Сколько раз вам говорили «просто дышать»? Если вы были на занятиях йогой, вы, вероятно, слышали, как ваш инструктор говорил вам «прислушиваться к своему дыханию». И хотя сначала это кажется довольно "у-у-у" или старым очевидным, но со временем (и с надлежащими инструкциями) он начинает делать смысл.
Наше дыхание похоже на метроном жизни. Когда он перестает идти в нужном темпе, дела идут не так, как планировалось. Это основа для работы с дыханиемили форма работы с энергией, которая включает в себя различные техники дыхания, которые помогают заземлить, сосредоточить и высвободить энергию. Подобно занятиям йогой, эти занятия проводятся обученными профессионалами, цель которых - помочь вам ощутить присутствие, единство и исцеление. Для тех кто борется с тревогой, предложения по работе с дыханием безопасный и здоровый вариант для того, чтобы научиться справляться с эмоциями.
К счастью, у нас есть 411 от двух инструкторов по работе с дыханием, которые расскажут, как с его помощью справиться с тревогой, чтобы вы могли дышать своим путем к блаженству.
Встретиться Эрин Телфорд: Тренер по дыханию, иглотерапевт, мастер рейки.
HelloGiggles: Как бы вы описали работу с дыханием тому, кто не знаком с тем, что это такое?
Эрин Телфорд: Тип дыхания, с которым я работаю, - это техника активной медитации, которая использует дыхание для перемещения застрявшей эмоциональной энергии в теле. Вы дышите с открытым ртом в эмоциональный центр в животе, насыщая кислородом и вдыхая новую жизненную силу в старые истории и ограничивающие убеждения. Вы втягиваете дыхание к сердцу, чтобы очистить и смыть эти эмоции любовью. Вы выдыхаете через рот, чтобы расслабиться.
ВИДЕО: 5 исторических домов, которые могут стать вашим следующим местом отдыха
Этот опыт поможет вам избавиться от сильных эмоций, таких как гнев и горе. Это делает вас более мягким, открытым и менее обремененным. Наше дыхание кажется таким простым, но это высокая технология самоисцеления. Дыхание может помочь вам оставаться заземленным, оставаться в своем сердце и оставаться в настоящем. Дыхание может быть очищающим, открывающим сердце, усиливающим интуицию психоделическим опытом.
HG: Как работа с дыханием помогает вам осознавать свои эмоции?
ВЭ: Дыхание помогает обойти свой интеллект и мыслящий мозг, чтобы войти в разум своего тела. Когда вы отпускаете контроль над своим разумом, вы можете просто испытывать свои эмоции без необходимости их рационализировать или критиковать.
Естественно тормозить эмоциональные переживания, оценивая их. Я все время слышу, как люди говорят, что они не должны чувствовать себя определенным образом или что они должны уже что-то пережить. Дыхание может помочь вам просто почувствовать и расслабиться. Когда ваше сердце открыто, у вас больше сострадания и нежности к себе, и вы можете просто чувствовать свои чувства, не желая, чтобы они были другими. Дыхание также помогает укрепить вашу связь с интуицией, чтобы вы могли легче интерпретировать свои эмоции.
ХГ: Как вы лично используете дыхание, чтобы справиться с тревогой?
ВЭ: Я очень чувствительный человек и эмпат, что создавало для меня много стресса, пока я не научился с этим справляться. Мне нужно было научиться определять, в чем заключалась моя энергия, а в чем - энергия других людей, чтобы я мог знать, когда мои энергетические границы пересекаются или растягиваются. Дыхание помогло мне определить мою собственную энергетическую частоту. Это также помогло мне освоиться в собственном теле как в безопасном пространстве. Это помогло мне научиться заземлять себя и вернуть свою энергию, чтобы она не ощущалась рассеянной и рассеянной.
СВЯЗАННЫЕ: Лучшие приложения для медитации
Тревога - это горячая эмоция, которая вызывает беспокойство внутри, ощущение, что одна нога полностью нажата на педали газа, а другая - на тормозе. Это также может быть способом избежать страха перед своим будущим, пытаясь «опередить» вещи, которые могут пойти не так, контролируя их. Беспокойство может стать привычкой, установкой по умолчанию или образом жизни, когда мы застреваем в адренализованном цикле, требующем поддержки и сознательного, решительного выбора, чтобы от него отказаться. С помощью дыхания вы можете работать над созданием безопасности и поддержки в собственном теле, чтобы вы могли комфортно сдерживать свои эмоциональные переживания.
