Все мы знаем, что хороший ночной сон жизненно важен для нашего общего благополучия и способности функционировать каждый день. Но, к сожалению, получая полный CDC рекомендовал от семи до девяти часов спокойного сна каждую ночь легче сказать, чем сделать. Поскольку доказано, что сон и психическое здоровье напрямую связаны, и в честь Месяца осведомленности о психическом здоровье в мае, мы хотели получить консультацию специалиста помогите читателям, у которых проблемы со сном- что, в свою очередь, приведет к лучшим дням.
Мы говорили с Нэнси Х. Ротштейн, адъюнкт-лектор Нью-Йоркского университета, специализирующийся на оздоровлении сна, который помог нам понять связь между сном и психическим здоровьем. Она также позвольте нам взломать сон Это улучшит способность каждого человека лучше выспаться.
«Недостаток сна может повлиять на наше психическое здоровье», - сказал Ротштейн HelloGiggles. «Депрессия может усугубляться недостаточным сном или бессонницей. Нарушения сна, оставленные без лечения, такие как апноэ во сне, бессонница и другие, подвергают человека риску психического здоровья ».
Ротштейн добавил, что влияние сна или связанных со сном проблем на психическое здоровье человека всегда должно оцениваться врачом. Врач или медицинский работник может помочь человеку найти и лечить проблемы, связанные как со сном, так и с психическим здоровьем.
«Например, - объяснил Ротштейн, - рекомендации относительно того, когда спать или нет, когда прекращать употребление кофеина и когда не употреблять алкоголь перед сном,» важные соображения для всех, но для тех, кто страдает тревогой или депрессией, могут быть специальные протоколы, прописанные вашим врачом, чтобы не ухудшить ваше состояние. симптомы ".
Однако лучшее, что может сделать каждый (в том числе и люди с проблемами психического здоровья), чтобы хорошо выспаться, - это - сюрприз, сюрприз - отключить технологию перед сном.
Ротштейн рассказала нам, что ее хитрость №1 для быстрого засыпания - это отключение технологий за час до сна. Это помогает перевести человека в спокойный сон.
«Если возможно, зарядите свой мобильный телефон вне спальни, чтобы вы могли подзарядиться в постели! Или, по крайней мере, положите телефон через всю комнату, чтобы не смотреть на него в постели. Купите старомодный будильник со стрелками и без яркого света, вместо того, чтобы пользоваться мобильным телефоном, потому что у вас возникнет соблазн просмотреть тексты и электронные письма ».
Она объяснила, что эти устройства не только стимулируют наш мозг, но и излучают синий свет, который фактически подавляет высвобождение мелатонина, гормона, регулирующего цикл сна.
Вместо того, чтобы часами листать Facebook или Instagram перед сном, настройте новое время перед сном. ритуал, такой как чтение при теплом свете, занятия йогой или медитацией, или даже просто потягивание горячего без кофеина напиток.
Отказ от техники перед сном может стать ответом на более спокойный сон и, в свою очередь, на более продуктивный следующий день.
Если этот прием не работает для вас, не стесняйтесь проконсультироваться со своим врачом о своих привычках сна и о том, как они могут повлиять на состояние вашего психического или физического здоровья. Обращение за советом к медицинскому работнику может быть единственным препятствием на пути к повышению качества жизни.