Что такое диета при розацеа

Раздраженное, нежное, прыщавое лицо во взрослом возрасте может сильно расстраивать. Многие задаются вопросом: Разве это не должно прекратиться, когда вы закончите половое созревание ?! Что ж, как вам скажет любой человек с прыщами у взрослых, это, конечно, не всегда так. Я обнаружил, что есть несколько другие состояния кожи, не связанные с прыщами, которые могут вызывать этот пятнистый вид. Когда в 27 лет у меня появились красные, зудящие, похожие на прыщи бугорки по всему лицу, а также красный нос, который мог соперничать с носом Рудольфа.

После нескольких посещений дерматологов было установлено, что у меня розацеа, хроническое воспалительное заболевание кожи, которым страдают около 16 миллионов человек в США. по данным Национального общества розацеа. И я обнаружил, что кремы и антибиотики для местного применения могут помочь при розацеа, и ваша диета может помочь.

Вот что я узнал, попробовав на себе «диету от розацеа», а также то, что вам нужно знать, если вы тоже рассматриваете ее.

«Розацеа - это кожное заболевание, которое поражает центральную часть лица (особенно вокруг носа), когда у пациентов появляются покраснение и покраснение, жжение и покалывание, а также красные шишки и гнойные прыщи ", говорит Джошуа Цайхнер, доктор медицины, директор косметических и клинических исследований в дерматологии больницы Mount Sinai в Нью-Йорке. Это также хроническое заболевание, а это означает, что, если оно у вас возникнет, вам всегда придется в какой-то степени с ним бороться. Таким образом, хотя обострения могут стать менее частыми и более легкими, если вы возьмете их под контроль, они никогда не исчезнут полностью. Womp-womp.

«При розацеа кожа особенно чувствительна к окружающей среде и чрезмерно реактивна на такие триггеры, как острая пища, горячие напитки, алкоголь, эмоциональный стресс и жаркая погода», - объясняет доктор Цайхнер. Другие распространенные триггеры включают физические упражнения, пребывание на солнце и горячий душ. «Все это приводит к усилению покраснения и появлению красных шишек на лице».

Еще веселее: «Мы не совсем понимаем, что вызывает розацеа, но мы знаем, что кожный барьер не работает. как и должно быть, на коже появляется дополнительное воспаление, и кровеносные сосуды легко расширяются ", - сказал он. говорит. Розацеа чаще всего поражает людей со светлой кожей, но может случиться с кем угодно.

СВЯЗАННЫЙ: 4 вещи, которые эта женщина исключила из своего рациона, чтобы похудеть на 30 фунтов. через 100 дней

Розацеа обычно лечится с помощью кремов, отпускаемых по рецепту, а иногда даже антибиотиков, но один из наиболее распространенные нефармацевтические решения - просто избегать триггеров, особенно определенных типов еда. «Мы знаем, что ваша диета может иметь большое влияние на многие кожные заболевания, включая розацеа», - говорит доктор Цайхнер. «Любая пища, вызывающая расширение кровеносных сосудов, может вызвать обострение розацеа. Чем больше обострений случается у пациента, тем более стойкими становятся последствия ». Вот почему такие дерматологи, как доктор Цайхнер, рекомендуют своим пациентам избегать острой пищи, алкоголь, а также сверхгорячие (по температуре) продукты или напитки, поскольку они могут вызвать более долгосрочные последствия, в том числе покраснение кожи и повреждение кожи. капилляры.

Однако избегание этих нескольких очень распространенных триггеров работает не для всех, поэтому иногда требуется более конкретная диета. «Когда этих изменений недостаточно, я рекомендую противовоспалительную диету», - говорит доктор Цайхнер. Хотя не все противовоспалительные диеты одинаковы, у них, как правило, есть несколько общих черт. В них много омега-3 жирных кислот (которые были показано (чтобы уменьшить воспаление, связанное с розацеа) и с низким содержанием рафинированного сахара, жареной пищи и обработанного мяса. Хотя необходимы дополнительные исследования того, как связь между кишечником и кожей влияет на уравнение купероза, исследовать предполагает, что диетические изменения действительно имеют значение, особенно когда люди с розацеа избегают воспалительных продуктов.

Я столкнулся с «диетой от розацеа», отчаянно ища в Интернете способы справиться с розацеа. Как человек, который большую часть дней тренируется и много времени проводит на улице, многие общие триггеры, такие как жаркая / холодная погода и потливость, для меня неизбежны. И хотя лекарства местного действия определенно помогают, они не решают всего. Но я был уверен, что могу контролировать одну вещь? Моя диета.

Как писатель о здоровье, я и так в целом ем довольно здоровую пищу и по возможности избегаю обработанных продуктов. Но есть несколько изменений в моей диете, которые мне посоветовали сделать, но которые я просто не хотел делать, в первую очередь: не пить горячий кофе, не употреблять алкоголь и не есть острую пищу (три вещи, которые были регулярными частями моего рациона!). Я задавался вопросом, если я обязуюсь внести эти изменения в дополнение к противовоспалительной диете, увижу ли я результаты для кожи?

