В этом разница между чувством тревоги и тревожным расстройством

В средствах массовой информации миллениалов часто называют обеспокоенным поколением. Некоторые утверждают, что это результат взросления в социальных сетях, но, по иронии судьбы, именно социальные сети заставляют говорить о психическом заболевании и называть его таким образом менее табуированным. Дакота Джонсон, Кайли Дженнер, Камила Кабельо, Лили Рейнхарт являются лишь некоторыми из многих звезд, которые публично рассказали о своей борьбе с тревогой; даже модные влиятельные лица попали на борт. Он стал настолько нормализованным, что мы даже создали новые подкатегории, например "предвыборная тревога,"и совсем недавно"экологическая тревога, "крайнее состояние 2020 года, вызванное изменением климата и стихийными бедствиями.

А потом тревога по поводу коронавируса ударять. Согласно недавний опрос По данным CDC, 25% взрослых сообщили о наличии симптомов тревожного расстройства в США с апреля по июнь, что в три раза превышает зарегистрированные показатели за тот же период в 2019 году. Тревожные цифры подтверждены

«Без сомнения, я наблюдаю повышенный уровень клинической тревожности - я был занят больше, чем когда-либо. Люди, которые функционировали достаточно хорошо, обнаружили, что пандемия вывела их из строя », - говорит психолог из Нью-Йорка. Бен Михаэлис, доктор философии говорит По вкусу, со вкусом, стильно.

СВЯЗАННЫЕ: Тревожно? Вот почему ваши стратегии борьбы с пандемией не работают

Коронавирус создал «идеальный шторм» для расцвета беспокойства - «как волны, которые продолжают падать на берег без шансов на восстановление», - говорит Аманда Спрей, доктор философии., клинический доцент кафедры психиатрии Медицинской школы Гроссмана Нью-Йоркского университета. И мы все еще занимаемся этим, теперь в форме тревога повторного входа - результат огромной неопределенности, которую мы ощущаем, когда страна снова открывается и снова закрывается.

Яркая сторона: куда бы мы ни посмотрели, нас уверяют, что мы все вместе (даже Мишель Обама борется со своим психическим здоровьем!); это беспокойство невероятно нормально и вполне ожидаемо. (И это так.) Проблема: в это время, вызывающее всеобщий стресс, некоторым становится все труднее сказать, что естественно - или иногда даже полезно - тревога, а то, что на самом деле может быть тревожным расстройством, наиболее распространенное психическое заболевание в НАС.

Если вы чувствуете, что ваше беспокойство становится неконтролируемым и мешает вашей жизни - и Приложения для терапии или медитации в Instagram просто не помогают - вот с чего начать и как получить помощь.

СВЯЗАННЫЙ: Мы все подвержены риску развития посттравматического стрессового расстройства из-за пандемии COVID-19

Прежде всего: тревога - это не плохо. Как люди, мы запрограммированы на то, чтобы реагировать на стресс как средство самозащиты в потенциально опасных или незнакомых ситуациях.

«Определенный уровень беспокойства во время этой пандемии является адаптивным и довольно нормальным - у нас есть причина для беспокойства. Мы боимся, когда видим медведя или когда приближается машина, и нам нужно выйти с улицы. Эта реакция страха - это хорошо. Это защищает нас », - объясняет доктор Спрей.

«Для многих людей это активируется прямо сейчас по уважительной причине. У нас есть реальная угроза, и мы должен будьте обеспокоены », - говорит она.

Это беспокойство также может проявляться в физических симптомах, таких как потные ладони, одышка и учащенное сердцебиение. «Наша нервная система настроена так, чтобы распознавать угрозу и заливать кровь в сердце, легкие и мышцы, готовясь к битве или бегству», - объясняет Элиша Гольдштейн, доктор философии., создатель 21-дневной программы естественного снятия беспокойства.

Так что, если вы чувствуете эти неприятные симптомы, когда надеваете маску перед выходом из дома, знайте, что это хорошо, говорит доктор Спрей. «Это наше тело готовит нас», - говорит доктор Спрей.

