Как сказать своему боссу, что вам нужен день психического здоровья

В 2020 году день психического здоровья не должен быть табу, но если на вашем рабочем месте он не будет активно поощряться, то просьба об этом у начальника может вызвать беспокойство. Итак, давайте быстро проясним одну вещь: не должно быть ничего постыдного в том, чтобы в любое время уделять приоритетное внимание своему психическому здоровью и благополучию, но особенно прямо сейчас, когда страна борется с санкционированным правительством насилием и расизмом на вершине смертельного вируса.

СВЯЗАННЫЙ: Мы все подвержены риску развития посттравматического стрессового расстройства из-за пандемии COVID-19

В частности, для чернокожих людей отдых следует рассматривать как форму самосохранения, а не потакания своим слабостям. психолог-травматолог, Дженнифер М. Гомес, доктор философии, Доцент кафедры психологии Института развития ребенка и семьи им. Меррилла Палмера Скиллмана (MPSI) при Государственном университете Уэйна.

"А несколько лет назад, фраза «зов черным» вошла в сознание общества. По словам влогера и влиятельного лица

"Хотя эти реальности даже старше, чем сами Соединенные Штаты Америки, тяжесть несправедливости, включая гибель людей, может достичь настолько токсичного уровня, что забота о нашей душе, духе, психике, разуме и теле должна стать приоритетом », - продолжает она. «Дни психического здоровья - одна из таких стратегий в нашем процессе исцеления».

На практическом уровне эти дни психического здоровья также необходимы для продуктивности, добавляет психиатр. Кали Д. Сайрус, M.D., M.P.H., член-основатель Time'sUP Здравоохранение. "Вы не можете выполнять работу в обстановке хаоса - что и происходит - и если вы чувствуете психически нездоровым, которое сейчас чувствует каждый черный человек, независимо от того, как он может казаться ", - д-р Сайрус. говорит.

СВЯЗАННЫЙ: Как проверить своих черных друзей и коллег

"В идеальном мире боссы проактивно дали бы понять, что у любого может быть день психического здоровья (чтобы не выделять Черных люди), закройте офис на день или даже просто скажите, что понимают, что люди не будут работать в полную силу ", - д-р Сайрус. говорит.

Даже если ваш менеджер не подошел, чтобы прояснить это сообщение, не уклоняйтесь от вопроса о том, что вам нужно. Что касается того, что сказать, доктор Сайрус рекомендует говорить кратко: «»Я плохо себя чувствую сегодня и хочу заболеть- потому что чувство эмоциональной болезни имеет значение. Или, 'Я не могу зайти по личным причинам.'"

"Я думаю, что сейчас так ясно, что мир горит, поэтому звонок по любой причине, скорее всего, будет истолкован как следствие того, что происходит. Так что я бы не стеснялась просить отпуск на этой неделе больше, чем когда-либо », - добавляет она.

Тем не менее, важно учитывать, что не у всех есть возможность взять день психического здоровья. "Людей, которые работают с почасовой оплатой, могут уволить, если они возьмут выходной, или они просто не смогут позволить себе потерю заработной платы, особенно во время COVID-19 всемирная пандемия. Даже наемные рабочие, возможно, уже израсходовали свои больничные », - говорит д-р Гомес.

Так что же делать, если день психического здоровья просто невозможен? Постарайтесь найти час или два для психического здоровья. «Мы можем вместить день психического здоровья в меньшую часть, которая нам подходит. Когда мы закончим работу, мы можем выделить час на то, чтобы вести дневник », - говорит доктор Гомес. «Или, может быть, в выходной день или когда мы не можем спать, мы разговариваем по телефону с близким другом и говорим об опасностях мира, а также о наших общих радостных воспоминаниях из детства. Независимо от того, как выглядит наша жизнь, мы все равно выживаем время для себя ".