СВЯЗАННЫЙ: В этих так называемых здоровых завтраках больше сахара, чем в шоколадных батончиках

Поэтому я решил попробовать это в течение двух недель. Я не хотела полностью отказываться от кофе, поэтому сменила латте на домашний холодный напиток и свой ночной горячий чай на газированную воду. Я пообещал отказаться от перца халапеньо в вечер тако, не поливать яйца острым соусом и перестать добавлять столько порошка чили в обеды для приготовления блюд быстрого приготовления. Я включил добавки с рыбьим жиром в свой распорядок дня, так как я вегетарианец и часто есть рыбу - не вариант для меня. Я также употребляла противовоспалительные продукты, включая все виды ягод, зеленые листовые овощи, орехи и семена.

Наконец, я решил попытаться избежать еще одного типа диетического триггера, который, по данным исследований, может иметь влияние: коричный альдегид. Коричный альдегид содержится в согревающих продуктах, таких как корица, помидоры, шоколад и цитрусовые. Некоторые исследования предлагает что он может вызвать ощущение жжения на коже у людей с розацеа, и хотя доказательства не слишком убедительны и не все дерматологи рекомендуют избегать этого, у многих людей провоцируют продукты, содержащие вещество. (Я всегда придерживался мнения, что фрукты и овощи не следует исключать из диеты, если у вас нет аллергии на их, так сказать, я скептически относился к исключению таких вещей, как помидоры и апельсины из своего рациона, было бы занижение.)

По прошествии двух недель мой вывод был довольно ясен: изменение диеты помогло прояснить и предотвратить обострения розацеа, но не устранило их полностью. У меня все еще было покраснение и новые шишки в течение двух недель, несмотря на то, что я придерживался «диеты от розацеа». Чтобы быть справедливым, это тип диеты, вероятно, дает наилучшие результаты в долгосрочной перспективе, и я буду продолжать следовать некоторым рекомендациям, потому что Oни мы действительно полезно.

СВЯЗАННЫЕ: Вот как выглядит мой образ жизни с низким уровнем отходов

А именно, я узнал, что воздержание от алкоголя дает реальную пользу. Просыпаться утром после нескольких напитков с сильно раздраженной кожей - нормальное явление для меня, и полное воздержание от алкоголя в течение двух недель позволило мне каждое утро просыпаться с относительно ясным кожа. (Хотя я все еще замечал, что покраснение возникает в течение дня из-за других факторов, таких как упражнения и времяпровождение на улице). Я также продолжу принимать рыбий жир, потому что действительно ли он помогает моему куперозу, существует так много много другие преимущества взять его.

С другой стороны, я снова добавлю в свой рацион помидоры, цитрусовые и шоколад, избегая их. не оказали никакого влияния на меня лично, и я не заметил никаких побочных эффектов, когда снова ввел их в моя диета. В общем, я обнаружил, что изменение диеты, чтобы справиться с симптомами розацеа, было стоящим, но определенно не чудесным решением.

Если вы думаете о том, чтобы изменить свой рацион, чтобы помочь справиться с розацеа, вот что эксперты хотят, чтобы вы знали.

Будьте реалистичны в отношении результатов. К сожалению, как я убедился, изменение диеты не избавит от купероза полностью. «Не забывайте иметь реалистичные ожидания от опыта», - говорит Кристина Гольденберг, доктор медицинских наук, Дерматология Гольденберга в Нью-Йорке. "К сожалению, лекарства от розацеа не существует. Поэтому целью диеты должно быть сведение к минимуму обострений, а не их полное устранение ».

Вы не сможете все время избегать триггеров. Было бы неплохо чувствовать, что вы всегда полностью контролируете, что входит в вашу пищу, но для большинства людей это просто невозможно, особенно если вы хотите поесть вне дома. «Если вы не приготовите все блюда, невозможно избежать определенных ингредиентов», - говорит Мишель Грин, доктор медицины, дерматолог и участник RealSelf. Делать все, что в ваших силах, - это все, что вы можете ожидать от себя. «Умеренное питание - это ключ к предотвращению обострения розацеа и минимизации симптомов», - добавляет она.

Это не универсальный подход. Триггеры часто очень индивидуальны, поэтому то, что сработало для кого-то другого, может не сработать для вас. «Есть распространенные продукты, которые могут вызвать обострение розацеа, такие как помидоры, алкоголь, острая пища, сыр, кофе и шоколад», - говорит доктор Грин. «Но эти продукты не для всех. Поэтому вам следует составить график, какие продукты вызывают у вас розацеа, и избегать их в своем рационе ". Ведение дневника питания Это также поможет вам определить ваши собственные проблемные продукты.

Поговорите со своей дермой. Прежде всего, специалисты по коже подчеркивают важность участия дерматолога в лечении розацеа. «Если корректировка диеты не дает результатов, постарайтесь не расстраиваться», - говорит доктор Цайхнер. «Если вы страдаете розацеа, посетите сертифицированного дерматолога для оценки и возможных вариантов лечения». Они самые в курсе всех доступных опций, и они смогут предложить различные тактики, которые можно попробовать, когда вы чувствуете, что попали в мертвую конец.