План тренировок перед свадьбой

Секрет того, как выглядеть потрясающе в свадебном платье? Приверженность постоянному выполнению сложных движений по моделированию тела Кейси по схеме Grace & Power. За четыре движения вы можете сделать более стройные и изящные руки, плечи и туловище, готовые к свадебному платью. Получите план для груди, спины, плеч и пресса ниже!

ВИДЕО: Посмотрите, как Кейси демонстрирует движения

Оборудование: два небольших полотенца или пара планеров.

Целевые мышцы: Пресс, руки, грудь, спина и ноги, а также сердце с его сердечно-сосудистой системой!

• Представители: Выполните указанные ниже действия, как показано, затем отдохните 30-60 секунд. Затем выполните еще два раунда, чтобы выполнить 3 подхода.
• Исходя из положения планки, руки немного шире плеч, полотенце или планер под каждой ступней.
• Начните с одного отжимания. Если вы не можете сделать полное отжимание, оставайтесь в положении планки.
• Затем переходите к основным подтягиваниям, подтягивая колени к плечам, затем плавным движением выпрямите назад 3 раза.
click fraud protection
• Затем переходите к 3 альпинистам.
• Наконец, переходите сразу к 3 подтягиваниям с открытыми / закрытыми ногами в конце.
• Поздравляю! Это один комплект. Отдохните 30-60 секунд и повторите еще 2 раза.

СВЯЗАННЫЕ: Технология, да! 5 сайтов и приложений, которые нужны вам, чтобы выжить при планировании свадьбы

Сильные пышные плечи вместе с подтянутой грудью и спиной похожи на кремовую пену на капучино - они восхитительны! По моему опыту, женщины, которым нравится держать свои руки, с большей легкостью принимают мир.

Оборудование: набор гантелей 2-3 фунта (максимум!)

Целевые мышцы: плечи, спина и грудь.

Представители: сделайте 8-12 повторений, затем отдохните 30-60 секунд. Затем выполните еще два повторения, чтобы выполнить 3 подхода.

• Встаньте в силовое положение, ноги сведите вместе, колени слегка согнуты.
• Держите гантели в руках, вытяните руки прямо по бокам ладонями к бедрам.
• Держа руки вытянутыми, поднимите их прямо перед собой, пока они не станут параллельны полу.
• Затем сожмите лопатки вместе и разведите руки в стороны так, чтобы ваше тело образовало T.
• Сожмите грудь и сведите веса перед грудью.

СВЯЗАННЫЙ: 10 способов вкусно поесть

Целевые мышцы: грудь, спина, плечи и трицепсы с бонусом - ваша задница и бедра получат хороший ожог!

• Примите положение на корточках, согнув ноги примерно на 45 градусов.
• Держите по легкой гантели в каждой, руки согнуты так, чтобы гантели располагались прямо перед грудью, ладони смотрели друг на друга.
• Вытяните руки прямо перед собой, толкая веса вперед.
• Затем согните руки в локтях, сожмите лопатки вместе и оттяните вес по обе стороны от груди.
• Наконец, вытяните руки за спиной.

СВЯЗАННЫЕ: 5 вещей, которые объединяют ВСЕ большие свадьбы

Целевые мышцы: грудь, руки и пресс.

• Лягте на спину с небольшим весом в каждую руку, ноги согнуты, ступни поставлены на пол. Голова расслаблена на полу.
• Расположите гантели у плеч, предплечья под углом 45 градусов к телу. Сделайте глубокий вдох и вдохните через нос.
• Одним плавным движением выдохните, толкая веса вверх, отрывая голову и плечи от пола, выпрямляя руки и сводя руки вместе, сокращая брюшной пресс, подтягивая пупок к своему позвоночник. Сразу же опустите руки и плечи в исходное положение, снова вдохните, повторив последовательность еще 6 раз.

- Оставаться в таком же положении (на спине, руки с отягощениями, голова расслаблена, ноги согнуты, ступни на полу). Вытяните обе руки по бокам, образуя букву Т, но при этом ноги согнуты. Держите запястья крепко, а руки прямыми или слегка согнутыми. Вдохните и сделайте глубокий вдох.

- Выдохните, поднимая верхнюю часть тела, осторожно сводя гантели вместе над центром груди и прямо к коленям. Медленно верните верхнюю часть тела и руки в исходное положение T.

- Повторите выдох, поднимая верхнюю часть тела, на этот раз осторожно перемещая гантели к внешней стороне бедер, к ступням.
- Опять таки. Медленно верните голову, верхнюю часть тела и руки в исходное положение T.

- Повторите, попеременно, поднимаясь к коленям, возвращаясь, поднимаясь к внешней стороне бедер и ступней.

- Сделайте 6 повторений. Повторите полный подход, затем отдохните 30-60 секунд и попробуйте сделать еще 2 подхода.

СВЯЗАННЫЙ: Я изменил свою диету по причинам, связанным со здоровьем, но случилось так, что я получил лучшую кожу в моей жизни

• Несколько вещей, о которых следует помнить во время свадебного путешествия: наслаждайтесь им. Еще один совет? Проявите немного любви всеми следующими способами:
• Успокойте негативный разговор с самим собой
• Будьте добры к себе (никаких суровых суждений!)
• Питайтесь здоровой и питательной пищей. Это сделает вас стройным и сильным
• Придерживайтесь и будьте последовательны в тренировках Grace & Power - всего 22 минуты в день помогут вам создать стройные элегантные линии, которые идеально подойдут к вашему свадебному платью!

СВЯЗАННЫЙ: Детокс для новобрачных: диетологи думают о том, чтобы получить самое здоровое сияние

Рецепт карпаччо из копченого лосося от Кейси:

4 унции нарезанного копченого лосося
1 столовая ложка свежего лимонного сока
1 зубчик чеснока, мелко нарезанный.
1 столовая ложка оливкового масла
1/4 стакана нарезанного зеленого лука
Перец черный молотый
3 ломтика светлых ржаных хлебцев с васа
1 чашка смешанного зеленого салата

Разложите ломтики лосося на блюде так, чтобы они плотно прилегали друг к другу, но не перекрывали друг друга. Накрыть полиэтиленовой пленкой и поставить в холодильник до необходимости.
Налейте лимонный сок и чеснок в небольшую миску и взбейте вилкой. Медленно добавьте оливковое масло. Добавьте половину нарезанного зеленого лука в заправочную смесь, а остальное оставьте.
Полейте заправкой ломтики лосося и украсьте оставшимся зеленым луком. Измельчите черный перец по вкусу над лососем.
Подавайте с соусом из васы и салатом и наслаждайтесь!

1 порция
Пищевая ценность человека, обслуживающего; 371 калорий; Жиры 19 г (насыщенные, 3,0 г полиненасыщенные, 2,8 г; мононенасыщенные, 12,2 г)
Белок 24. 4г; углеводы 26,9 г; Клетчатка 6,2 г; холестерин 26 мг; Железо 3 мг; Натрий 775 мг; кальций 76 мг