ХГ: Какие упражнения на работу с дыханием помогают справиться с тревогой?
ВЭ: Мое любимое дыхательное упражнение при тревоге называется дыханием 2/4. Если вы чувствуете стресс, нервозность, тревогу или на грани панической атаки, вы можете практиковать это дыхание.
Вы просто вдыхаете на счет до двух и выдыхаете на счет до четырех. Когда вы удваиваете длину выдоха, это сигнализирует вашему телу, что вы в безопасности, и отключает реакцию борьбы или бегства. Когда вы начнете немного расслабляться, вы можете увеличить вдох до трех счетов, а выдох - до шести.
Мне нравится это упражнение, потому что вы можете выполнять его где угодно - на встрече, на свидании, в машине, в метро, с семьей, за рабочим столом. Никто не узнает, что вы делаете это, кроме вас!
HG: Что вы посоветуете тем, кто хочет начать путешествие с работы с дыханием, но не знает, с чего начать?
ЭТ: Всегда приятно иметь какое-то руководство с дыханием, потому что оно может быть очень мощным. Большинство людей знакомятся с каким-либо видом дыхательной работы на занятиях йогой. Дыхание становится все более популярным, и существует множество различных видов. Я бы посмотрел вокруг и увидел, что происходит в вашем местном сообществе, чтобы найти группу или практикующего, с которым можно было бы работать. У меня есть виртуальные группы, записи с гидом и я предлагаю занятия по Skype. на моем сайте как различные способы облегчения восприятия.
Любая работа, которую вы выполняете с дыханием, поможет вам чувствовать себя более комфортно и комфортно в своем теле. Все это полезно, так что получайте удовольствие и экспериментируйте со всем, что вам интересно!
Мэдлин Джайлз: основатель Ангельское дыхание исцеления
HelloGiggles: Как бы вы описали работу с дыханием тому, кто с ней не знаком?
Мэдлин Джайлз: Дыхание - это форма активной медитации. Он отлично подходит для людей, которым сложно успокоить свой ум с помощью традиционных форм медитации, потому что природа техники активна и дает разуму чем-то заняться (сосредоточьтесь на ритме дыхания, прислушайтесь к звуку дыхания, заметьте, как энергия движется по телу в результате дыхание). Он помогает снять стресс и тревогу, одновременно высвобождая эндорфины, которые доставляют нам чувство счастья / высокого настроения и облегчают связь с нашим сердцем и интуицией.
HG: Что вы посоветуете тем, кто хочет начать отношения с ангелами, если они не знают, с чего начать?
МГ: Ангелы не могут вмешиваться в нашу жизнь, если мы постоянно не просим. Так что я предлагаю начать с этого! Вы можете мысленно или вслух поговорить с ангелами и пригласить их на помощь, руководство и помощь. Ангелы хотят помочь нам во всех аспектах жизни; буквально на все есть ангелы.
Чтобы укрепить отношения с ангелами, сначала попросите, а затем создайте ежедневное пространство, чтобы проводить время вместе. Для людей, которые плохо знакомы с ангелами и, возможно, немного скептически относятся к этому опыту, я рекомендую попробовать эксперимент, выбрав область своей жизни и попросив ангелов о помощи. Посмотри, что получится! Нечего терять, все можно получить.
Как вы работаете с ангельским царством через работу с дыханием?
МГ: Связь с ангелами через работу с дыханием происходит в основном через намерение. Ангелы не могут вмешиваться в нашу жизнь, если мы постоянно не просим, потому что у нас есть свобода воли (или выбор!). Итак, мы начинаем каждый урок или опыт исцеления ангельским дыханием с короткой медитации, чтобы погрузиться в наше тело, соединиться с землей и взывать ангелов для помощи в этом опыте.
СВЯЗАННЫЙ: Почему кислородные маски - это глоток свежего воздуха для вашего лица
Ангельское дыхание исцеления предлагает работу с дыханием как инструмент для соединения с нашей энергией и получения ощутимого опыта ангельского вмешательства. Ангелы всегда вокруг нас, но мы не всегда чувствуем или чувствуем их - не потому, что их нет, а потому, что мы не восприимчивы к этому. Дыхание помогает нам почувствовать вибрацию ангелов.
