Как перестать переедать от стресса

УВАЖАЕМЫЙ ДОКТОР. Дженн,

Когда начались заказы на домработницу, я обнаружил, что ела круглосуточно. Сейчас, когда прошло девять месяцев, я все еще регулярно переедаю от всего этого стресса. Я чувствую, что не могу перестать есть, когда я не голоден, и не переедаю, когда начинаю. У меня были периоды жизни, когда я обнаруживал, что обращаюсь к еде для утешения, но ничего подобного. Как мне положить конец циклу и найти более здоровые способы справиться с этим? —Проедая свой путь через

ДОРОГАЯ ЕСТЬ МОЙ ПУТЬ,

Наши отношения с едой сложны и эмоциональны. Это начинается с того момента, когда мы делаем первый глоток грудного молока или смеси. Еда - это комфорт, объятия и воспоминания. Это утопление твоей печали в пинте Хаган Даз после разрыва. Это домашний клюквенный соус бабушкина на День Благодарения. Когда ты болен, это куриный суп с лапшой. Это бесчисленное множество чувств и ассоциаций.

Имеет смысл, что когда мы находимся в сильном стрессе (и что более стрессово, чем невидимый очень заразный вирус), мы склонны обращаться к еде, чтобы утешить, отвлечься и успокоить себя. Когда это происходит, мы отключаем сигналы нашего тела о голоде и насыщении и просто едим. Мы перестаем есть, чтобы удовлетворить физическую потребность, и пытаемся использовать пищу для удовлетворения эмоциональной.

Иногда это приятно в данный момент. Еда удовлетворяет потребность в отвлечении, утешении или даже возбуждении. Но потом мы чувствуем себя плохо из-за того, из-за чего мы плохо себя чувствовали вначале, и теперь мы тоже можем чувствовать себя плохо из-за того, что (или сколько) мы ели. Это имеет тенденцию создавать отрицательный цикл: плохо себя чувствовать, есть, плохо себя чувствовать, есть.

Итак, что вы делаете, чтобы разорвать порочный круг? Впереди мои советы, основанные на моем личном опыте преодоления эмоционального переедания, плюс десятилетия клинического опыта лечения людей с проблемами питания в качестве терапевта.

СВЯЗАННЫЙ: для многих людей с расстройствами пищевого поведения карантин является неожиданным триггером

Желание поесть, чтобы удовлетворить эмоциональные потребности, может быть сильным, поэтому стоит вернуться к основам физический голод. Подумайте о своем голоде по шкале от 0 до 10. 5 нейтрально: вы не голодны и не сыты. 4 немного голоден, возможно, вы испытываете приступы голода. 3 твердо голоден. 2 прожорлив, не позволяй себе попасть сюда. 1 пусто. 0 так голоден, что можешь упасть в обморок. С другой стороны, 6 доволен. 7 заполнено, 8 заполнено. 9 очень неудобно, а 10 болит живот. Постарайтесь подождать, чтобы поесть, пока вы не наберете твердую 3, и остановитесь, когда вы наберете 5 (нейтральный) или 6 (доволен), вместо того, чтобы останавливаться, когда вы сыты или набиты едой.

Если вы думаете, что вам нужно быть идеальным, у вас гораздо больше шансов переесть («Я уже все пропустил, с таким же успехом могу съесть остаток пинты»). Но не обязательно быть таким черно-белым. Будьте осторожны, когда поскользнетесь. Осознайте, что когда вы переходите к еде, вы изо всех сил пытаетесь пережить трудный момент. Сосредоточьтесь на доброте к себе, а не на самоубийстве.

Сейчас есть на что обратить внимание. Постарайтесь определить, что вызывает у вас наибольшее беспокойство, чтобы вы могли попытаться решить эту проблему, а не переедать. Ведите дневник питания и сосредоточьтесь на том, что вы чувствуете во время еды. Обратите внимание на любые возникающие закономерности. Вы бредете к холодильнику каждый раз, когда смотрите новости? Возможно, пора сменить канал. Чувствуете себя заблокированным? Читать книгу нравится Интуитивное питание или Освобождение от эмоционального перееданияможет помочь.

СВЯЗАННЫЕ: Как справиться с тревогой во время коронавируса 

Пришло время часами готовить любимую еду и выпечку, на которую у вас никогда не будет времени в не карантинной жизни. Потратьте то же время и осознанность и на еду. Выключите экран и ешьте, не отвлекаясь. Позвольте себе действительно попробовать вашу еду. Наслаждайтесь текстурой. Найдите время, чтобы заметить, где на языке вы ощущаете аромат. Используйте все свои чувства.

Если вы привыкли обращаться к еде и трудным моментам, разорвать связь между едой и чувствами может быть очень сложно. Вы привыкли использовать пищу, чтобы справляться. Поначалу ничто не будет так хорошо, как еда. Но со временем и терпением вы научитесь заниматься другими делами вместо того, чтобы обращаться к еде в эти трудные времена. У меня есть список из 150 различных мероприятий по уходу за собой, которые вы можете попробовать в моем Приложение No More Diets. Некоторые из них могут помочь прямо сейчас?

• Спите не менее 8 часов
• Наполняйте бутылку воды несколько раз в день, чтобы избежать обезвоживания.
• Занимайтесь йогой дома
• Ежедневно гуляйте или бегайте на улице, соблюдая дистанцию
• Общайтесь с семьей и друзьями по FaceTime
• Попробуйте что-нибудь без экрана, например пазл, настольную игру, вязание или книжку-раскраску.
• Танцуй и пой под свои любимые песни

СВЯЗАННЫЙ: Пришло время пересмотреть понятие самообслуживания

Мы живем во времена, вызывающие беспокойство. Наша основная забота должна заключаться в том, чтобы оставаться в безопасности, а не набирать вес. Это означает, что это совершенно нормально, если ваша еда выглядит немного иначе, чем до коронавируса, или для того, чтобы найти утешение в ваших любимых блюдах. С учетом сказанного, еда исключительно как средство для снятия стресса может помешать вам по-настоящему справиться со своими эмоциями - и может заставить вас чувствовать себя еще более неконтролируемым в и без того неопределенное время.

Если эмоциональное переедание - это проблема, которая раньше возникала в вашей жизни и никогда не решалась полностью, то сейчас это прекрасная возможность изучить некоторые новые инструменты для ее решения. Если вы обнаружите, что боретесь сами по себе и в настоящее время у вас нет терапевта, знайте, что многие провайдеры предлагают виртуальную поддержку и терапевтические группы, которые могут помочь.

В коронавирус пандемия разворачивается в реальном времени, и рекомендации меняются каждую минуту. Мы обещаем предоставить вам самую свежую информацию во время публикации, но, пожалуйста, обращайтесь к CDC и ВОЗ за обновлениями.