- «Ярость, опасения по поводу выборов и опасения по поводу коронавируса Covid-19 поражают американцев» - это зловещая тема электронного письма, которое пришло в мой почтовый ящик в начале этого месяца. Неудивительно, что найден новый рассматриваемый опрос что более половины американцев (58%) обеспокоены Выборы 2020 года. Это перекликается с выводами выпущен еще в январе Американской психологической ассоциацией. (APA) сообщается, что 56% взрослого населения США считают президентские выборы «серьезным источником стресса».
И этот «предвыборный стресс» будет становиться все более распространенным и интенсивным, чем ближе мы подойдем к 3 ноября, психиатр и психиатр. Time's Up Healthcare член-основатель Джесси Голд, доктор медицины, доцент кафедры психиатрии Вашингтонского университета в Сент-Луисе.
«Избирательный стресс был общей темой среди моих пациентов и коллег», - соглашается Нина Васан, доктор медицинских наук, Клинический доцент психиатрии Медицинской школы Стэнфордского университета и главный врач Офицер
Настоящий, новая платформа персонализированной терапии по запросу. По ее словам, это беспокойство проистекает из того, что вам приходится сидеть с такой большой неуверенностью в том, как будут проходить выборы, и усугубляется исходное беспокойство, с которым многие из нас живут в результате пандемии, продолжающейся жестокости полиции и того факта, что мир буквально в огне вокруг нас.СВЯЗАННЫЙ: Чувство тревоги - это новая норма. Вот когда вам следует беспокоиться
Другими словами, мы сейчас «очень эмоционально сырые», - говорит доктор Голд. "Люди изначально находятся на слабой эмоциональной основе... теперь они задаются вопросом... могу ли я терпеть результат выборов, которого я не хочу? Это ключ к всеобщему беспокойству и беспокойству: экзистенциальный страх перед тем, что принесет ноябрь », - добавляет она.
"Люди изначально находятся на слабой эмоциональной основе... теперь они задаются вопросом... могу ли я терпеть результат выборов, которого я не хочу? Это ключ к всеобщему беспокойству и беспокойству: экзистенциальный страх перед тем, что принесет ноябрь ".
Неудивительно, что, по словам доктора Голда, прогрессивные женщины и медицинские работники больше всего страдают от предвыборного стресса. (Это может быть искажено, добавляет она, поскольку она работает в основном с обычно либерально настроенным населением колледжей, а также с женщинами. в целом чаще обращаются за терапией, чем мужчины.) Именно эти женщины чувствуют, что им есть что терять - включая контроль над собственными телами - если Трамп победит на выборах. «Эта группа особенно обеспокоена тем, что они будут чувствовать то же самое, что и в 2016 году, но хуже, учитывая то, что они чувствовали за последние четыре года и последние шесть месяцев», - говорит доктор Голд.
«Мне как врачу было больно видеть, что выборы 2016 года стали травмирующим событием», - вспоминает доктор Васан о своем опыте четыре года назад. "В частности, женщины, которые в прошлом подвергались сексуальному насилию, были вызвано поведением президента и заявления. У меня были пациенты, которые никогда раньше не обсуждали эту часть своей истории и боролись, поскольку его действия выявляли давнюю боль », - говорит доктор Васан.
СВЯЗАННЫЙ: Другая женщина обвинила Дональда Трампа в сексуальном насилии
Интересно, что доктор Голд добавляет, что работая в красном состоянии, она также сталкивалась со стрессом на выборах (хотя и с совершенно разные опасения) сторонников Трампа, и доктор Васан соглашается, что это происходит по обе стороны линий. «Люди в обеих партиях глубоко увлечены своей стороной критических вопросов», таких как экономика, изменение климата и Ответ COVID, если назвать несколько - «и они обеспокоены тем, что эти выборы значат для их семей, средств к существованию и будущее."
И пусть это будет известно: терапевты тоже обеспокоены. В ситуации, которую доктор Голд описывает как ситуацию, которую терапевты «никогда раньше не видели», их календари уже записаны на ноябрь, поскольку люди ожидают, что им потребуется дополнительная поддержка до и после выборов. «Специалисты в области психического здоровья, как мы иногда забываем, сами люди, теперь озабочены тем, как сберечь свою энергию для удовлетворения огромного спроса», - говорит доктор Голд. «Для человека, прошедшего курс терапии после выборов 2016 года, это ужасно. Каждый визит такой же ».
Плохая новость в том, что предвыборный стресс никуда не денется. Фактически, он, вероятно, только усилится в ближайшие недели, поскольку мы начать цикл дебатов 2020 года в конце месяца и предвыборные опросы переходят в нашу ленту новостей. Однако уделять первостепенное внимание заботе о себе будет важнее, чем когда-либо.
Вот несколько способов справиться с предвыборным стрессом.
Увлекаться.