СВЯЗАННЫЕ: Как ваше беспокойство может влиять на вас физически - и что с этим делать

Некоторое беспокойство на самом деле может быть хорошим делом, если вы испытываете его временно, именно так устроена система реакции на стресс нашего тела. «Когда нам нужно сделать шаг назад и оценить, - это когда тревога становится непреодолимой и осечка в способ - когда мы говорим себе, что нам нужно бояться, когда нет реальной угрозы », - доктор Спрей. объясняет.

Существует два официальных критерия генерализованного тревожного расстройства (ГТР): согласно Американской психиатрической ассоциации: страх или беспокойство должны быть несоразмерны ситуации и должны мешать вашей способности нормально функционировать или вызывать какое-то вмешательство в вашу жизнь. Или, как доктор Гольдштейн говорит своим пациентам: «Нет проблем, если это не проблема».

Доктор Гольдштейн предлагает задать себе следующие вопросы, если вы обеспокоены тем, что ваша тревога ненормальна: заставляет ли она вас не выполнять ни одной задачи на работе? Это заставляет вас драться со своим партнером или наброситься на своих детей? Это мешает вам даже делать онлайн-уроки йоги или другие занятия, которые вам нравились раньше? Это мешает вам заснуть?

СВЯЗАННЫЙ: Как лучше спать в 2020 году

Хотя каждый человек может испытывать беспокойство по-своему, согласно Национальному институту психического здоровья (NIMH), симптомы ГТР включают следующее:

• Чувство беспокойства, возбуждения или раздражения
• Быть легко утомляемым
• Трудности с концентрацией внимания; ум становится пустым
• Быть раздражительным
• Мышечное напряжение
• Трудности с контролем чувства беспокойства
• Проблемы со сном, такие как трудности с засыпанием или засыпанием, беспокойство или неудовлетворительный сон.

Неконтролируемое беспокойство в «множественных сферах» - еще один главный признак тревожного расстройства и признак того, что, возможно, пришло время обратиться за помощью извне, сказали эксперты, с которыми мы говорили.

«Люди действительно хорошо справляются с одним основным фактором стресса - у нас плохо получается, когда у нас есть несколько одновременных факторов стресса, что и происходит сейчас. Например, работа с неизвестным вирусом. а также потеря работы, вирус а также болезнь родственника или вирус а также разрыв », - говорит доктор Михаэлис. «Множественные факторы стресса отправляют людей за границу в более клинически тревожное или депрессивное место».

СВЯЗАННЫЙ: Как пережить разрыв во время коронавируса

Хотя наиболее распространенным тревожным расстройством является ГТР, затрагивает 6,8 миллиона взрослыхнеобходимо знать несколько различных типов, включая паническое расстройство, социальное тревожное расстройство и различные расстройства, связанные с фобией.

Люди с паническое расстройство иметь повторяющиеся неожиданные панические атаки или внезапные периоды сильного страха, которые часто вызваны опасным объектом или ситуацией. Паническая атака также может вызвать сильные физические симптомы, такие как учащенное сердцебиение, ощущение удушья и чувство надвигающейся гибели.

Социальное тревожное расстройство (ранее называвшаяся социальной фобией) относится к страху социальных или производственных ситуаций - как Зендая описанный в ее сентябрьском По вкусу, со вкусом, стильно прикрытие интервью. Люди с социальным тревожным расстройством - это не просто застенчивость, они очень обеспокоены тем, что их будут осуждать другие, и в результате часто избегают социальных ситуаций.

Есть также несколько типов фобий, которые вызывают у людей сильный страх или беспокойство по поводу определенных предметов или ситуаций, таких как полет, высота, пауки или иглы.

Хотя они могут чувствовать себя изолированными, тревожные расстройства являются наиболее распространенным психическим заболеванием в США, от которого страдают 40 миллионов взрослых в Соединенных Штатах в возрасте 18 лет и старше. Американская ассоциация тревожности и депрессии (ADAA). По оценкам, 30% взрослых в США в какой-то момент своей жизни испытывают какое-либо тревожное расстройство. согласно NIMH.

