10 лучших легких тренировок пресса для женщин в 2021 году

Цифровые фитнес-платформы резко выросли за последний год, и теперь найти легкая тренировка, которую можно выполнять дома. И, к счастью, если вы не хотите вкладывать деньги в приложение или ежемесячное членство - в Instagram и YouTube есть множество бесплатных тренировок.

Но с таким большим количеством вариантов может быть трудно понять, у кого из миллиона тренеров лучшие упражнения - а также какие тренировки пресса дадут вам наилучшие результаты. Действительно ли тренировка Хлои Тинг для пресса приносит те результаты, которыми восхищаются ее поклонники? Достаточно ли этих четырех ходов, чтобы по-настоящему укрепить ваше ядро?

СВЯЗАННЫЕ: 15 лучших приложений для тренировок, которые можно загрузить сейчас

Вот что важно в тренировках на пресс: настоящая сила и стабильность - те, которые сохраняют вашу становую тягу. сильный и без травм - лежит в ваших глубоких мышцах живота (а именно, поперечных abdominis). Но этот заветный кубок из шести зависит от работающих мышц тщеславия (прямых мышц живота). Так что, если вашей целью является видимый пресс, хорошая тренировка пресса будет нацелена на оба.

Но «хорошо» не обязательно означает безумно трудный. На самом деле, простые упражнения для пресса, такие как планка, обратные скручивания и удары ногой, часто являются лучшими.

Вот несколько наших любимых легких тренировок пресса от лучших тренеров, которые вы можете выполнять дома прямо сейчас.

СВЯЗАННЫЙ: Знаменитый тренер Меган Руп делится своей легкой, повседневной рутиной пресса

Если вы стонете каждый раз, когда в рутину входят скалолазания и скручивания, вам понравится эта стоячая тренировка Хлои Тинг для пресса. Австралийский тренер известен своими потрясающими фитнес-проблемами, особенно основными программами. И ее 10-минутный распорядок здесь - отличный взгляд на то, почему.

Один взгляд на шесть кубиков шотландской фитфлюенсерши Стефани Мойр, и мы сделаем все, что она нам скажет. Эта сверхлегкая процедура включает в себя три подхода по четыре движения, которые будут нацелены на все ваше ядро, даже не беспокоясь.

Основательница фитнес-клуба Hollywood Trainer, Джанетт Дженкинс кое-что знает о том, как лучше всего добиться результата. (Она также работала со знаменитостями, такими как Алисия Киз и Серена Уильямс). Нам нравятся эти семь упражнений для менее известных, но сверхэффективных пилатесов, которые включил знаменитый тренер.

Этот пятиминутный распорядок пресса возвращает нас к основам австралийского гуру фитнеса: небольшим тренировкам, которые могут освоить новички. С помощью всего четырех движений по 30 секунд каждое эта быстрая и грязная тренировка пресса быстро разогреет мышцы и укрепит этот нерушимый стержень.

Софи, тренер из Нидерландов, использует серьезную науку для поддержки своего умного программирования - и этот 10-минутный распорядок ничем не отличается. Эта простая тренировка пресса с 30 секундами работы и 30 секундами перерыва включает 10 проверенных движений кора, которые также улучшат мобильность, чтобы расслабиться, пока вы напрягаетесь.

Штаб-сержант Франческа Казимир почти такой же крутой, как и они, поскольку она совмещает карьеру в армии с личным обучением. В последнее время она использует эту интенсивность, чтобы предложить то, что может быть связано с каждой женщиной: творческие тренировки в гостиной. В этом упражнении для пресса используются базовые движения, такие как планка и удары ногой, но добавляется простая бутылка с водой для микровызова.

Эта простая вводная процедура является показателем того, почему у тренера Tone & Sculpt есть такие преданные поклонники (2,1 миллиона и рассчитывая на IG). Она запрограммировала четыре супер базовых, но супер эффективных основных упражнения, которые вы можете втиснуть в любые свободные три минуты дня.

Наташа Океан - не просто старый авторитет в фитнесе - она ​​использует свою степень в области биофизики, чтобы придумывать умные и всесторонние тренировки. И эта программа для пресса, которая нацелена на глубокие мышцы кора, а не только на красивые прямые мышцы живота, ничем не отличается. Программа из 8 ходов включает в себя упражнения, которые вы не увидите в других местах, но которые достаточно легко выполнить новичку.

С начала карантина тренер из Лос-Анджелеса (которая работала с Келли Роуленд и многими профессиональными спортсменами) кормила ее 2,7 миллиона последователей IG на домашних тренировках, которые являются чистым огнем. Эта основная программа не требует больших движений или много времени - всего три подхода по пять микродвижений. Но вам лучше поверить, что ваше ядро ​​будет гореть от первого до последнего повторения.

Карена Доун и Катрина Скотт прошли долгий путь - и создали целую многомиллионную империю - со времен своих первых видеороликов о пляжных тренировках. (И кто мог забыть их шоу «Браво»?) Но их оригинальный, простой подход к рутинным действиям все еще актуален: легкие движения, которые воздействуют на каждый уголок вашего ядра. В случае с этим упражнением на пресс вы можете достичь этого менее чем за 10 минут.