тренировкой», - говорит она. «Убирая числа из своего распорядка движений, вы заставляете себя проверять, что ваше тело говорит вам о том, что ему нужно». Если вы попали в Увлечение пелотоном, попробуйте отключить таблицу лидеров и настроиться на тренеров, когда они скажут ты контролируют вашу скорость и сопротивление.

Быть гибким.

Возможно, вы занимаетесь каждый день в одно и то же время или хотите заранее записаться на занятия, но это не должно быть препятствием для интуитивного движения. "Хотя расписание определенных упражнений или тренировок, запланированных на определенные дни, может быть мотивирующим, это важно обеспечить гибкость и проверить себя, соответствует ли это вашим потребностям в данный момент ", - сказал Кунс. говорит. "Если вы решили заняться чем-то еще в этот день, это не означает, что вы не несете ответственности, это означает, что вы были настроены на свои нужды, и вы можете получить более целостные преимущества, чем если бы вы заставляли себя выполнять тренировку, которая не соответствовала вашим потребностям в то время ».

Найдите безопасные места.

Большая часть мира фитнеса все еще пропитана диетической культурой и предположением, что каждый, кто тренируется, пытается изменить свое тело. Если вы хотите практиковать интуитивные движения, это может стать серьезным препятствием - и именно это вдохновило Левина и Ноубла на создание своих программ упражнений.

«Я создал Curvesome Yoga, чтобы показать, что каждое тело - это тело йоги», - говорит Ноубл. "Я создаю безопасное [свободное] пространство для осуждения, чтобы каждый мог прийти и насладиться йогой, причем всем остальным и доступным. Я пропагандирую бодипозитив, чтобы было больше равенства для всех ".

Хотя программы упражнений Нобл и Левин базируются в Великобритании, в наши дни появляется все больше и больше инструкторов, инклюзивных для тела, тренажерных залов и программ тренировок - попробуйте Кривые с движениями в Zoom или лично в Нью-Йорке, или Joyn, платформа для упражнений по требованию, нейтральная к телу.