Лягте на спину, держа руки и ноги в воздухе. Вдавите ребра в землю и расслабьте шею. На вдохе вытяните левую руку и правую ногу как можно дальше друг от друга. Выдохните назад к центру и чередуйте стороны. Помните: бедра не должны двигаться!
Лягте на левый бок, правое колено на полу и выше бедер. Снова вытяните правую руку к стене позади себя и держите левое колено на полу. В этом открытом положении полностью расслабьте дыхание и погрузите туловище в пол.
Встаньте как можно выше, положив руки на грудь, и сожмите ягодицы. Сделайте шаг вперед правой ногой, опуская левое колено к полу. Протолкните правую ногу через пол и встаньте прямо.
Из положения планки выведите правую ногу наружу от правой руки. Протолкните левую руку вниз и протяните правую руку к небу, глаза следят за ней. Меняйте стороны после каждого полного вдоха.
Как: Встаньте на колени и сядьте как можно выше. Положите правую руку на спину, а левую - на сердце. Вдохните, чтобы раскрыть обе руки, выдохните, чтобы приблизить их. Повторить.
На четвереньках поднимите колени на 2,5 см от земли. С напряженным корпусом на выдохе отодвиньте правую ногу как можно дальше назад. Поочередно кладите правую еду на пол и отталкивайте левую ногу назад.
Начните с положения собаки вниз и на выдохе поднимите бедра к небу. На вдохе опустите бедра на землю и вытолкните грудь вперед. Верните руки в глубокое приседание и повторите.
Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол. Подтолкните поясницу к полу и сожмите ягодицы. На выдохе поднимите бедра как можно выше над землей и задержитесь.