Класс:
Скайробики
Концепция:
Эта процедура с низким уровнем воздействия, выполняемая на упругой поверхности, прорабатывает верхнюю часть тела, ядро и нижнюю часть тела с помощью художественной гимнастики, кардио и силовых тренировок.
Переход к воровству: Попробуйте простые прыгуны на мини-батуте (30 долларов; target.com). Это? Легко воздействует на суставы, но поможет тонизировать руки и ноги.
Предоставлено: Time Inc. Цифровые студии
Замените теплое молоко на терпкую вишню. «В них высокое содержание мелатонина, что способствует как началу сна, так и его качеству», - говорит Майкл Бреус, клинический психолог и соавтор книги. «План диеты доктора снов».
Организм готовится к более качественному сну, если вы ложитесь спать и просыпаетесь примерно в одно и то же время каждый день. Нужен толчок в утренние часы? Выйдите на улицу, чтобы немного солнечного света; он предотвращает высвобождение мелатонина, поэтому вы с меньшей вероятностью вернетесь в мешок.
Предоставлено: Time Inc. Цифровые студии
Класс:
Фунт Рокаут ( Poundfit.com)
Концепция: Гибрид пилатеса, силовых тренировок, изометрии и кардио. Участники бьют по полу (примерно 15 000 раз за 45-минутное занятие) специальным пластиковым Ripstix весом в четверть фунта.
Ход кражи: Если да? • Имейте дома голени, держите по деревянной ложке в каждой руке и сядьте на пол, выпрямив ноги. Согните колени к груди, поднимите ступни и постучите по полу по бокам.
Если вы просыпаетесь посреди ночи, не вставайте. Вам будет легче снова заснуть, если вы просто полежите и расслабитесь. И забудьте о счетах овец - вместо этого попробуйте считать в обратном порядке от 300 до троек, - предлагает доктор Бреус. «Это так сложно, что вы не сможете сосредоточиться ни на чем еще, и так скучно, что вы сразу же вернетесь в страну грез».
Класс:
Forza
Концепция:
Кардио-тренировка основана на самурайском бою на мечах. Часовой распорядок состоит из 12 основных сокращений? точные движения, моделирующие руки, грудь, плечи, пресс и нижнюю часть тела? сделано, размахивая деревянным мечом.
Переход к воровству: Не валяется световая сабля? Без проблем. Возьмите метлу или зонтик. Поднимите палку над головой, держа локти на уровне ушей. Приведите палку вниз на уровне пупка, чтобы она была? s параллельно полу. Сожмите мышцы живота и прорежьте диагональные линии перед собой, шагая слева направо.