Закуски должны утолить вашу голодную боль, но очень часто кажется, что они... ну, вообще ничего не делают. Поднимите руки, если смыли пакет с кренделями, только чтобы через 10 минут вернуться на кухню и съесть все, что попадется на глаза, - конфеты, чипсы, ложку за ложкой арахисового масла. Не совсем здоровая привычка и определенно не эффективны. Итак, чтобы решить ужасную проблему в 14:00, мы поговорили с тренером по здоровому питанию и автором EatBEAUTY и Путеводитель по продуктовым магазинам Real Food,Мария Марлоу, который посоветовал купить несколько продуктов, которые не только полезны для вас, но и помогут сдержать вашу тягу.
"Хумус, богатый белками и клетчаткой, насытит, но не наполнит вас. Сделано в основном из нута, который, как известно, помогает похудеть, не стоит чувствовать себя виноватым из-за того, что копается в нем. Тем не менее, вы должны остерегаться брендов, которые добавляют нездоровые масла или чрезмерное количество натрия. Вместо этого выбирайте те, которые сделаны с оливковым маслом и менее 80 мг натрия на 2 столовые ложки. сервировка. Сочетайте хумус с морковью или палочками из брокколи, чтобы получить еще больше питательных веществ и клетчатки или высококачественный крекер без глютена ».
Выбор Марии: Абрахамс Хумус или Pita Pal Hummus с Крекеры с семенами Mary's Gone Crackers
"Сердечки артишока - вкусная и сытная закуска. Они на удивление богаты как антиоксидантами, так и клетчаткой, включая инулин, который поддерживает здоровье кишечника и при этом низкокалорийный. Они просто приготовлены на гриле или с добавлением специй для аромата и являются отличным выбором закуски. "
Выбор Марии: Monterey Farms ArtiHearts
«Семена чиа содержат как клетчатку, так и белок, и после замачивания в пудинге с чиа они становятся гораздо более вкусными. Вы легко можете приготовить свой собственный пудинг с семенами чиа, смешивая миндальное или кокосовое молоко с семенами чиа, но купленные в магазине версии предлагают простую альтернативу. Сверху посыпьте свежими фруктами, чтобы получить больше питательных веществ и клетчатки ».
Выбор Марии: ChiaPod Ванильный пудинг с чиа
«Перейдите к смузи, новая волна пикантных питьевых овощных супов - более удобный и более низкий гликемический вариант, чтобы утолить голод. Богатые питательными веществами, клетчаткой и, в некоторых случаях, белком (из сортов фасоли или чечевицы), это прекрасный выбор закуски. Например, одна упаковка супа Фавен обеспечивает почти четверть рекомендуемой дневной нормы клетчатки. Поверьте мне, это будет волновать вас на несколько часов ".
Выбор Марии: Питьевые супы Fawen
"Если вам нравятся сладости, то изысканное печенье и пирожные, которые вы обычно предпочитаете, в конечном итоге не удовлетворит вы - они, как правило, не содержат белка и клетчатки, и в них повышается уровень сахара в крови, что в конечном итоге вскоре заставит вас проголодаться. после. Вместо этого лучше есть цельные фрукты, в которых есть клетчатка и питательные вещества. Подойдут любые фрукты, но роллы из фиников, сделанные просто из фиников, кокоса, а иногда и орехов, гораздо полезнее понравятся вашим сладкоежкам. Даты имеют только умеренную гликемическую нагрузку. Сочетайте их с орехами или ореховой пастой, чтобы еще больше снизить их гликемический индекс и сделать их еще более удовлетворительными ».
Вы можете найти их в оптовом разделе в Whole Foods или иногда предварительно упакованными в разделе продуктов.
"Кокосовая стружка, сделанная просто из сушеных кусочков кокоса (хотя иногда их можно приправить с разными вкусами), содержит полезные жиры, которые поддерживают обмен веществ. Настоящие и нерафинированные продукты, такие как кокосовые чипсы, хороши тем, что их трудно переедать. Они наполняются, и вы остановитесь, когда закончите, в отличие от большинства чипсов, которые легко переедать ».
Выбор Марии: Сырые кокосовые чипсы International Harvest Go Smile
«Пророщенные орехи легче перевариваются и, как правило, немного более питательны по сравнению с их жареными и даже сырыми аналогами. Исследования показывают, что когда вы перекусываете орехами, вы обычно съедаете намного меньше калорий позже, поэтому, несмотря на кажущееся высокое содержание калорий и жира, они связаны с потерей веса. Приправленные сорта делают их более интересными для употребления, а специи имеют свои собственные преимущества (например, кайенский перец поддерживает здоровый обмен веществ). Выбирайте обезвоженные или обжаренные сорта ".
Выбор Марии: Living Intentions Пряный коктейль из пророщенных орехов а также Смесь Essential Living Enlighten Trail Trail Mix