Отдых - это, наверное, первое, о чем вы думаете после суеты курортного сезона. Это может быть самое прекрасное и праздничное время года, но не совсем расслабляющее. В преддверии 2017 года вы можете даже записать новое решение: медитировать каждый день.

СВЯЗАННЫЙ: Заповеди Дзен: ваш практический путеводитель по жизни в настоящем

Наука показывает, что медитация навсегда изменяет мозг, уменьшая беспокойство или депрессия и даже заставляю тебя менее эгоистичный. Но даже несмотря на то, что это кажется легким - это просто сидение на месте в течение пяти минут, не так ли? - выделить время в свой напряженный день может быть нелегко. В конце концов, вы не забываете брать заранее упакованный ланч из холодильника только через день... а вынужденная тишина и уединение даже менее волнуют, чем оставшаяся курица и брокколи.

СВЯЗАННЫЙ: Гениальный трюк Джорданы Брюстер с медитацией поможет вам успокоиться за считанные минуты

Загрузите в свой телефон одно из этих семи приложений, чтобы медитация стала менее утомительной. Кто знает, возможно, вам даже понравится все это упражнение и что-то, чего можно ожидать в течение дня. И да, ваш смартфон может быть одной из причин, по которой вы

click fraud protection
так тревожно. Но не все так плохо: эти приложения могут помочь развить привычку к медитации, которая изменит вашу жизнь. Некоторые будущие мастера дзен могут предпочесть простую и понятную программу, которая позволяет вам выбирать, какое упражнение с инструктором подходит вашему настроению. Другим могут потребоваться специальные программы, которые обучат основам, прежде чем запускать вас на индивидуальный трек, предназначенный для борьбы с вашими крупнейшими демонами.

Независимо от ваших предпочтений - новичок, любитель или виртуоз медитации - вы можете найти приложение, соответствующее вашему стилю.

Начать слайд-шоу

Вы знаете, что медитация - это хорошая идея, но старайтесь максимально расслабиться между завтраком и 12 часами вечера. обед, встреча и прогулка с собакой кажется невозможной. Но любое усилие лучше, чем нет усилие. Даже пять минут имеют значение, и в Simple Habit есть медитация на любой свободный отрезок времени в ваш перегруженный день. Настройтесь на короткую медитацию, специально разработанную, чтобы успокоить вас - есть медитация для таких симптомов, как стресс или депрессия, и для определенной части дня, например, пробуждение или поездка на работу. Независимо от того, предпочитаете ли вы традиционную медитацию под руководством бывшего монаха или хотите современную альтернативу (подумайте: обученные специалисты через программу внимательности Google), Simple Habit даст вам необходимый покой - за меньшее время, чем нужно, чтобы допить чашку кофе.

Покупать: Бесплатная 7-дневная пробная версия для iOS и Android. 12 долларов в месяц, simplehabitapp.com.

Ваша практика вышла за рамки коротких медитативных спринтов? Развивайте свои навыки с помощью Calm. Сокращенные упражнения доступны для напряженного утра, но это приложение лучше подходит для более длительных занятий до 25 минут. (Также доступна неуправляемая и неограниченная медитация.) Будьте ответственны за свое новогоднее решение: Calm отслеживает, сколько времени вы провели в медитации, и записывает свою ежедневную полосу. И вы можете перестать пытаться уснуть. 10-минутное ежедневное спокойствие успокаивает ваши переживания и избавляет от ночного беспокойства. Или сборник коротких, расслабляющих историй в приложении обещает перенести вас в город для сна.

Покупать: 13 долларов в месяц, iOS и Android, Calm.com.

