Мы знаем, что в это время года нет недостатка в решениях, касающихся хорошего самочувствия, и мы также знаем, что нет недостатка в борьбе, которая может возникнуть при переходе к новому режиму тренировок. Планировка тренажерного зала может сбивать с толку, тренировки после праздников проверяют наши возможности, а отрицательные температуры точно не выталкивают нас из-под одеяла.
Итак, чтобы упростить задачу, всем любимый фитнес-дуэт Карена и Катрина из Тонизируйте его принести вам их новогодний вызов. Шестинедельное испытание, стартовавшее 1 января. 1 (не волнуйтесь, вы все еще можете подпишите здесь), предлагает множество блюд, ускоряющих метаболизм, и мега-тонизирующих тренировок, которые помогут вам стать более здоровым человеком, которого вы решили достичь. Серьезно, вы получите массу очень полезных и мотивирующих материалов.
Чтобы дать вам почувствовать вкус тренировок, которые вы получите от этого испытания, K + K поделились двумя эксклюзивными тренировками с По вкусу, со вкусом, стильно
Примечание. Упражнения 1-3 предназначены для выполнения как дополнение к вашей обычной тренировке 3–4 раза в неделю. Упражнения 4–8 предназначены для полноценной тренировки, чтобы привести в тонус все ваше тело и ускорить обмен веществ.
Используйте скакалку или прыгайте на месте. Оставайтесь на носках и задействуйте корпус во время прыжка со скакалкой. Это отличный способ разогреться, ускорить метаболизм и привести в тонус все тело. Совершите 42 прыжка.
Повышает частоту сердечных сокращений, тонизирует икры, квадрицепсы и мышцы кора.
Начните с положения планки, расположив руки прямо под плечами, и задействуйте корпус. Опуститесь к левому предплечью, затем к правому. Поднимите снова левую ладонь, затем правую. Следите, чтобы ваша задница и спина оставались на одной линии. Выполните 42 повторения.
Лепит плечи и корпус.
Держите гантель перед грудью, стоя, ноги вместе. Правой ногой сделайте шаг назад и сделайте выпад влево. Убедитесь, что ваше левое колено не выходит за пальцы левой ноги. Сойдите с правой ноги и сделайте удар ногой в сторону. Приземлитесь обратно в реверанс. Выполните 42 повторения, затем поменяйте сторону.
Тонизирует подколенные сухожилия, квадрицепсы и попу.
Встаньте, ноги на ширине плеч, руки по бокам с гантелями. Присядьте на корточки, следя за тем, чтобы колени не касались пальцев ног. Выпрямитесь обратно в положение стоя, согните гантели к груди, затем нажмите прямо над головой. Опустите руки обратно в стороны. Выполните 42 повторения.
Тонизирует попку, квадрицепсы и плечи.
Встаньте, ноги на ширине плеч, руки по бокам с гантелями. Присядьте на корточки, следя за тем, чтобы колени не касались пальцев ног. Выпрямитесь обратно в положение стоя, согните гантели к груди, затем нажмите прямо над головой. Опустите руки обратно в стороны.
Тонизирует попку, квадрицепсы и плечи.
Начните стоять на левой ноге, расположив правую ногу немного позади себя, держа гантели перед бедрами. Оттянитесь от бедер и опустите грудь к земле, одновременно поднимая правую ногу за собой. Следите за тем, чтобы позвоночник оставался нейтральным, а бедра были квадратными. Вернитесь в положение стоя. Выполните 42 повторения, затем поменяйте сторону.
Лепит ягодицы и подколенные сухожилия.
Встаньте на колени, держа по гантели в каждой руке, руки по бокам. Наклоните ягодицы назад к ступням, используя корпус и ноги для стабилизации. Откинувшись назад, прижмите вес к груди. Вернитесь в исходное положение. Выполните 42 повторения.
Тонизирует ноги, корпус и бицепсы.
Примите позу лодки с согнутыми ногами, держась за гантель перед грудью. Выпрямите руки и ноги и отклоните верхнюю часть тела назад. Вернитесь в исходное положение. Выполните 42 повторения.