10 самых серьезных ошибок при тренировках в Интернете, по мнению тренеров

Хотя тренажерные залы начинают снова открываться, онлайн-тренировки на дому никуда не денутся. Даже если вы преданный поклонник тренажерного зала, несомненно, что сокращение поездок в места общего пользования снижает риск заражения COVID-19.

К счастью, есть много удивительных потоковые классы а также приложения для тренировок выбирать из. Но, как и любой другой тип тренировочного инструмента, нужно время, чтобы научиться правильно использовать эти виртуальные занятия, повышая их эффективность и снижая риск травм. Впереди лучшие онлайн-тренеры и инструкторы объясняют, что, по их мнению, чаще всего идет не так с онлайн-тренировками, и что делать вместо этого.

СВЯЗАННЫЙ: Лучшие бесплатные 15-минутные тренировки в Интернете

«Если вы проводите урок в прямом эфире с возможностью включения камеры, не упускайте возможность позволить тренеру увидеть вас», - говорит Ингрид Клэй, Старший наставник и тренер по учебной программе в Барри.

«Выключение камеры накладывает ограничения на то, насколько сильно вы можете себя подтолкнуть, - объясняет Клэй. «Во-первых, нет ответственности. Во-вторых, это не позволяет тренеру корректировать вашу форму », - говорит она. «Я тоже хочу видеть вас, чтобы хвалить! Я считаю, что простое «YASSS» или «получить ЭТО» имеет большое значение и добавляет бодрости вашей походке до конца дня ».

Загроможденная зона тренировки - верный способ сосредоточить внимание во время тренировки, говорит Рэйчел Уоррен, FORWARD_Space Мастер-инструктор. Нет ничего лучше, чем наступить на игрушечную собачку или на конструктор Lego вашего ребенка посреди приветствия солнцу, верно? «Перед тренировкой настройтесь на успех», - говорит Уоррен. "Лучше всего убрать беспорядок в вашем пространстве как можно больше".

«Онлайн-тренировки обычно программируются для масс среднего уровня», - отмечает Клэй. Так что, если вы новичок, неплохо было бы пойти на более низкую ступень. «Я часто вижу, что клиенты проводят онлайн-тренировку и разочаровываются, потому что они пытаются иди слишком усердно ". Если на вашей тренировке есть живой тренер, попросите внести изменения до начала тренировки, Клей советует. Если занятие записано заранее, постарайтесь выбрать тренировку, подходящую для вашего уровня. (Например, если вы новичок в круговой тренировке или только что возвращаетесь к тренировкам после блокировки, не выбирайте тренировку с пометкой «Расширенная схема: это зажжет ваши мышцы !!!»)

Также то же правило применяется к опытным клиентам. Клей рекомендует спросить у тренера способы повышения уровня, если такая возможность доступна, или просто добавить веса к тренировке, чтобы сделать ее более сложной.

СВЯЗАННЫЕ: 10 легких тренировок пресса, которые можно выполнять дома

«Самая большая разница между онлайн- и потоковыми тренировками и очными тренировками заключается в том, что нет эксперта физически. там, кто может наблюдать за вами и следить за тем, чтобы вы выполняли упражнения должным образом, чтобы снизить риск травм », - объясняет Алисса Такер, AKT Мастер-тренер.

Когда вы тренируетесь дома, вы несете полную ответственность за то, чтобы не получить травму. Один из способов проверить свою форму: «Выполнение онлайн-тренировок перед зеркалом может быть полезным, чтобы вы могли визуально проверьте положение своего тела и убедитесь, что вы получаете максимально безопасную и эффективную тренировку », - Такер говорит.

Многие люди, выполняющие домашние упражнения, любят быструю и потную тренировку. Но слишком частое выполнение очень интенсивных упражнений может затруднить восстановление вашего организма. «Мне нравятся высокоинтенсивные тренировки и тренировки с большей ударной нагрузкой, но я рекомендую выполнять их максимум два раза в неделю, одновременно добавляя тренировки на выносливость с более низкой ударной нагрузкой», - говорит Ребекка Кеннеди, а Пелотон Мастер-инструктор по протектору. «Льву нужно отдыхать, чтобы охотиться».

Вытянуть шею, чтобы посмотреть на экран, - большое запрещение, говорит Бриони Смит, Ало движется инструктор. Один из способов избежать этого - как можно чаще использовать слуховые подсказки. «Сначала вы можете посмотреть и увидеть, что делает инструктор, но затем обязательно слушайте», - советует Смит. «Есть так много хороших инструкторов, которые дают прекрасные подсказки, и важно слушать и учиться слух направление, которое они дают ».

Еще одна стратегия, которая может помочь: «Разместите экран в профиль или прямо перед собой», - рекомендуют Эрин Франкель и Александра Данциг, основатели JETSWEAT. «Постарайтесь расположиться так, чтобы ваша спина никогда не была к экрану. Это поможет вам сохранить согласованность, поскольку вам не придется слишком сильно поворачивать голову, когда вам нужно посмотреть демонстрации ».

«Силовые тренировки - лучший способ сохранить прочность костей, мышц и суставов на всю жизнь, улучшить здоровье сердца и развить прочную связь со своим телом», - говорит Кеннеди. Но многие люди боятся попробовать это дома самостоятельно, особенно если они новички в силовых тренировках. Если это похоже на вас, знайте, что тренировки с собственным весом и художественная гимнастика (подтип тренировок с собственным весом) могут быть очень эффективными, - говорит Кеннеди.

СВЯЗАННЫЙ: Если вы ненавидите кардио, вы, вероятно, можете прекратить

По словам Франкеля и Данцига, чтобы получить максимальную пользу, важно придерживаться онлайн-тренировок до конца. «Его легко выключить прямо перед последней растяжкой или медитацией, потому что что-то зовет вас. Но эти последние несколько минут могут помочь вам получить некоторые из самых положительных преимуществ для вашего выздоровления и помочь вам вернуться к своему дню ».

«Я вижу много людей, которые не носят кроссовки и ходят в носках или просто босиком во время кардио-тренировок или тренировок с высокой нагрузкой», - говорит Меган Руп, основатель Общество скульпторов. «Даже когда вы тренируетесь дома, вы должны быть уверены, что носите поддерживающую обувь для того, чем занимаетесь».

СВЯЗАННЫЙ: Знаменитый тренер Меган Руп делится своей легкой, повседневной рутиной пресса

Дни тренировок подряд без отдыха между ними означают, что времени недостаточно для омоложения, говорит Кори Джордж, лицо F45 Обучение. «Планирование выходных дней имеет важное значение, если вы хотите оптимизировать свою производительность и результаты». Домашние тренажеры могут столкнуться с проблемами, если они избегают упражнений на подвижность, растяжки и методов восстановления, таких как пена прокатка. Если вы не знаете, с чего начать, поищите онлайн-курсы, в названии которых есть слова «восстановление», «восстановительный» и / или «мобильность».