10 лучших трекеров сна 2020 года

В этом году действительно сделал номер на нашем сне - и наш сон было не так уж и здорово с самого начала (привет, усталые американцы). Исследования показали, что стресс от COVID-19 одно только вызвало всплеск бессонницы и проблемы со сном, и с предвыборный стресс и переход на летнее время подходит к концу, наши циркадные ритмы серьезно нуждаются в некотором уходе.

СВЯЗАННЫЙ: Как конец летнего времени может повлиять на ваше здоровье

Один из способов расставить приоритеты для сна (который, заметьте, может уменьшить стресс и беспокойство, повысить иммунитет, улучшить здоровье кожи и улучшить настроение) - это использовать трекер сна. Хотя специалист по сну будет вашим лучшим выбором при серьезной бессоннице, апноэ во сне и ночном бодрствовании, сон трекер может помочь вам в более общем смысле - и может дать вам подсказки, если вам действительно нужно проверить док.

«В трекерах сна используется технология обнаружения движения или движения, аналогичная той, что используется в тесте сна под названием Актиграфия», - говорит сертифицированный советом врач пульмонологов, интенсивной терапии и медицины сна.

Доктор Мендес говорит, что помимо отслеживания движения во сне, трекеры могут отслеживать время вашего сна с минимальными затратами времени. или отсутствие движения, «что может привести к предположению о нарушениях циркадного ритма, бессоннице и недостаточном сне», - говорит. Большинство людей делают немного двигаться во сне (и иногда движение сигнализирует об изменении фазы сна, например, от быстрого сна к свету) - количество варьируется от человека к человеку и сводится к генетика а также гонка.

«В общем, я беру информацию из трекеров сна пациента и добавляю ее к своей общей оценке сна».

Здесь вы найдете лучшие трекеры сна, которые можно носить и использовать под матрасом, по разным ценам.

СВЯЗАННЫЕ: 11 способов исправить свой график сна

Носимое устройство может использовать показатели вашего тела - насыщение кислородом, температуру и частоту сердечных сокращений - для получения более подробной информации о вашем режиме сна. Если вам удобно носить что-то на запястье или руке во время сна, это может быть вашим лучшим вариантом.

Итак, во многих обзорах уже сравнивается Halo с эпизодом Black Mirror (он анализирует тон вашего голоса и дает отзывы о том, как возбужденный - или подавленный - вы говорите другим), но если вы хотите чего-то, что предвосхищает ваши потребности лучше, чем любой из ваших бывших, то это может быть для тебя. Помимо анализа состава тела и тона, Halo использует измерение температуры для отслеживания качества и количества сна, а затем обеспечивает советы экспертов, которые помогут вам лучше спать через приложение (измерение температуры - это большая тенденция в секторе носимых устройств прямо сейчас, возможно, отчасти из-за COVID-19).

Как и в некоторых других приложениях (Fitbit, Sleep Cycle и т. Д.), Halo предоставит представление о вашем ночном сне и выдаст оценку. Вы увидите фазы сна, а также свою температуру (чтобы вы могли сравнить свою ночную температуру, чтобы получить свое среднее значение).

65 $ + 4 $ / мес. Подписка; amazon.com

Этот удобный для плавания фитнес-трекер с отслеживанием сердечного ритма и определением O2 также может похвастаться впечатляющими возможностями отслеживания сна. Он тонкий и тонкий по сравнению с большинством трекеров в виде часов, и позволяет измерить (по оценкам) уровень насыщения крови кислородом. Почему это важно? Помимо общего показателя здоровья, он учитывается при отслеживании сна. Garmin Vivosmart 4 отслеживает легкие, глубокие и быстрые стадии сна, а также движения в течение ночи и уровни кислорода в крови с помощью функции Pulse Ox. Почему важен кислород в крови? Если ваша насыщенность ниже нормы, это может повлиять на качество вашего сна и отрицательно сказаться на вашем здоровье. Считать: беспокойный сон (приводящий к головным болям и усталости на следующий день). Это также может быть признак апноэ во сне или другой респираторные проблемы что ваш врач может поставить диагноз. Вы можете просмотреть все свои данные в соответствующем приложении на своем телефоне.

