Один из самых распространенных мифов о фитнесе заключается в том, что тренировки на пустой желудок помогают сжигать жир. «На самом деле это может иметь противоположный эффект», - говорит Далтон Вонг, тренер по знаменитостям и соавтор книги. План Feelgood: становитесь счастливее, здоровее и стройнее за 15 минут в день ($22; amazon.com), руководство по тренировке, в котором используется практический подход к здоровому образу жизни с советами по правильному питанию и тренировками, которые можно делать где угодно. Ключ к достижению (и поддержанию) стройной фигуры, добавляет он, - это регулярные тренировки и обеспечение правильного питания. продукты - и то, что вы вкладываете в свое тело до и после каждой тренировки, может помочь вам оставаться энергичным и более эффективно сжигать калории. Ниже представлены его любимые блюда до и после тренировки.
Что съесть перед тренировкой
Вопреки распространенному мнению, перекус перед тренировкой на самом деле полезен, если он легко усваивается и содержит нужное количество белков, углеводов и жиров. Вонг говорит: «То, что вы едите, должно подпитывать вашу тренировку; ваша тренировка не должна сжигать то, что вы только что съели ». Просто убедитесь, что вы употребляете пищу по крайней мере за 45 минут до одного часа, прежде чем отправиться в спортзал.
Что есть после тренировки
По словам Вонга, то, что вы едите после тренажерного зала, так же важно, как и то, что вы едите заранее. Углеводы и белок помогут вам восполнить запасы сил, а коктейль из сывороточного протеина, приготовленный с миндальным молоком сразу после того, как вы закончите, может радикально предотвратить переедание, когда вы вернетесь домой. «Ваш бензобак будет пуст после тренировки», - говорит он. «Я предпочитаю, чтобы вы заполняли его до 1/4, чтобы он не переполнялся».