Вы когда-нибудь слышали о танцах на руках? Я точно не имел, но знаменитый тренер Эми Розофф Дэвис заверил меня, что после того, как я попробовал рутина тренировки рукмои бицепсы и трицепсы никогда этого не забудут. Я почувствовал жжение в середине нашего первого сета, и я знал, что она права.

Я был в гостях с профессионалом по тренировкам (который работает со знаменитостями, такими как Селена Гомес и Кристин Белл), чтобы узнать больше о ее партнерстве со спортивным напитком. Гало, ее философию фитнеса и, надеюсь, несколько тренировочных движений, которые я смогу включить в свой распорядок дня. Как вы понимаете, я был подготовлен к вопросам о фитнесе за восемь лет, и мой лучший вопрос был тем, что я безуспешно гуглил в течение многих лет: лучшие упражнения для тонуса моей руки мышцы.

Ее ответом был танец на руках.

Как следует из названия, Дэвис сказал мне, что танец рук - это просто повторение различных танцевальных движений руками снова и снова. Во время каждого движения вы активируете мышцы рук, и обычно вы делаете то же движение с большим количеством повторений.

СВЯЗАННЫЕ: 17 модных подарков для одержимых здоровьем

Например, вытяните руки прямо по обе стороны от себя (чтобы получилась буква Т) и начертите руками маленькие круги. Другой пример - вытянуть руки прямо по обе стороны от себя (создавая ту же Т-образную форму) и мягко отвести руки назад, как если бы вы постукивали кого-то позади себя. Видео тренировки Дэвиса ниже даст вам несколько наглядных примеров танца на руках.

«Я включаю танец рук почти в каждую тренировку моего клиента, обычно в середине или в конце моей программы», - сказала она мне. «Я вижу такую ​​трансформацию людей, которые будут делать это каждую сессию, и у них есть клиенты, которые сейчас одержимы. Обычно я предлагаю начать с движений одной песни, а затем перейти к танцам на руках для двух полных песен ".

По словам Дэвиса, ключ к тому, чтобы по-настоящему почувствовать ожог, заключается в том, чтобы полностью задействовать средние пальцы, чтобы активировать все мышцы. «Танец рук - действительно отличный способ укрепить руки, не набухая в них», - сказала она. «Эти танцевальные движения отлично подходят для наклона, удлинения и повышения тонуса руки».

СВЯЗАННЫЙ: Вы, вероятно, неправильно принимаете масло CBD

Я попробовал танцевать на руках в самом конце тренировки 1: 1 с Дэвисом. Хотя я устал от смеси йоги, пилатеса и кардио, которую мы только что выполнили, я не ожидал, что танцы на руках будут такими сложными. Выглядит просто! Я следил за пульсирующими движениями рук Дэвиса и круговыми движениями рук, сделав около 30 повторений каждое. Это было так тяжело, что я не мог все время держать руки поднятыми. Мне пришлось опустить руки и снова поднять их, чтобы завершить движения.

ВИДЕО: Встречайте Селену Гомес - Разыграй все

Когда я в тренажерном зале, я часто использую гантели, но танцы на руках будут определенно будь то тренировка, к которой я обращаюсь, когда слишком холодно, чтобы идти в спортзал, или когда я путешествую и очень хочу заняться спортом. Как я уже сказал, мои бицепсы никогда не забудут этот ожог.