Это отличный вариант, если вам нужен тонкий многофункциональный фитнес-трекер с мощными функциями отслеживания сна (а также с четырьмя-семью днями автономной работы) - все до 100 долларов.

$130; buy.garmin.com

Fitbit был пионером в области отслеживания сна, а Versa 3 - последнее дополнение к звездному послужному списку бренда. Это полноценные умные часы со скошенным квадратным циферблатом, GPS, контролем сердечного ритма, определением O2 и более шести дней автономной работы. Используя возможности распознавания (движение, кислород и частоту сердечных сокращений), часы отслеживают и сообщают данные о вашем времени в легком, глубоком и быстром сне, обеспечивая ежедневную оценку сна. Вы также можете установить будильник Fitbit, чтобы разбудить вас тихой вибрацией во время более легкой фазы сна - теоретически это был бы лучший способ проснуться, чтобы вас не вырвало из глубокого сна.

Попробуйте этот трекер, если вам нужны умные часы, которые можно носить перед сном, с длительным временем автономной работы, отслеживанием менструального цикла и т. Д. Если вам нравятся все эти функции и вы готовы выложить еще немного денег, новый Fitbit Sense добавляет датчик температуры к смеси и звонит по цене 330 долларов.

$230; fitbit.com

В то время как другие носимые устройства в этом списке были разработаны с учетом ряда функций (подумайте: упражнения отслеживание настроения, отправка текстовых сообщений и т. д.), кольцо Oura Ring было специально разработано с учетом сна в качестве основного внимания (хотя это делает по-прежнему отслеживать такие вещи, как ваша активность и шаги). Это также кольцо (очевидно) вместо часов или браслета, которые могут быть более удобными в зависимости от ваших предпочтений и личного стиля. В этом устройстве используются инфракрасные светодиодные датчики, датчик температуры тела NTC, трехмерный акселерометр и гироскоп - множество технологий, упакованных в крошечное кольцо. Он изготовлен из легкого титана, имеет семь дней автономной работы, водонепроницаем и поставляется с зарядным устройством, адаптированным к размеру вашего кольца. Кольцо Oura также утверждает, что обеспечивает «непревзойденный мониторинг сна», который поможет вам определить идеальное время для сна - приложение также объединит ваши данные с приложениями Google и Apple для здоровья, чтобы вы могли хранить всю свою информацию в одном место.

$300; oraring.com

Ремешок Whoop раньше было 500 долларов, но новая модель ценообразования позволяет вам купить их подписку на отслеживание на шесть месяцев (180 долларов), и они добавят группу бесплатно. Whoop похож на Halo в том, что это не умные часы, а браслет. Он использует пять различных показателей отслеживания с «высокой частотой, 24 часа в сутки, семь дней в неделю, чтобы обеспечить наиболее точное и детальное представление о вашем теле».

Когда дело доходит до вашего сна, Whoop использует частоту сердечных сокращений, датчик движения и многое другое, чтобы определить, сколько времени вы провели в постели, сколько вы спали и как долго вы находились в разных стадиях сна. Он будет отслеживать частоту дыхания, анализировать количество нарушений, чтобы узнать, прерывался ли ваш сон более одного раза, и предоставит вам отчет об эффективности вашего сна. Оттуда он рекомендует, сколько часов вам нужно для оптимального восстановления. Еще один интересный аспект: он смотрит на то, сколько времени вам нужно, чтобы заснуть (они называют это задержка) в зависимости от того, когда вы пытаетесь лечь спать, и все это может помочь вам найти идеальный перед сном. Совместите это с пятидневным временем автономной работы, и вы получите серьезного соперника.

Бесплатно при подписке 30 долларов в месяц; join.whoop.com

Сказать, что новые Apple Watch являются одними из самых популярных и самых желанных носимых устройств на рынке сегодня, не новость. Это эффектно, круто, стильно - он также отслеживает частоту сердечных сокращений и O2, позвольте вам использовать несколько ваших приложений для iOS на ходу. (например, слушать подкасты и платить за Starbucks), а теперь синхронизируется с новым Peloton Bike + для отслеживания ваших тренировок. А как насчет сна?

