Тенденция к тренировке талии (также известная как ношение корсета, чтобы уменьшить талию), кажется, в моде в Голливуде, как недавно продемонстрировал Ким Кардашян в Instagram (выше). Но вместо того, чтобы втиснуть ребра в аппарат, который точно не может вам подойти, мы обратились к звездным тренерам. AKT InMotionАнна Кайзер (ответственная за порку Келли Рипа, Сара Джессика Паркер, и другие известные лица в форму), для наиболее эффективного стрижки талии старым добрым способом. «Это самая нелепая вещь», - говорит Кайзер о тренде корсетов. "Во-первых, это выглядит не очень хорошо. И, во-вторых, они перестали носить корсеты сотни лет назад из-за повреждений, которые они наносят вашему телу, грудной клетке, бедрам и тому подобное! "

Вместо этого, по словам Кайзера, вы можете достичь этого потрясающего телосложения с помощью нескольких суперэффективных движений для укрепления корпуса, поэтому вы не полагаетесь на кусок ткани или резинки, чтобы сделать это за вас. Благодаря безупречной фигуре Кайзер и потрясающему телосложению ее клиентов мы продали!

Попробуйте эти движения (сделайте по 10 повторений каждого упражнения), любезно предоставленные Кайзером, и вы сразу почувствуете себя подтянутым и подтянутым (ваши ребра скажут вам спасибо позже!):

1. ЛЫЖИ ПЛИОС

В планке прыгните обеими ногами к левой руке, затем прыгните к правой руке. Это одно повторение. Повторяйте прыжки из стороны в сторону, пытаясь поднять бедра в воздух между приземлениями.

2. SUPINE SWISS TWIST

Начните с того, что поместите швейцарский мяч (стабилизирующий мяч) между ног и лягте на спину (ноги вытянуты к потолку). Вытянув руки в положение T и держа ноги прямыми, опустите их к полу (примерно на полпути), поверните мяч вправо, поверните обратно в центр и поднимите ноги обратно в исходное положение. позиция. Повторите слева.

СВЯЗАННЫЙ: Как поднять «баррэ» на регулярной тренировке

3. ДЖЕКНИФ С СВИСТКОЙ

Начните со стабилизации положения планки, положив голени на швейцарский мяч. Надавите на мяч голенями, поднимая бедра к потолку и сгибая колени к груди. Направьте колени к левому плечу (скручивая в средней части), когда вы закончите подтягивать колени к себе (чувствуя, как ваши косые мышцы сгибаются!). Затем вернитесь к доске. Повторите справа. Это одно повторение.

4. ДВОЙНЫЕ ОТВЕРСТИЯ

Начните с положения планки на полу. Вытолкните правый палец ноги в сторону под углом 45 градусов (правое бедро должно быть параллельно полу). Затем согните колено и постучите пальцем правой ноги как можно ближе к правому плечу. Вернитесь к доске. Повторите слева.

СВЯЗАННЫЕ С: Sweat It Out! Эти новые фитнес-приложения и сайты изменят вашу тренировку

5. ВЕРТИКАЛЬНАЯ СИДЕНЬЯ

Лягте на спину, вытяните руки прямо над головой на полу рядом с собой. Когда вы полностью подошли, чтобы сесть на попу, поднимите правое колено к груди и поверните к ноге, когда вы входите в положение сидя (руки выходят в стороны, позвоночник прямой). Опустить обратно вниз. Повторите слева.

6. БОКОВОЙ ПРОХОД DIP

Сядьте на боковую планку, поддерживая тело левой рукой. Зафиксируйте правую ногу на полу, согните левую ногу и прижмите левую ногу к правому колену (в паре!). Сохраняя это положение, попробуйте опустить левое бедро, чтобы постучать по полу, и снова подняться.

СВЯЗАННЫЕ: Вам нужно найти зеленый сок, пока вы в пути? Для этого есть приложение