За последние несколько месяцев я зашнуровала кроссовки, возможно, больше, чем когда-либо прежде. Будь то на беговой дорожке или вверх и вниз по острову Манхэттен, я проехал больше миль, чем я думаю, мои кроссовки могут выдержать - к вашему сведению, они разваливаются. Моя привычка неизбежно приводила к тому, что друзья и сверстники спрашивали меня, имеет ли моя привычка бегать какое-либо отношение к фитнес-цели. Вы пытаетесь похудеть? Вы готовитесь к гонке? Что в этом такого?
Чтобы ответить на вопрос, который мне задавали неоднократно, я хотел бы использовать слова ученого Эль Вудс из Блондинка в законе- за вычетом ужасающих съемок вашего мужа. «Физические упражнения дают вам эндорфины. Эндорфины делают вас счастливыми ».
Хотя это не новый научный прорыв, упражнение было связано с повышение позитива и общее снижение тревожности и даже депрессии. Я бегаю не только для того, чтобы мое сердце билось изо всех сил, и, возможно, чтобы сжечь немного калорий, когда я сошел с ума от макарон. порции, но чтобы облегчить стресс и избавиться от негативных эмоций, придавая фразу «беги прочь» еще один очень буквальный имея в виду. Я пережил расставания. У меня были разногласия с семьей и друзьями. Я прошел через мировые конфликты и дела, которые не дают мне уснуть по ночам.
Это возможность проверить практики внимательности, которые я усвоил за эти годы, те, которые мне так трудно выполнять, сидя в своей квартире. Трудно сосредоточиться на том, чтобы успокоиться, когда вы можете переживать из-за немытой посуды, счетов по студенческим кредитам, отсутствия места для хранения вещей в вашем туалете, и пронзительные голоса ваших надоедливых соседей, разносящиеся по тонкой, как бумага, стены. О, это только я?
СВЯЗАННЫЙ: Я очистил свою квартиру от энергии, и вот что произошло
Но сочетание движения и медитации тоже не новость!
Вы когда-нибудь слышали о медитации при ходьбе? Это когда вы концентрируетесь на дыхании в настоящем моменте, ставя одну ногу перед другой - снова и снова. Для обычно беспокойных (меня) это терапевтическое средство, помогающее прояснить мою голову в самых сложных или наиболее эмоциональных ситуациях. Но для беспокойных, которые искренне любят потеть и заниматься спортом (в том числе и меня), то же самое можно сказать и о беге. Умение управлять ритмом дыхания во время бега является неотъемлемой частью этого процесса, и это очевидно, когда ставить одну ногу впереди другой. Люди написали множество книг по этой теме, например Бег: история любви, а также инструкции, как начать осознанность во время бега.
ВИДЕО: Лучшие леггинсы для бега
Доказано, что сочетание медитации и упражнений, в частности аэробных упражнений, помогает уменьшить депрессию. В журнале опубликовано исследование Университета Рутгерса. Трансляционная психиатрия обнаружили, что при сочетании 30 минут медитации с фокусировкой внимания и 30 минут умеренных и интенсивных аэробных упражнений у пациентов с депрессивным расстройством было меньше симптомов депрессии. Даже те, у кого не было серьезного депрессивного расстройства и считались здоровыми, также сообщали о меньшем количестве симптомов. Эта комбинация получила название MAP-тренировка, или умственная и физическая тренировка.
СВЯЗАННЫЙ: У этого модного блогера есть гениальное решение для лечения натирания бедер
Хотя я никогда не буду жаловаться на физические преимущества, которые принесло мне зонирование на беговой дорожке, зная, что я могу работать над тонизирующими телами а также более спокойное настроение - вот что действительно заставляет меня зашнуровать кроссовки. Так это почему я бегу.