Как переход на летнее время может повлиять на ваше здоровье

Если вы склонны просыпаться с ощущением, будто все, что вам нужно, это "еще один час" сна, вы, вероятно, изрядно взволнован тем, что "отступил" на час в эти выходные, знаменуя конец летнего времени. Время. В конце концов, когда вы меняете свои часы (или позволяете iPhone делать это за вас), чтобы вернуться к стандартному времени, вам дарован дополнительный час сна - это, по сути, лучшее, что произошло с момента появления кнопки повтора, Правильно?

Что ж, по мнению экспертов, хотя вы можете получить лишний час в эти выходные, окончание летнего времени может иметь довольно негативные последствия для вашего сна и общего состояния здоровья.

Фактически, хотя около 70 стран в настоящее время участвуют в ТЛЧ, некоторые из них сейчас настаивают на полном отказе от этой практики, ссылаясь на общую непопулярность и проблемы общественного здравоохранения. (Один страшный пример? Ученые нашли что пешеход рискует быть сбитым автомобилем в 18:00. в ноябре, когда заканчивается летнее время, в 11 раз выше, чем риск в 18:00. в апреле, когда начинается летнее время.)

Поскольку - по крайней мере, на данный момент - DST никуда не денется в США, важно знать, что его ждет впереди. Здесь эксперты обсуждают, как переход на летнее время влияет на ваше здоровье и настроение и как вы можете подавить симптомы, связанные с переходом.

СВЯЗАННЫЕ: Мы попробовали 4 продукта, разработанные, чтобы помочь вам лучше спать

Вы, наверное, уже догадались, но причина, по которой ваш сон страдает из-за изменения времени, выясняется (или его отсутствия), говорит Клиффорд Сегил, Доктор медицинских наук, невролог в Центре здоровья Провиденс Сент-Джонс.

«Мы привыкаем засыпать через несколько часов после наступления темноты, что нарушается, когда темнеет внезапно раньше, чем мы привыкли», - говорит доктор Сегил. «Многим людям трудно продолжать засыпать в одно и то же время - или поддерживать хороший сон в течение того же времени - как они делали это до того, как время изменилось».

Тот, кто регулярно много спит, сможет легче адаптироваться к смене. Однако «это может казаться последней каплей, если вы уже имеете дело с не очень хорошими привычками сна», - говорит Кэролайн Расмуссен, учитель медитации, травник и основатель компании по здоровью мозга. Антара.

Исправление: По словам доктора Сегила, световые сигналы могут помочь внутренним часам вашего тела быстрее адаптироваться к изменению времени. Если вы просыпаетесь и все еще темно, попробуйте имитировать утренний свет, включив ближайший свет или соляная лампа- говорит доктор Сегил. Он добавляет, что тип света не так важен, как продолжительность времени, проведенного на свету, и объем света - чем больше, тем лучше. То же самое происходит, когда начинает ползать ночная тьма; Включите лампу на столе, если можете, чтобы ваша система знала, что спать не пора.

Д-р Сегил добавляет, что поддержание последовательного режима сна - стремление ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день - также может сократить время, необходимое для того, чтобы почувствовать себя «в норме» после изменения времени.

По словам доктора Сегила, из-за плохого сна может пострадать ваше настроение, уровень продуктивности и концентрация. Помимо раздражительности и вялости, существует еще более серьезный риск для психического здоровья.

Исследование 2016 г. опубликовано в Эпидемиология показали, что диагнозы депрессии имеют тенденцию резко увеличиваться по мере того, как люди переходят от летнего времени к стандартному времени. Авторы исследования отметили, что, по их мнению, этот сдвиг связан с "психологическим стрессом". связано с внезапным приближением заката... что знаменует приход зимы и долгий период короткие дни ".

Это может быть связано с более серьезным заболеванием, которое поражает людей в зимние месяцы - Сезонное аффективное расстройство (он же САД). Люди, страдающие САР, отмечают усиление депрессивных симптомов ранней осенью или зимой, что, по мнению экспертов, связано с уменьшением воздействия света.

«Изменение световой информации, вызванное изменением времени, напрямую влияет на уровень гормонов стресса в организме», - говорит Расмуссен. «Если у вас уже есть хронически повышенный уровень кортизола, изменение времени может иметь еще более заметное негативное влияние на настроение», - добавляет она.

СВЯЗАННЫЕ: 8 признаков того, что у вас может быть сезонное аффективное расстройство

Исправление: Если вы считаете, что у вас САД, обратитесь за помощью к специалисту по психическому здоровью, который может порекомендовать лекарства или световую терапию; исследование 2009 года Показано, что использование светового короба ежедневно в течение 20-40 минут привело к значительному и немедленному улучшению настроения у людей с САР.

Если вы испытываете общее чувство раздражительности или стресса, вы также можете подумать о том, чтобы добавить расслабляющие привычки, например потягивать чай. Не только успокаивает, но, по словам Расмуссена, чай также содержит L-теанин, аминокислота, которая помогает сдерживать стресс. Что касается пищевых добавок, подумайте о добавлении адаптогена, например, туласи или Ашваганда, который может помочь уменьшить беспокойство.

«Адаптогены помогают сбалансировать систему реакции на стресс - например, восстанавливая нормальную чувствительность наших рецепторов кортизола - так что что надпочечники не вынуждены перекачивать слишком высокий уровень гормона для достижения того же физиологического эффекта ", - сказал Расмуссен. говорит.

Удивительно, но изменение времени - и последующее нарушение наших циркадных ритмов - также может иметь Последствия воздействия на все, от уровня воспаления до наших пищевых привычек, Расмуссен говорит.

"Мозг запрограммирован на 24-часовой рабочий день, и когда наши внутренние часы нарушаются, это приводит к эффекту домино, нарушение многих функций организма, включая аппетит, температуру тела, функцию кишечника и даже работу сердца и легких ", объясняет Дэвид Катлер, Доктор медицины, врач семейной медицины из Калифорнии. «Поскольку все эти функции контролируются внутренними часами мозга, конец летнего времени может унести ваше тело в нечто вроде американских горок», - добавляет он.

Перевод: если вы заметили, что голодны намного сильнее, чем обычно, или что ваше пищеварение не в порядке, на самом деле, возможно, частично виновато летнее время.

Исправление: Хотя некоторые факторы здоровья находятся вне вашего контроля, никогда не помешает помочь своему телу, позаботившись о нем с помощью диеты и упражнений. Стремитесь придерживаться своего обычного графика тренировок - по крайней мере 150 минут в неделю аэробной активности средней интенсивности в неделю или 75 минут интенсивной аэробной активности - и сэкономьте белковая пища (которая требует большего переваривания и может нарушить ваш сон) в начале дня, Расмуссен говорит.