Если вас не устраивает текущее качество ваших волос и ногтей, потому что ваша грива редеет или даже ломается и ваши ногти гнутся и ломаются, вы можете найти решение этих неприятных проблем с красотой в том, что вы едите. Диетолог Барбара Мендес показывает, какие продукты вы можете добавить в свой рацион, чтобы укрепить здоровье ваших волос и сделать их самыми блестящими на данный момент прядями, укрепить ногти и устранить «дефицит питательных веществ, который необходимо устранить», - все на камеру.
Вместо того, чтобы полагаться на добавки с биотином, которые обычно рекомендуются для улучшения здоровья волос и ногтей, попробуйте есть более натуральные продукты, богатые биотином, такие как овес, яйца и морковь. Еще одно важное питательное вещество - цинк, который наш организм «легко истощает и обнаруживает через ломкие волосы». Тыквенные семечки и темный шоколад - это лишь некоторые продукты, которые могут поддерживать уровень цинка в норме. Чтобы питать волосы и сохранять их увлажненными, вам лучше всего подойдут жирные кислоты омега-3, такие как лосось и лен. Мощные антиоксидантные каротиноиды, содержащиеся в сладком картофеле и капусте, помогают волосам и ногтям расти сильными.
Два других важных питательных вещества, которые должны быть в вашем рационе, - это кальций, содержащийся в листовой зелени, и белок из таких продуктов, как орехи и семена. Как лучше всего следить за тем, чтобы вы получали достаточно питательных веществ? Приготовьте вкусное блюдо, которое позволит вам есть их вместе!