Доктор Васан говорит, что один из лучших способов справиться со стрессом на выборах здоровым образом - это принять участие и сделать так, чтобы ваш голос был услышан. «Определите простое действие, которое вы можете предпринять, чтобы помочь вам почувствовать контроль над происходящим, например, отправив письмо своему конгрессмену. о законопроекте, который вас волнует, о подписании петиции, о пожертвовании кандидату или о том, что вы поддерживаете, или о помощи в регистрации людей для голосования », - предлагает. «Полезно чувствовать себя вовлеченным в мир и выполнять свою гражданскую ответственность».
СВЯЗАННЫЙ: Итак, вы хотите стать политически активным? Вот ваше полное руководство
«Легко разочароваться, но голосование важно не только для того, чтобы ваш голос был услышан, но и для вашего психического благополучия».
Составьте план голосования.
Если вы еще не зарегистрированный и составили план игры о том, как вы будете безопасно голосовать во время пандемии, знайте, что это ключевой шаг к управлению стрессом, связанным с выборами. «Легко разочароваться, но голосование важно не только для того, чтобы ваш голос был услышан, но и полезно для вашего психического благополучия», - говорит доктор Васан.
СВЯЗАННЫЙ: Молодые люди не приходят голосовать - но это не потому, что им все равно
Ограничьте время, отводимое на новости.
«Существует неограниченное количество историй, видео и блогов о выборах, причем новый контент появляется каждую минуту. Нарисуйте для себя некоторые границы того, сколько времени (например, не более 30 минут) и с каким типом медиа вы взаимодействуете », - говорит д-р Васан.
Хотя нам нужно оставаться в курсе, доктор Голд предлагает как можно больше отписаться и отказаться от подписки, а также удалить push-уведомления с вашего телефона. Вместо этого выберите всего несколько торговых точек, чтобы следить за своим собственный время - желательно в четко определенные дневные часы. «По возможности ограничьте время перед сном и сообщением новостей. За час до сна займитесь чем-нибудь расслабляющим, чтобы позаботиться о себе - не прокручивайте, - говорит она. Выработка этих здоровых привычек сейчас является ключевым моментом: «По мере приближения к выборам опросы и результаты могут действительно вызывать беспокойство и мешать вашему сну. Чем больше мы сидим в социальных сетях и читаем новости по ночам, тем хуже мы будем себя чувствовать ».
Ограничьте свое участие в социальных сетях.
Что касается количества времени, которое вы тратите на чтение новостей, доктор Васан рекомендует ограничить время в социальных сетях до 20 минут, максимум. «Избегайте попадания в черную дыру споров с другими в социальных сетях», - предлагает она, и просто отписывайтесь от людей в соцсетях, чьи аккаунты запускают ваши выборы. беспокойство.
СВЯЗАННЫЙ: Как женщины на самом деле относятся к голосованию за Джо Байдена
Не забывайте и о своих разговорах в реальном реале.
«Мы живем в очень разделенное время, и очень трудно разговаривать [с теми, с кем вы не согласны], не чувствуя себя хуже», - говорит доктор Голд. «Вам не нужно исключать людей навсегда, но ограничьте или избегайте разговоров о выборах с людьми, которые добавят к вашему стресс ". Доктор Васан предлагает прекратить разговоры о выборах через 10 или 20 минут, особенно если это не так. конструктивная.
Представьте себе зону, свободную от политической жизни, дома.
Если вы один из многих миллениалов или представителей поколения Z, которые оказались живущими со своими родителями во время пандемии, велика вероятность, что выборы станут обычным разговором за обеденным столом. Но если вы постоянно участвуете в горячих спорах, которые ни к чему не приводят, и знаете, что нельзя изменить их голос, это может сказаться на вашем собственном психическом благополучии, говорит доктор Голд.
СВЯЗАННЫЙ: Как дочери высокопоставленных республиканцев стали прогрессивными иконами
«Ничего страшного, если ты не сделаешь выговор своему отцу за все, что он говорит, расистское. В определенный момент вы должны сказать: это должно быть безопасное место для меня, чтобы жить и иметь возможность расслабиться, - говорит доктор Голд. "Может быть, это противоречит вашим ценностям - не говорить что-то, но вам не нужно заниматься каждый раз. Вы можете выбрать битву и немного защитить себя ».
Рассмотрите возможность начала терапии.
«Иногда бывает трудно начать, когда у вас нет конкретной темы в голове, поэтому это может быть отличной отправной точкой для работы над более крупными вещами», - говорит доктор Васан.
Real предлагает интимный групповой салон для напряженных разговоров с семьей для тех, у кого проблемы. связь с членами семьи по ту сторону прохода, а также мероприятие под руководством терапевта по выборам беспокойство. Вы также можете проверить это список бесплатных и недорогих терапевтических ресурсов для цветных людей.