Укрепитель для ногтей, лак с горьким вкусом, видеоролики на YouTube, которые обещают манипулировать вашим разумом, как вы сон: сколько себя помню, я был навязчивым кусачим гвоздем и пробовал все, чтобы покидать. Я почти смирился с тем, что всю оставшуюся жизнь буду ходить по кругу с этой дурной привычкой. Но когда я пишу это, я слышу, как мои ногти стучат, постукивают - это мой новый любимый звук.
Для меня грызть ногти было не просто нервной привычкой, предназначенной для наблюдения Рассказ служанки, или в ночь перед большой презентацией работы. Я грыз ногти, когда мне было скучно, хотелось есть или просто потому, что это приносило мне большое утешение. А обзор исследований 2011 года показал, что до 20% взрослых кусают ногти., и подобное другое повторяющееся поведение, сфокусированное на теле, это одна из самых сложных вредных привычек. Я знаю, потому что я пробовал и потерпел неудачу миллион раз. Однажды зимой я занялась вязанием, просто чтобы заняться чем-нибудь еще с руками. Некоторое время я пытался посидеть на руках, чтобы они не попадали мне в рот. (Однако из-за этого было трудно делать что-либо еще, поэтому эта попытка, как и многие другие, была недолгой.)
СВЯЗАННЫЙ: Лучшие цвета лака для ногтей на лето 2018
После многих лет попыток ухаживать за ногтями, но снова и снова обнаруживая их во рту, я пошел другим путем: я начал проводить по 10 минут каждое утро, используя приложение для медитации. Я быстро понял, что для того, чтобы изменить свое поведение при кусании ногтей, мне нужно полностью изменить то, как я думал об этом. Дело было не в моей силе воли или самодисциплине - все было связано с моим психическим здоровьем.
Несколько действительно загруженных месяцев на работе подняли уровень моего стресса на одиннадцать. Я был так истощен, что продолжал отказываться от планов с друзьями, из-за чего я чувствовал себя таким виноватым, что вообще перестал строить планы. Я проводил целые выходные, составляя списки, размышляя о будущем и прокручивая себя в забвении в социальных сетях - разумеется, одной рукой, поскольку другая застряла у меня во рту. Мои ногти были худшими из всех, что когда-либо было, что может показаться поверхностным, но если вы были здесь, то знаете, что это чувство неудачи сделало все остальное хуже.
«Мой механизм выживания вполне нормален для этого курса», - объясняет Хлоя Бротеридж, гипнотизер и автор книги. Решение тревоги. "В моменты [тревожного] отсутствия на месте легко скатиться к бесполезным привычкам, таким как грызть ногти. Это также может быть бессознательный способ справиться с нервной энергией и занять руки ». В своей книге Бордридж рекомендует медитацию как способ справиться с тревогой. Это то, что заставило меня попробовать осознанность, а затем поговорить с ней, как Радуйся, Мария за мои пожизненные проблемы с ногтями.
СВЯЗАННЫЕ: Все, что вам нужно знать о маникюре с гелем
«Медитация может помочь вам стать более спокойным и присутствующим, поскольку у вас меньше шансов впасть в бессознательные привычки, потому что вы более осведомлены», - сказала она. И поскольку это не могло быть хуже, чем этот неприятный на вкус лак для ногтей, или публично стыдить себя, как носить резиновую ленту на запястье, я подписался на Свободное пространство, приложение с огромным каталогом аудиоклипов с управляемыми медитациями. Я начал использовать его регулярно в феврале, и в течение трех недель ежедневная практика внимательности уже заметно изменила мою повседневную жизнь. Пришлось покупать пилочку для ногтей.
Я начал с прослушивания программа Basics, который знакомит вас с техниками более глубокого дыхания и «сканированием тела», которое является распространенным методом осознанности. Это в основном визуализация вашего тела от макушки до кончиков пальцев ног, проверяя каждую часть, когда вы мысленно продвигаетесь вниз, и это помогает вам заземлить себя, пока вы медитирует.
Затем я завершил 30-дневный программа для управления тревогой, в которой мы глубже выяснили, почему беспокойство - это совершенно нормальная часть жизни, но не обязательно изнуряющая. Я узнал, что если я смогу изменить образ мыслей, который заставлял меня чувствовать себя так тревожно, то смог бы избавиться и от пожизненной привычки грызть ногти. Это побудило меня продолжить мою повседневную практику, и в сочетании с успокаивающими тонами голоса рассказчика, перемежающимися с длинными периоды столь необходимого молчания, я действительно начал получать удовольствие от этого подхода к тому, чтобы бросить грызть ногти, по причинам, выходящим за рамки новообретенных советов, которыми я был растет.
Поскольку я чаще всего кусал ногти на работе, я приклеил пустую наклейку рядом с экраном своего компьютера - хитрость, которую я тоже узнал от Headspace. Увидев это оранжевое мерцание в уголке глаза, я напомнил бы мне, что нужно лучше осознавать, что я делаю; не давая мне грызть ногти, пока не стало слишком поздно (и на самом деле немного повышали мою продуктивность).
ВИДЕО: 6 товаров стоимостью менее 12 долларов, которые следует купить в аптеке
Я начал замечать, что я не просто бездумно подносил руку ко рту, я делал это в то время как накручивание. Возможность разрядить тревожные мысли до того, как они возьмут верх - и до того, как у меня возникнет потребность прикусить - означала самые большие изменения не только для моих ногтей, но и для моего общего самочувствия. Я стал спокойнее и спокойнее, чем чувствовал себя раньше. И да, все это было запутано в моих ногтях.
Спустя почти шесть месяцев я все еще пытаюсь медитировать каждое утро или смотрю учебник по йоге на YouTube, если у меня есть немного больше времени, чтобы раскатывать коврик. Иногда бывают дни, когда я не делаю ни того, ни другого, но стараюсь выжать несколько минут - в обеденный перерыв или перед сном - чтобы связать свое тело с разумом, лучше понять свое окружение, а затем полюбоваться моим новым гвозди.