СВЯЗАННЫЕ: Тревожно? Вот почему ваши стратегии борьбы с пандемией не работают

Если вы находитесь в положении, когда у вас есть возможность взять отпуск, вот несколько лучших советов, которые помогут вам написать запрос на работу в течение дня психического здоровья и почувствовать себя более комфортно, делая это.

Это кажется очевидным советом, но в данный момент, если вы нервничаете из-за того, о чем спрашиваете, любая подготовка, которую вы сделали, будет затруднена.

«Важно подготовить то, что вы собираетесь сказать, прежде чем обращаться к кадровым ресурсам или своему руководителю», - активист в области психического здоровья. Диор Варгаспредлагает. "Важно думать, что вы заслуживаете дня психического здоровья, если вы перегружены. Это также помогает сформулировать ваш запрос как нечто, что принесет пользу компании. Примером может быть:Я хотел обсудить день психического здоровья. С тех пор, как я работал над нашим текущим проектом, я чувствовал, что моя продуктивность не на том уровне, на котором я хотел бы быть. Выходной поможет мне освежиться и лучше достичь целей, которые у меня есть на этой должности.'"

Проще говоря: ясность - король. «Я думаю, что первый шаг - это прояснить себе, зачем нужен день психического здоровья. Это истощение, семейные проблемы, смена лекарств, беспокойство и т. Д.? Как только вы поймете, почему ты нужен день, легче сообщить об этом сильным мира сего », - Джулианна Ипсан, LCSW-C, терапевт Центр Психологии Фредерика, сказал Суета. Тем не менее, вы не должны чувствовать, что вы имеют чтобы раскрыть детали, которые вы предпочли бы сохранить в секрете.

Если идея разговора о психическом здоровье с начальником вызывает у вас еще больший стресс, то избавьте себя от некоторых хлопот, не вдаваясь в подробности. «Жизненно важно оценить, открыты ли ваша компания и рабочая культура для идеи дней психического здоровья», - пояснил Ипсан. «Если вопросы и объяснение деталей в конечном итоге вызовут больший стресс, лучше взять больничный без объяснения потребностей психического здоровья».

СВЯЗАННЫЙ: Как использовать социальные сети, не нанося вреда своему психическому здоровью

«Сгладьте удар вашего отсутствия, сделав его заранее в календаре», - карьерная стратегия и тренер по эмоциональному выгоранию. Дана Кэмпбелл посоветовал Brit.co.

Хотя ваши опасения по поводу вопроса могут быть более эмоциональными, ваш босс, скорее всего, будет думать практически. Вызовите подкрепление с помощью своих коллег, если вам нужно, чтобы они компенсировали слабость, пока вы отсутствуете, и как можно скорее сообщите об этом своему боссу, чтобы они могли реструктурировать в случае необходимости.

СВЯЗАННЫЙ: Психические заболевания повсюду на телевидении - вот почему это не всегда хорошо

Может показаться, что легко ускользнуть от подробного описания своего психического здоровья или почувствовать давление, чтобы объяснить свой запрос конкретными деталями, но на самом деле это не обязательно, если вы не хотите. Основатель Ban.do Джен Готч посоветовал Очень хорошо руководствоваться научным подходом, если вы беспокоитесь о сохранении конфиденциальности каких-либо деталей вашего запроса.

«Мозг - самый сложный орган в организме, поэтому вполне логично, что на всех уровнях могут возникать сбои на всех уровнях», - сказал Готч. «Это был способ объяснить это людям, которым не нужно понимать, что они чувствуют». Кстати о голых костях: голые минимум, которого вы можете ожидать от своего босса, это то, что они могут сочувствовать вам, даже если они не делятся конкретным опытом твой. После того, как вы выберете любой из этих маршрутов и спросите о своем дне психического здоровья, их ответ должен быть таким: примерно так: «Звучит хорошо, чувствую себя лучше». Это не обязательно должен быть затяжной разговор ни на что. конец.