Долгое время считалось, что ночные перекусы и постоянный выпас приводят к увеличению веса и сигнализируют о нездоровом образе жизни, но теперь есть доказательства того, что ежедневное питание вне восьми-десяти часового окна может иметь серьезные негативные последствия для вашего здоровье.
В Циркадный кодекс, новую книгу, опубликованную буквально в прошлом месяце, автор и профессор Сатчин Панда предполагает, что когда люди ограничивают свою еду в пределах восьми-десяти часов, а не выпасают с раннего с утра до поздней ночи они улучшают свое здоровье, синхронизируя естественные ритмы сна своего тела с питанием потребности.
Принимая пищу, когда ваше тело находится в полном рабочем режиме, например, с 8 утра до 6 вечера, вы обеспечиваете калории и питательные вещества тогда, когда они больше всего необходимы. Прием пищи в нерабочее время дает вашему телу сигнал подготовиться к активности, а не к отдыху.
Это похоже на последние предложения по ограничению экранного времени, яркому свету или тренировкам
прямо перед сном. Мы знаем, что такая деятельность сбивает ваш циркадный ритм сна, и мы также знаем, что существует тесная связь между достаточным количеством сна и поддержанием здорового веса.Доктор Панда проведенное исследование в 2012 году на мышах, что предоставило одной группе неограниченный доступ к пище с высоким содержанием жиров и сахара, в то время как другой группе была предоставлена такая же диета, но только в течение восьмичасового окна. В то время как обе группы потребляли примерно одинаковое количество калорий, мыши с неограниченным доступом к пище с высоким содержанием жиров и сахара набирали вес, а группа с ограничением по времени - нет.
Исследование привело доктора Панды к новому исследование на небольшой группе мужчин с преддиабетическим состоянием. Он предоставил достаточно информации, чтобы увидеть, как время употребления пищи повлияло на их здоровье. калорий для поддержания веса, позволяя им есть в течение шести или двенадцати часов окно. Мужчины, которые ели в течение шестичасового окна, испытали более низкое кровяное давление, меньшее чувство голода ночью, более низкий уровень инсулина и снижение уровня окислительного стресса.
Мы давно знаем, что есть сбалансированный, обильный завтрак является ключом к поддержанию вашего здоровья и предотвращению потери веса; это новое исследование показывает, что нужно помнить о том, когда вы завтракаете, и планировать свой последний прием пищи с восьми до десять часов спустя может иметь большее влияние на ваше здоровье, чем тщательное изучение того, что есть в каждом приеме пищи на вашем столе.