В наши дни косметические добавки пользуются большой популярностью и не зря: обещая сияющую кожу, великолепные волосы и более крепкие ногти везде, куда бы вы ни повернулись, невозможно не быть заинтригованным. Но насколько эффективны эти таблетки силы и, что более важно, вы В самом деле нужно их взять? Перед тем как взять бутылку, мы поговорили со специалистом обо всем, что вам следует знать.
Проведите свое исследование.
К сожалению, не все косметические добавки одинаковы. Если утверждения звучат слишком убедительно, чтобы быть правдой, вероятно, так оно и есть. «Исследования показывают, что многие добавки содержат только часть того, что указано на этикетке, поэтому убедитесь, что вы нашли добавку с хорошей репутацией», - говорит диетолог Аманда Фоти из Selvera говорит По вкусу, со вкусом, стильно. Знайте, что вы употребляете, и убедитесь, что оно сертифицировано NSF, что гарантирует, что добавка не содержит вредных примесей (подробнее о безопасности добавок см. nfs.org).
Знайте, зачем вы их принимаете.
Многие косметические добавки отлично работают, если они вам действительно нужны. «Ингредиенты, которые вы ищете в добавке, зависят от цели, с которой вы ее принимаете. Однако большинство добавок имеют эффект только в том случае, если вам не хватает этого питательного вещества », - говорит эксперт.
СВЯЗАННЫЕ С: Продукты, которые нужно есть (и отказываться от них), чтобы получить здоровую, сияющую кожу - изнутри
Принимайте правильные питательные вещества.
Если вы страдаете от выпадения волос или ломкости ногтей, добавление биотина может помочь вам увидеть улучшение. «Яичные желтки, дрожжи, орехи, соевые бобы, лосось и свинина - все это хорошие источники биотина, но если ваша диета не хватает большинства или всех этих продуктов, возможно, стоит попробовать высококачественную добавку с низкой дозировкой », - говорит. Однако когда дело доходит до сияющей кожи и волос, вам следует придерживаться омега-3 жирных кислот, которые представляют собой здоровые жиры, которые естественным образом содержатся в оливковом масле, лососе, грецких орехах и льняном семени.
В целях борьбы со старением она предлагает антиоксиданты, такие как витамины C и E, для увеличения выработки коллагена и предотвращения морщин. По ее словам, ежедневный прием поливитаминов может помочь восполнить пробелы в здоровой диете.
Также подумайте о приеме пробиотиков, - советует Фоти. «Пробиотики - полезные бактерии, способствующие здоровью кишечника, могут помочь облегчить любую нежелательную усталость или расстройство желудка, что может положительно повлиять на нашу внешность».
Поговорите со своим врачом.
«Если вы все же решите включить косметические добавки в свой распорядок дня, всегда полезно сначала поговорить с врачом», - добавляет Фоти. «Вы всегда должны сообщать своему врачу, какие добавки, витамины и минералы вы принимаете, особенно если вы принимаете какие-либо лекарства».
Чуда не жди.
«Прием добавок не является надежным средством от большинства проблем со здоровьем, если только не существует истинного дефицита», - предупреждает Фоти. «Лучший способ укрепить свое здоровье - это диета, богатая фруктами и овощами, нежирным белком, таким как рыба, орехи, семена и цельнозерновые продукты, упражнения, вода и много сна».
СВЯЗАННЫЙ: Проверено редактором: я принимала витамины для волос Ким Кардашьян в течение месяца