Не знаете, как начать всю эту странную «медитацию»? Попробуйте Headspace. Это приложение, называющее себя «тренажерным залом для разума», обещает помочь вам ускориться и научить замедляться. Независимо от того, страдаете ли вы от беспокойства или испытываете трудности в отношениях, Headspace разработает серию из 10 бесплатных 10-минутных медитаций, которые идеально подойдут вам. Вы можете подписаться на платную подписку, чтобы получить более персонализированный опыт. В некоторые дни вы можете практиковать фокусировку; другие, вы изгоняете навязчивые мысли, как нежелательный дементор. Но вы не ограничены заранее определенным путем Headspace. В дни, потраченные на борьбу со здоровьем, переходите к соответствующему пути или просто выберите короткое упражнение «SOS», чтобы очистить свой разум.

Покупать: Бесплатно для 10-минутного набора для медитации, 13 долларов в месяц с годовой подпиской, iOS и Android, headspace.com.

Психическое здоровье - это большая и сложная головоломка, а медитация - лишь один маленький кусочек. Да, это приложение предлагает короткие упражнения с инструкциями на все, от благодарности до засыпания. Но при таком большом количестве вариантов выбор подходящего может быть проблемой. «Зарегистрируйтесь» перед дневной медитацией, нажав кнопки для определения своего психического состояния (чувствуете ли вы больше «мэ», чем «великолепно»?), Физических болей и выбора пяти эмоций, которые в настоящее время отвлекают ваш разум. Быстрый расчет, и приложение подберет идеальную медитацию (у него более 50 адаптированных версий), чтобы оживить ваш день. Он также интегрируется с приложением Health на вашем iPhone.

Покупать: Бесплатно для базовых медитаций, 5 долларов в месяц с ежемесячной подпиской, iOS и Android, stopbreathethink.org.

Правильная медитация не требует тихого сидения в кресле. Да, вы можете втиснуться в дзен, даже если готовите ужин, совершаете долгую прогулку или просматриваете Интернет. Buddhify разработан для использования в дороге и предлагает более 80 упражнений с гидом, которых хватит на поездку на автомобиле или в метро. А любителям данных это будет особенно полезно: великолепные графики и статистика количественно оценивают ваш прогресс и точно сообщают, насколько успешным было принятое в этом году грандиозное решение. Даже интерфейс расслабляет, позволяя выбирать себе настроение и размышлять на великолепном цветовом круге. Просто открытия приложения может быть достаточно, чтобы вас успокоить.

Покупать: 4,99 доллара США, iOS и Android, buddhify.com.

Из более чем 3000 упражнений на выбор, даже самый разборчивый медитатор найдет что полюбить с помощью Insight Timer. Это приложение без излишеств принесет большую прибыль за ноль долларов, особенно если вы привередливы к голосу, который ведет вас к дзен. Выберите из более чем 800 различных учителей медитации, чтобы создать идеальную расслабляющую атмосферу. Ничто не помешает вашему расслаблению: выберите свой любимый сигнал в конце сеанса - от гонга до тихого звонка. Выбранный вами фоновый фоновый трек (от океанских волн до дзен-гитары) проходит под медитацией, создавая идеально индивидуализированный опыт. Нашли идеальное комбо? Сохраните его как предустановку для быстрого доступа, когда вам понадобится перерыв.

Покупать: Бесплатно, iOS и Android, insighttimer.com.

Или, может быть, вы не хотите, чтобы ваше приложение для медитации было забито наворотами и навороченными диаграммами. Возможно, вам просто нужно что-то простое, что поможет вам в самом важном жизненном занятии: дыхании. Встроенные в Apple Watch, вы можете установить, как долго вы хотите расслабиться (от 1 до 5-минутных сеансов). Успокаивающая, похожая на цветок анимация загорится на экране, сообщая вам, как долго нужно дышать и выдох (частота дыхания в минуту по умолчанию равна 7, что, по мнению разработчиков приложения, было удобным для большинства люди). Когда вы закончите, часы считывают ваше сердцебиение - мгновенное доказательство успеха вашей медитации. И не беспокойтесь о своих ежедневных занятиях: приложение Breathe будет напоминать вам через заданные промежутки времени легким касанием, гарантируя, что ни один день не пройдет без небольшого расслабления.

Покупать: Бесплатно с watchOS 3. apple.com.

Эта статья впервые появилась на Realsimple.com.