Тренер Эми Шумер делится своими советами по тренировкам

Мы можем знать Эми Шумер как забавная девушка, которая может пошутить по команде, но есть одна вещь, которую звезда нового фильма Схватили серьезно относится к своим тренировкам.

Доказательство в этом видео, которое показывает, как Шумер потеет под бдительным оком ее тренер Харлей Пастернак. Недавно Пастернак опубликовал этот клип комедиантки, исполняющей двухминутный кардио всплеск на спирали. (Подробнее об этом позже.)

«Во-первых, Эми от природы спортсменка», - отмечает Пастернак, который говорит, что у Шумер легкий юмор, который освещает комнату и заставляет всех вокруг нее улыбка. «Она занималась спортом на высоком уровне в средней школе и колледже и была инструктором по аэробике. Так что она очень скоординирована, и ее легко тренировать в тренажерном зале ».

Так как же именно Пастернак помогает Шумер выглядеть лучше? Он говорит, что простая семерка, то есть схема из семи силовые движения которые нацелены на все тело. «Упражнения иногда различаются, но обычно я выбираю по одному упражнению для каждой из семи основных частей тела», - объясняет Пастернак, предлагая фигуристке. выпад, становая тяга с гантелями на жестких ногах, жим гантелей на колени, тяга гантелей на одной руке, разгибание гантелей на трицепс лежа с толчком бедра, планка-паук и Супермен. «Иногда я прошу ее просто выбрать одно из этих упражнений и сделать от трех до пяти подходов по 15–30 повторений. В другой раз я прошу ее выполнить все семь упражнений, сделав от одного до трех подходов по 15-20 повторений ».

СВЯЗАННЫЕ: 24 упражнения на пресс для сжигания жира (без скручиваний!)

Пастернак также заставил Шумера задействовать Helix, тренажер, который прорабатывает тело в боковой плоскости. «Большую часть того, что мы делаем, мы делаем вперед и назад, поэтому найти что-то, что помогает нам двигаться из стороны в сторону, я думаю, действительно полезно для таких недостаточно проработанных мышц, как похитители а также косые, все еще ударяя ягодицы а также квадроциклы," он говорит. «Я в основном использую Helix в качестве кардио-тренировки при выполнении цикла, но его можно легко использовать для более длительных кардио-тренировок». У вас нет доступа к Helix? Не стоит беспокоиться. Пастернак говорит, что можно поставить два полотенца под ногами и двигайте из стороны в сторону по деревянному полу, чтобы имитировать движение машины.

Для общее благополучиеоднако Пастернак напоминает нам, что ходьба необходима. «Это, безусловно, самое важное, что я могу сказать кому-нибудь сделать», - говорит он. "Получить Фитбит, поставьте цель не менее 10 000 шагов в день и продолжайте двигаться ".

ВИДЕО: Эми Шумер делится своим лучшим Красота подсказки

Теперь, когда вы вооружены советами Пастернака, попробуйте простую семерку Шумера:

Встаньте, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Поднимите левую ногу, поворачиваясь вперед на талии. Оттолкнитесь правой ногой и взорвитесь влево, приземлившись на левую ногу со слегка согнутыми коленями; коснитесь земли правой ногой позади левой ступни. Оттолкнитесь от левой ноги и взорвитесь назад вправо, приземлившись на правую ногу, соприкасаясь пальцами левой ноги позади нее. Продолжайте, чередуя вперед и назад. (Нажмите здесь, чтобы посмотреть фото).

Встаньте, ноги на ширине плеч, в каждой руке по гантели, ладони смотрят на бедра. Подтяните корпус и удерживайте вес на пятках, шарнирно поворачивайте бедра и нижнюю часть туловища, когда вы скользите гантелями по передней части бедер. Вес следует опускать только настолько, насколько позволяют подколенные сухожилия, без округления спины. Медленно встаньте, а затем повторите.

Встаньте, держа по гантели в каждой руке, ладонями наружу, руки на ширине плеч, руки свесите перед собой. Согните вес к плечам, а затем надавите на них прямо через плечи, пока руки не станут прямыми. Опустите спину, чтобы начать, а затем повторите.

Начните с выпада, когда левая нога впереди, а левый локоть лежит на колене. (Или положите левое колено и левую ладонь на скамью). Правой рукой возьмитесь за гантель. Гребите гантель вдоль ребер, сжимая правую лопатку. Опустите спину, чтобы начать, а затем повторите. При переходе на другую сторону меняйте ноги так, чтобы правая была впереди.

Лягте лицом вверх, согнув колени, стопы ровно, держа по гантели в каждой руке. Вытяните руки прямо вверх; ладони обращены друг к другу. Сложите руки в локтях и опустите гантели к ушам. Сократите трицепс и вытяните руки назад, одновременно задействуя ягодицы и поднимая бедра как можно выше. Опуская бедра, снова опускайте гантели к ушам; повторить.

Лягте лицом вниз, полностью вытяните руки и ноги на ширине плеч. Одновременно поднимите ноги и руки на высоту не менее 6 дюймов от пола; удерживайте 5 секунд, опустите и затем повторите.

Выполните «восходящую» часть отжимания. Поднимите правую ногу, согнув правое колено и подтянув его к внешней стороне правого локтя. Вернитесь к началу, поменяйте ноги и повторите с левой стороны. (кликните сюда посмотреть фото).