Холли Берри поделилась упражнениями на пресс, которые она делает для убийственного ядра

Холли Берри - королева фитнеса. В свои 52 года актриса выглядит так, будто ей может быть чуть за 20, и по словам ее тренера, у нее атлетизм 25-летней. Поэтому неудивительно, что ее поклонники хотят знать все секреты ее тренировок.

Вот почему последние несколько месяцев актриса еженедельно занимается #FitnessFriday серия видео в Instagram вместе со своим тренером Питер Ли Томас, делясь советами по диете и тренировкам, которые помогают ей оставаться в отличной форме.

Ее последний пост был посвящен созданию сильного ядра, а не только эстетически привлекательного рельефного пресса. "Во время обучения в прошлом году я узнал, что сильное ядро ​​поддерживает КАЖДУЮ остальную часть тела, и если вы выполняете упражнения правильно, вы всегда задействуете мышцы кора », - написала она. «Теперь это беспроигрышный вариант». (Чтобы увидеть больше подобных самородков, просмотрите все лучший совет по диете и фитнесу, который Холли Берри опубликовала в Instagram этот год.)

СВЯЗАННЫЙ: Тренер Селены Гомес научил меня самой простой тренировке рук, и она серьезно работает

Обратите внимание на приведенные ниже скриншоты и следуйте примеру Берри в следующий раз, когда вы будете настроены на серьезное усиление ядра. (Полное раскрытие: эти ходы непростые. Вместо того, чтобы идти ва-банк, было бы лучше использовать их как источник вдохновения и для начала включить парочку в свой распорядок.)

Встаньте на четвереньки лицом к скамейке. Убедитесь, что ваши колени приподняты над полом, прежде чем поднимать одну руку и класть ее на скамью. Повторите то же движение другой рукой, а затем вернитесь в исходное положение, по одной руке за раз, чтобы завершить повторение.

Положите обе руки на скамью, поставив обе ноги на землю в сторону. Затем перепрыгните через скамью и вернитесь в исходное положение, чтобы выполнить повторение.

Старт на четвереньках, лицом от скамейки. Прежде чем ставить одну ногу на скамью, убедитесь, что ваши колени отрываются от пола. Повторите то же движение другой ногой и опустите обе стопы одну за другой, чтобы завершить повторение.

Обхватите руками стропы, прикрепленные к перекладине, и подтяните колени к груди, скручивая, как будто вы пытаетесь дотянуться до локтя коленом. Верните ноги в исходное положение, а затем повторите то же движение с другой стороны, чтобы завершить повторение.

Подвешиваясь на перекладине для подтягиваний, поднимите обе ноги так, чтобы они стояли горизонтально к полу. Убедитесь, что они абсолютно прямые. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, чтобы получить дополнительный ожог, а затем опустите ноги, чтобы завершить повторение.

На перекладине подтяните колени к груди. Задержитесь на несколько секунд и отпустите.

Думайте об этом как о обычных велосипедных скручиваниях, за исключением того, что вы будете висеть на перекладине. Просто поднесите одно колено к груди, затем снова опустите, а затем сделайте следующее. Повторяйте как можно быстрее, чтобы действительно разжечь ядро.

* Расширенный * движение оповещения! Возьмитесь за перекладину и поднимите ноги прямо к потолку, пока ваше тело не займет U-образное положение. Оттуда поверните ноги к одной стороне тела, а затем к другой, чтобы выполнить повторение. (Поговорим о выгорании.)