Как избежать вздутия на пляже и получить плоский живот

У меня есть друг, который может выпить галлон газированной воды и поддерживать идеальную плоский живот. Я, с другой стороны, чрезвычайно чувствителен ко всем возможным вздутиям живота, включая «пузырящуюся» H2O. По этой причине я особенно сознательно отношусь к некоторым привычкам, по крайней мере, за 24 часа до того, как надену облегающую одежду или купальный костюм. Если вы похожи на меня, и у вас на горизонте есть какие-то упражнения с опорой на живот, вот восемь уловок, которые помогут предотвратить неприятное, мучительное вздутие живота!

Я обожаю газированную воду и всю натуральную сельтерскую воду, но маленькие пузырьки, добавляющие пиццу, могут вызвать вздутие живота, как воздушный шар, наполненный воздухом. Вместо этого используйте простую воду, пейте горячий или охлажденный имбирный чай или добавьте свежий тертый имбирь к зеленому или черному чаю, воде или блюдам. Имбирь успокаивает желудочно-кишечный тракт и помогает уменьшить газообразование, которое способствует вздутию живота.

Вода притягивается к натрию, как магнит, поэтому, когда вам тяжело держать солонку или вы едите продукты, богатые натрием, такие как хлеб или соевый соус, сохраняют больше воды, что может привести к тому, что вы будете выглядеть и чувствовать себя опухшими. и раздутый. Чтобы уменьшить задержку воды или предотвратить этот эффект, выбирайте продукты с высоким содержанием калия, включая авокадо, папайю, манго, банан и дыню. Калий является естественным мочегонным средством, поэтому он помогает вывести излишки натрия и жидкости и избавиться от вздутия живота.

ВИДЕО: Попробуйте эту полезную и дешевую закуску поздно вечером

Хотя они невероятно полезны, если вы хотите избежать вздутия живота, избегайте продуктов, выделяющих газ, включая брокколи, капусту, цветную капусту, огурцы, лук, брюссельскую капусту, сельдерей, яблоки и бобы. Каждый из них естественным образом выделяет газ, вызывая расширение вашего живота. Фрукты и овощи, которые с меньшей вероятностью создают этот эффект, включают морковь, кабачки, болгарский перец, дыню, виноград и ягоды.

Может показаться нелогичным избегать употребления алкоголя для предотвращения вздутия живота, поскольку он обезвоживает, но мочегонный эффект алкоголя может спровоцировать задержку жидкости в организме, в результате чего вы будете чувствовать себя отечным и опухшим. Вместо этого используйте воду, но, чтобы она была особенной, добавьте свежие веточки мяты, ломтики лимона, лайма или несколько протертых ягод.

СВЯЗАННЫЕ: Здоровые закуски, которые быстро насытят

Ваше тело способно хранить примерно 500-700 граммов углеводов в виде гликогена, энергетических «копилок», которые ваше тело накапливает в качестве топлива. Некоторое количество гликогена хранится в вашей печени, но большая часть хранится в мышцах, и на каждый грамм, который вы запасаете, вы также накапливаете около трех граммов воды. Когда вы едите больше углеводов и сахара, чем обычно, вы сохраняете больше гликогена и жидкости, что приводит к скачку веса и ощущению вздутия живота. Хотя я не рекомендую полностью избегать углеводов, есть здоровые способы держать их под контролем. Например, сделайте овощи главным украшением каждого приема пищи вместе с нежирным белком, небольшим количеством полезных жиров и небольшой порцией здорового цельного зерна. Вместо того, чтобы заказывать китайские блюда на вынос (которые обычно включают в себя порции мондо из риса и соусы с крахмалом и сахаром), приготовьте простое жаркое, приготовленное из нескольких пригоршней овощи, креветки или тофу, в соусе из коричневого рисового уксуса, кокосового масла, свежевыжатого цитрусового сока, чеснока и свежего тертого имбиря, на небольшой ложке коричневого или дикого рис.

СВЯЗАННЫЙ: 10 способов отлично выглядеть в бикини

Продукты, которые занимают много места в желудке, например большие салаты и попкорн, в большинстве случаев являются здоровым выбором. Но если вы хотите, чтобы ваш желудок выглядел плоским, лучше всего делать небольшие порции и употреблять фрукты и овощи, которые занимают меньше места в желудке, например, приготовленные. морковь и несладкие сухофрукты без консервантов (половина чашки приготовленных овощей эквивалентна одной чашке сырых фруктов, а чашка свежих фруктов сжимается до четверти чашки, когда сушеные). Вы получите здоровую дозу витаминов, минералов и антиоксидантов без значительного вздутия живота.

Пропуск приемов пищи, слишком быстрое питание, жевание резинки, сосание леденцов или мятных конфет и питье через солома заставляет вас глотать больше воздуха, который может попасть в ваш живот, создавая зловонный вид. Чтобы этого избежать, не пропускайте без еды более пяти часов, замедляйтесь, хорошо пережевывайте пищу, не торопитесь с едой и закускии избавьтесь от других привычек.

Я влюбился в острый перец и огненные специи, от перца халапеньо до хариссы, но они могут раздражать желудочно-кишечный тракт и увеличивать газообразование. Прежде чем оголять живот, старайтесь принимать простые блюда и используйте в качестве приправы травы и специи, успокаивающие желудочно-кишечный тракт, в том числе мяту, розмарин и корицу.