Недавно добавленное приложение Sleep анализирует движение (или его отсутствие), чтобы определить время вашего сна. В приложении вы можете установить время сна и желаемое время пробуждения, а затем напомнить вам, что нужно расслабиться и приготовиться ко сну. К сожалению, хотя Apple Watch красивы и универсальны, им требуется немного больше зарядки, чем некоторым другим трекерам, из-за их 18 часов автономной работы и вам нужно будет заряжать его в течение дня, если вы используете его для отслеживания своего сна.

Мы бы порекомендовали Apple Watch, если вы ищете умные часы с множеством функций мониторинга состояния и технических характеристик... это также происходит для отслеживания сна. Но если отслеживание сна - ваш приоритет номер один, другие в списке могут лучше соответствовать вашим потребностям.

От 399 долларов США; apple.com

СВЯЗАННЫЙ: Действительно ли утяжеленные маски для сна работают?

Не хотите носить трекер? Попробуйте использовать устройство, помещенное под матрас, для отслеживания движений и частоты сердечных сокращений.

С функцией оценки качества сна, обнаружением храпа, отслеживанием сердечного ритма (да, очевидно, он может отслеживать ваш пульс из-под вашего матрас!), а также программу тренировки сна, положив это маленькое устройство под кровать, вы сможете анализировать свой сон, не надевая ничего. дополнительно к кровати. Как и другие устройства, у него есть соответствующее приложение, которое может объединять ваши данные с приложениями Apple и Google для здоровья, а также предоставляет оценку сна. Но вот где все становится еще круче: монитор Withings Sleep имеет функцию «улучшенной среды сна», которая использует интеграцию IFTTT (т.е. функции умного дома с использованием Wi-Fi) для создания «сценариев сна» (например, на вашем Alexa или Google Дом). Подумайте: приглушите свет перед сном, включите термостат, когда проснетесь, и т. Д.

$85; amazon.com

Вы знакомы с брендом матрасов, а теперь познакомьтесь с их системой Beautyrest Sleeptracker на базе искусственного интеллекта. Этот маленький парень действительно работает с Alexa, если у вас есть устройство умного дома Amazon, поэтому вы можете добавить его в свою высокотехнологичную экосистему. Beautyrest работает с матрасами любой марки и использует датчики для отслеживания вашего пульса, дыхания, моделей движений и «уникальных характеристик». поведение во сне ". Используйте приложение, чтобы получить данные о сне, и используйте эти данные для создания интуитивно понятного будильника, который определяет оптимальное время пробуждения. время. Это устройство и приложение также обеспечивают коучинг сна и могут независимо контролировать двух спящих для получения отдельных данных и индивидуальных советов.

$122; amazon.com

Эта финская компания также создала устройство для отслеживания сердечного ритма, которое вы можете прятать под матрасом, - даже сверхплотное из пенопласта с эффектом памяти. Благодаря сверхчувствительной «запатентованной технологии ферро-электретного датчика» EMFIT QS может использовать баллистокардиография для обнаружения сердцебиения, дыхания и движения. Устройство может похвастаться долговечностью (и предоставляет 2-летнюю гарантию) и предлагает чрезвычайно точные данные, которые вы можете доступ в приложении, специально предназначенный для спортсменов и профессионалов фитнеса, чтобы помочь оптимизировать восстановление. Как и Beautyrest, он может отслеживать данные двух человек в одной постели, но не дает инструктажа или рекомендаций, как некоторые другие устройства и приложения.

$239; amazon.com

СВЯЗАННЫЙ: Лучшие приложения для сна, которые можно загрузить прямо сейчас

Не требует использования устройств, недорого и позволяет использовать все возможности вашего смартфона.

Если физическое устройство кажется вам непосильным, попробуйте будильник цикла сна, который будет отслеживать ваши движения во сне и издавать звуки. а также мягко разбудить вас утром в наиболее оптимальное время в зависимости от того, где вы находитесь (от глубокого до легкого сна) в пределах определенного установленного диапазона времени. SCAC записывает храп, который вы затем можете прослушать (и показать своему врачу), и позволяет вам делать записи для идентификации вещи, которые могут повлиять на ваш сон (в лучшую или худшую сторону), например, потребление кофеина, алкоголь, экранное время и стресс.

Членство 40 долларов в год; sleepcycle.com