Причины вздутия живота

Есть некоторые проблемы, которые, несмотря на все ваши усилия, могут проникнуть в вашу жизнь, чтобы нарушить ее. Будь то мышца, потянутая после марафонской тренировки или прыщ размером с кратер то, что появляется после использования нового скраба, повседневная жизнь не обходится без мучительного дискомфорта.

Также в этом списке? Вздутие живота. Если после обильного обеда, перед ваш периодили выпив искусственно подслащенный напиток (все распространенные причины вздутия живота), вы можете поспорить, что вы не единственный, у кого вздутие живота - или ненавидите то, что вы чувствуете.

Вот несколько причин, по которым у вас вздутие живота, и несколько экспертных решений, как его остановить.

Это кажется достаточно простым, но нередко недооценивают симптомы ПМС, заставляя думать, что вздутие живота связано с чем-то другим.

«Большинство женщин испытывают легкое вздутие живота за неделю или две до менструации, вызванное нормальными циклическими гормональными изменениями», - говорит Шерри Росс

Хорошие новости? Вздутие живота должно исчезнуть вместе с течением. А пока вы можете попробовать грелку, чтобы избавиться от вздутия живота, связанного с менструацией. В исследование 2001 г. опубликовано в Доказательная медицина, исследователи обнаружили, что местное применение тепла так же эффективно, как и ибупрофен, для облегчения менструальных спазмов. И именно тепло вернет ваш живот в размер.

ВИДЕО: 11 причин, почему у вас опухают глаза

Росс говорит, что еда, богатая жирной пищей, также может быть причиной вздутия живота. Жиры перевариваются дольше, чем белки и углеводы, что означает красное мясо, сливочные блюда, жареную пищу и т. Д. этот жирный чизбургер, которого вы так жаждали, займет больше времени, чтобы выйти, и вы почувствуете себя более сытым, чем обычный. Лучше всего дать пище закончиться.

Если вы предпочитаете искусственные подсластители вместо простой сахар, Росс говорит, что это могло быть причиной вашего вздутия живота. Сюда входят сорбит, маннит, ксилит, мальтит и лактит, все из которых, по словам Росс, «напрямую связаны с этим неприятным симптомом».

Они используются в диетических газированных напитках, жевательной резинке без сахара и всевозможных упакованных конфетах без сахара, а также их можно добавить в ваш напиток в местной кофейне. Эти искусственные подсластители, часто называемые «сахарными спиртами», популярны, потому что они низкокалорийны, но это потому, что они так трудно усваиваются кишечником. U.S. News & World Report.

«Если мы не можем их усвоить, мы не сможем получить доступ к их калориям», - отмечается в публикации. «Побочные эффекты мальабсорбции таких маленьких сахароподобных молекул - неожиданность, неожиданность - газ и (иногда взрывоопасные) понос ». Если у вас есть такая реакция, вы, вероятно, захотите пропустить фальшивые вещи в будущем и выпить воды, чтобы смыть их. из.

Брокколи, капуста, цветная капуста и их волокнистые аналоги - все это полезные дополнения к любой диете, но они являются своего рода уловкой-22, когда дело доходит до вздутия живота и газов. Если вы не получите достаточно клетчатки, у вас будет запор. Но если у вас слишком много, что ж, вы слышали песню о бобах и их связи с метеоризмом, верно?

Росс говорит, что вы можете просто отказаться от еды во время следующего приема пищи или пропустить на несколько секунд назад, чтобы получить некоторое облегчение от вздутие живота.

Согласно Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC), средний взрослый американец ест больше соли, чем должен, в среднем более 3400 миллиграммов каждый день (рекомендуется 2300 миллиграммов). Избыточное потребление соли не только подвергает вас риску серьезных заболеваний, таких как высокое кровяное давление и сердечные заболевания, но также может привести к неприятному вздутию живота.

Если у вас есть соленая еда, Барби Боулз, Р.Д.Н., основательница Nyoutrition, говорит, что важно также пить достаточно воды, чтобы избавиться от лишней соли в организме.

