Как уменьшить стресс

У вас встреча с клиентом через 10 минут, и вы застряли в пробке. Ваш автомобиль ломается до истечения срока аренды. Вы понимаете, что у вас в списке дел больше, чем может выполнить любой человек. Звучит знакомо?

Стресс - неизбежная часть нашей современной, беспокойной жизни. Но что, если бы существовали простые методы, которые вы могли бы использовать для восстановления своего спокойного состояния всякий раз, когда жизнь начинает казаться подавляющей? Тренер по мышлению и инструктор по йоге Кейт Хэнли описывает 100 способов сделать это в своей новой книге: Меньше стресса ($14; amazon.com). Будь то простая растяжка или упражнение на визуализацию, каждое короткое упражнение предназначено для того, чтобы вернуть вас в центр за считанные минуты. Вот пять наших любимых советов из книги.

СВЯЗАННЫЙ: Переместите капусту! Моринга - это новый супер-зеленый, который нужно есть

Сегодня в какой-то момент отправляйтесь на прогулку, единственная цель которой - увидеть, сколько интересных, странных или красивых вещей вы можете заметить.

Речь идет не о ваших 10 000 шагов (хотя это поможет вам в этом). Речь идет о том, чтобы научиться наблюдать за тем, что происходит в любой момент, вместо того, чтобы отвлекаться на свои мысли или зацикливаться на них.

Каждый раз, когда вы теряетесь в потоке мыслей - а вы это сделаете, потому что вы человек - возвращайтесь к этому вопросу: Какиемогу ли я видеть, когда позволяю себе смотреть?

Какое место на Земле для вас самое расслабляющее? Это перед костром в горном домике или в гамаке у океана?

Закройте глаза и представьте себя там, где бы это ни было. Действительно прочувствуйте это - что вы можете видеть, обонять, ощущать на вкус и слышать? Что чувствует ваше тело, когда вы там?

Поскольку ваш мозг не может уловить разницу между реальным и воображаемым расслаблением, вы можете насладиться поистине восстанавливающим мини-отпуском, даже если вы не можете сесть на самолет или взять отпуск.

СВЯЗАННЫЙ: Как йога хэви-метала помогла мне найти свой поток

Признательность - это форма любящего внимания, она создает воодушевляющее состояние ума, в котором мы не проводим много времени. Развивайте мускулы признательности, отмечая пять мелких вещей - вещей, которые вы иначе могли бы не заметить, - которые вы цените.

В блокноте пронумеруйте список от 1 до 5. Затем в течение дня заполняйте каждую строчку чем-то одним, что делает вашу жизнь лучше: другом, который оставляет забавный комментарий в вашем Instagram, чихание, которое очищает ваши носовые пазухи, запах жареного мяса соседей, то, как ваш ребенок инстинктивно тянется к вашим рукам, когда вы идете по улица.

Чтобы действительно увеличить пользу, сделайте составление этого списка ежедневной проверкой в ​​течение трех недель - о том, сколько времени потребуется, чтобы сформировать новую привычку. Чем больше вы отмечаете то, что цените, тем больше вы найдете, что цените.

ВИДЕО: 4 способа тренироваться, не убивая свой бюджет

Поднятие рук над головой делает много чудесных вещей - открывает грудь, плечи и шею (все области, которые перегружены, если сидеть и смотреть на человека. компьютер или телефон), создает больше места в туловище для ваших легких и органов пищеварения, чтобы у них было пространство, необходимое для оптимального функционирования, и укрепляет ваше ядро мышцы. И все же мы делаем это редко. Давай изменим это.

1. Встаньте, поставив ноги на расстояние бедер. Поднимите руки прямо перед собой на уровне плеч.

2. Переплетите пальцы и поверните ладони наружу. Теперь поднимите руки так, чтобы ладони смотрели прямо в потолок.

3. Поднимите плечи к ушам, а затем дайте им опуститься, чтобы шея стала длинной и высокой.

4. Наконец, поднимите ребра и позвоночник от таза, чтобы развернуться до самого высокого роста.

5. Сделайте три вдоха и повторяйте несколько раз в течение дня.

СВЯЗАННЫЙ: Лена Хиди только что поделилась мудростью о том, как справиться с тревогой

Вот проверенная техника, которую преподают в классическом фолианте самопомощи Джулии Кэмерон: Путь художника: Начните свой день с беспрепятственного ведения дневника. Установите таймер на три минуты и запишите абсолютно что-нибудь что приходит в голову, даже если это Понятия не имею, что написать. Не отрывайте карандаш от страницы, пока не истечет время.

Идея состоит в том, чтобы дать каждому страху, беспокойству и жалобе место, чтобы вам не приходилось таскать их с собой. Кроме того, изложение их на бумаге поможет вам увидеть, что ваши мысли отделены от вас, и что вы можете решить, хотите ли вы их оценить или нет. Это также приглашает вашу внутреннюю мудрость поддержать вас.

Взято из Меньше стресса: прекратите стресс, начните жить Кейт Хэнли (msmindbody.com). Используется с разрешения издателя Adams Media, подразделения Simon & Schuster. Все права защищены.

Эта статья впервые появилась на Health.com.