Неудивительно, что попадете вы в эти 30% или нет, это зависит как от генетики, так и от факторов окружающей среды, - говорит доктор Гольдштейн. Семейный анамнез тревожности или других психических заболеваний, воздействие стрессовых или травмирующих жизненных событий (таких как сексуальное насилие или потеря близкого человека из-за COVID), или работа в определенных сферах с высоким уровнем стресса могут все способствовать вашему риску развития тревожного расстройства.

Кроме того, женщины в два раза чаще страдают от этого заболевания, чем мужчины. согласно ADAA. Вероятно, это связано со многими факторами - в целом мужчины обращаются за медицинской помощью реже, чем женщины, но Скорее всего сказывается и социальное давление, особенно для женщин детородного возраста, доктор Спрей объясняет. «В нашем обществе женщины вынуждены делать все и иметь все».

СВЯЗАННЫЙ: После пандемии нам, наконец, придется заняться невозможным состоянием материнства

В то время как стигма вокруг проблем с психическим здоровьем (или обращения за терапией) улучшается, эксперты соглашаются, что есть возможности для улучшения. Показательный пример: только 37% страдающих тревожным расстройством получают лечение. согласно ADAA, несмотря на то, что лечение действительно помогает большинству людей с тревожными расстройствами вести счастливую и продуктивную жизнь.

Тревожные расстройства обычно лечатся терапией, лекарствами или их комбинацией. согласно NIMH. Одной из распространенных форм разговорной терапии, используемой при тревожных расстройствах, является когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), целенаправленный подход, в котором психотерапевт поможет вам осознать неточное или негативное мышление, чтобы вы могли более эффективно реагировать на сложные или стрессовые ситуации. ситуации, по данным клиники Мэйо.

«Мы знаем, что личная когнитивная поведенческая терапия работает, и изучаем, в каких еще формах она может работать. Исследования показывают, что он эффективен при просмотре видео, что является большим облегчением во время пандемии, а также переводится в приложения, например COVID тренер. Эти приложения не заменяют личное лечение, но они могут быть отличным дополнением или вводным курсом к тому, как работает КПТ », - объясняет доктор Спрей.

Лекарства от тревожности или антидепрессанты также являются распространенными вариантами лечения. «Несмотря на то, что лекарства часто прописываются слишком поздно, они могут помочь многим людям, помогая им заниматься практикой самопомощи, которая им необходима, чтобы вернуться в равновесие», - говорит д-р Гольдштейн.

Помимо посещения профессионала: «Есть действительно простые вещи, которые вы можете делать каждый день, даже в это время. время ощутить большее чувство заземления, облегчения, личного контроля над своим разумом и жизнью », - д-р Гольдштейн. говорит.

Некоторые из этих практик самообслуживания включают: йога, медитация (Доктор Спрей рекомендует такие приложения, как Headspace и Calm), хорошее питание, а также ограничение активности, которая усиливает вашу нервную систему.

СВЯЗАННЫЕ: 5 способов облегчить медитацию, если у вас есть беспокойство 

Например: как вы воспринимаете информацию о коронавирусе. «Новости - это форма диеты; это то, что вы глотаете. Как ответственный гражданин вам может казаться, что вам все время нужно знать, что происходит, но вам нужно - будьте осторожны с тем, как эта информация доходит до вас - оповещения о новостях могут вызвать беспокойство », - говорит д-р. Михаэлис. Он добавляет, что ограничение употребления алкоголя и наркотиков, которые могут со временем усугубить депрессию и тревогу, также может оказать ощутимое влияние на вашу тревожность.

Итог: «Если вы в последнее время испытываете большее беспокойство, знайте, что это не ваша вина, и вы не одиноки в этом», - говорит доктор Гольдштейн. «Фактически, вы можете выйти из этого с большей силой и присутствием, чем были раньше».

Если вы испытываете тревогу и / или депрессию и нуждаетесь в кризисной поддержке, позвоните в Национальная линия жизни по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-TALK (8255).