«Натрий необходим для регулирования уровня воды в организме, но слишком большое его количество в крови вызывает задержку жидкости», - говорит она. «Кажется нелогичным пить больше воды, но это именно то, что вам нужно сделать, чтобы разбавить натрий и смыть жидкость».

И, говоря о воде, недостаток воды может быть еще одной причиной вздутия живота. Хотя это может показаться утомительным советом, на самом деле вода - это большое дело. Вода не только предотвращает обезвоживание, но также помогает поддерживать движение в теле, устраняя газы и вероятность запора - и то, и другое может вызвать вздутие живота.

Булз рекомендует потреблять половину вашего веса в унциях воды каждый день, а также есть увлажняющие овощи, такие как огурцы и сельдерей.

СВЯЗАННЫЕ С: 6 удивительных преимуществ употребления достаточного количества воды для красоты

Росс говорит, что если вам нравится, чтобы ваша вода была немного пузырящейся, это может вызвать ненужное вздутие живота. Причина проста: газированная вода - как газированные или сельтерские напитки - содержит натуральные газы, которые вызывают вздутие живота и газы, поскольку они проходят через пищеварительный тракт Берди.

Если вы когда-либо съедали целую тарелку в рекордно короткие сроки или ели пищу размером «глаза были больше, чем ваш желудок», то, скорее всего, вы испытали этот тип вздутия живота. Росс рекомендует выпить чашку теплого зеленого чая, который не только успокоит раздраженный живот, но и действует как естественное мочегонное средство, смывая воду и избыток натрия.

Когда пища немного переварится, вы также можете попробовать упражнения, чтобы облегчить дискомфорт. По словам Булза, послеобеденная прогулка или легкая йога «помогут вытянуть сок».

Буль говорит, что крахмалистый углеводы - хлеб, крупы, макаронные изделия - известны своей склонностью вызывать вздутие живота. Суть этого? Эти продукты довольно хорошо удерживают воду, а это значит, что, когда они находятся в вашем животе, вы тоже.

«Это нормальный процесс, но чем больше хранится, тем больше жидкости остается», - говорит Булз. объясняя, что именно поэтому люди сначала видят быструю потерю веса на низкоуглеводных диетах: «Поначалу это просто воды."

Чтобы избежать раздувания, Булз сказал, что вам следует выбирать цельнозерновые, фасоль, бобовые, овощи и фрукты вместо более обработанных продуктов. Если у вас действительно есть крахмалистые углеводы, Булз рекомендует ограничить их - «они предлагают небольшую пищевую ценность» - двумя порциями в день.

Буль говорит, что алкоголь может вызывать вздутие живота по нескольким причинам в результате расстройства желудочно-кишечного тракта и фактического увеличения веса. Но основная причина, по которой это приводит к газам и вздутию живота? Обезвоживание.

«После слишком большого количества выпивки тело пытается излечиться, и один из способов это сделать - удерживать воду», - говорит она.

Если вы выпили пару напитков, обязательно нейтрализуйте эффект, выпив воды. Росс рекомендует пить теплую воду как средство для расслабления живота, и вы также можете размешать немного Лимон, который, как говорят, помогает пищеварению, естественным образом очищает организм и обеспечивает здоровую дозу витамина С. Wellness Mama.

Если у вас стойкое вздутие живота и дискомфорт, то, по словам Булза, вы, возможно, имеете дело с пищевой непереносимостью. Лактоза, яйца, кукуруза и глютен - это лишь некоторые из продуктов, которые могут вызвать вздутие живота в результате основной проблемы (например, целиакии или болезни Крона). Булз говорит, что если вздутие живота и проблемы с пищеварением носят хронический характер, важно проконсультироваться с врачом.

А если вы это сделаете, но по-прежнему не можете определить проблему, попробуйте элиминационная диета, который включает в себя исключение распространенных проблемных продуктов, чтобы определить, является ли один из них основной причиной вашего дискомфорт, - говорит Булз, добавляя, что вам следует поговорить с диетологом, который поможет вам в этом процессе.