ХГ: Как вы считаете, что работа с дыханием помогает вам осознавать свои эмоции?
МГ: Дыхание соединяет нас с нашей энергией, а наши эмоции - это энергия. Большинство людей думают о своих эмоциях, а не чувствуют их. Дыхание переносит нас из разума в тело, где хранятся наши эмоции. Мы используем дыхание как инструмент, чтобы получить доступ к скрытым эмоциям, например, в моменты, когда мы хотели смеяться, но не смеялись - или нам хотелось плакать, но мы сдерживали смех.
Дыхание обладает разумом и направляется в те области нашего тела, где застревает энергия, оно хочет помогают нам высвободить энергию, и часто этот опыт превращается в сдерживаемые эмоции, поднимающиеся до поверхность. Это может быть интенсивно, но когда мы сдаемся и придерживаемся ритма дыхания, это в конечном итоге может принести облегчение и исцеление. Вот почему некоторые люди говорят, что работа с дыханием похожа на 10 лет терапии за один сеанс.
ХГ: Каков ваш собственный опыт использования работы с дыханием для снятия тревоги?
МГ: Беспокойство возникает, когда мы живем вне настоящего момента. Мы чувствуем тревогу, когда думаем о прошлом или будущем, и не знаем, в каком направлении двигаться здесь и сейчас. Дыхание переносит нас в наше тело в настоящий момент и помогает нам немного глубже погрузиться в то, что может быть для нас настоящим.
У меня есть ежедневная утренняя дыхательная практика, когда я подключаюсь к своей энергии, призываю ангелов и устанавливаю четкие намерения на предстоящий день. Обычно это поддерживает меня в течение дня, хотя бывают случаи и времена месяца, когда я чувствую тревогу и расслабляюсь. Если я ложусь и слушаю песню, используя технику дыхания, это всегда меняет мою энергию.
ХГ: Какие упражнения на работу с дыханием помогают справиться с тревогой?
МГ: Помимо техники, используемой в «Исцелении ангельским дыханием», существует множество удивительных йогических дыхательных техник, которые помогают избавиться от беспокойства. Одна из моих любимых - дыхательная техника кундалини-йоги, называемая альтернативным дыханием через ноздри. Йоги Бхаджан, который принес кундалини-йогу на запад, говорит, что энергия нашей нервной системы напрямую связана с нашим дыханием. Когда мы дышим долго и глубоко через чередующиеся ноздри, вся нервная система успокаивается, успокаивается и заряжается энергией одновременно. Я практикую его всякий раз, когда мне нужна психологическая перезагрузка, и у меня нет времени лечь и заняться дыханием.
- Чант Онг Намо Гуру Дев Намо 3 раза (это делается перед каждым упражнением кундалини-йоги)
- Сядьте, скрестив ноги, на стул в удобном для вас месте.
- Используя большой и указательный пальцы правой руки, сделайте «U» из двух пальцев, используя большой палец, чтобы закрыть правую ноздрю, и указательный палец, чтобы закрыть левую ноздрю. Вы можете положить левую руку на колено или на колени.
Дыхание
Закройте левую ноздрю, глубоко вдохните через правую ноздрю. В конце вдоха закройте правую ноздрю и выдохните через левую. Теперь вдохните через левую ноздрю полностью и глубоко, затем закройте левую ноздрю и выдохните через правую. Снова сделайте вдох через правую ноздрю и продолжайте попеременное дыхание через ноздри. Дыхание должно быть полным и полным как на вдохе, так и на выдохе.
Практикуйтесь 3-5 минут.
В конец: Глубоко вдохните, задержите дыхание на несколько секунд, опустите руку и выдохните.
HG: Что вы посоветуете тем, кто хочет начать путешествие с работы с дыханием, но не знает, с чего начать?
МГ: У меня есть бесплатный ресурс и медитация на моем сайте для людей, желающих начать путешествие с работы с дыханием и ангелов. Это для тех, кто не знает, с чего начать, но хотел бы с чего начать! Это можно найти, подписавшись на медитацию «Знакомьтесь, ангелы». Я также настоятельно рекомендую ресурсы и медитации, предлагаемые моим учителем по работе с дыханием. Дэвид Эллиотт, особенно медитацию «Введение в работу с дыханием». Что можно найти здесь.
Эта статья изначально появилась на Hellogiggles.com.