Лучшие утяжеленные маски для сна от головной боли и бессонницы

Как утяжеленные одеяла для глаз, они призваны способствовать расслаблению, снимать головные боли напряжения и мигрени, а также лечить бессонницу. Вот что говорят эксперты.

К Кэролайн Шеннон-Карасик

Обновлено 6 ноя.2020 в 13:00

Каждый продукт, который мы представляем, был независимо выбран и проверен нашей редакционной группой. Если вы совершите покупку по включенным ссылкам, мы можем получать комиссию.

Привет и добро пожаловать во вторник, часть 3! Если на этой неделе вы недосыпаете и находитесь в состоянии сильного стресса, возможно, вам стоит подумать о утяжеленной маске для сна.

К настоящему времени вы, наверное, слышали слухи о утяжеленные одеяла. Теперь эта тенденция появилась и для ваших глаз, обещая облегчить стресс и беспокойство, улучшить сон и даже облегчить головные боли напряжения и мигрени. Утяжеленные маски для глаз, обычно наполненные микрогранулами, натуральными семенами льна или песком, утверждают, что работают на оказывает легкое давление, которое посылает сигнал в ваш мозг расслабиться, а также блокирует нарушающий сон свет.

click fraud protection

Как чутко спящий, который годами страдал от головных болей напряжения, я должен был выяснить, была ли шумиха настоящей. Здесь мой опыт проверки утяжеленной маски для глаз - плюс то, что эксперты говорят о преимуществах.

СВЯЗАННЫЕ: Как выбрать лучший трекер сна для вас

Как утяжеленные маски для глаз улучшают сон?

Как и невзвешенные маски для глаз, первое преимущество утяжеленных масок состоит в том, что они помогают блокировать свет. Сокращение воздействия света в ночное время важно по одной большой причине: оно помогает поддерживать циркадный ритм вашего тела, - говорит Мохан Датт, Доктор медицины, специалист по сну в Мичиганских медицинских центрах расстройств сна и организатор Подкаст о белом шуме. Это потому, что наши тела производят мелатонин - гормон, который контролирует ваш цикл сна и бодрствования - в условиях тусклого света, объясняет он.

Фактически, исследование 2011 г. Журнал клинической эндокринологии и метаболизма отметили, что воздействие света перед сном задерживало выработку мелатонина примерно на 90 минут. Вот почему, объясняет доктор Датт, избегая света перед сном - особенно в виде синего света - имеет решающее значение для хорошего ночного сна.

СВЯЗАННЫЕ С: Что такое синий свет - и насколько он плох на самом деле?

В случае утяжеленных масок для глаз они обладают дополнительным преимуществом в виде стимуляции глубоким давлением (DPS) или глубокого прикосновения (DTP), что снижает активность симпатической нервной системы вашего тела (дома стрессовой реакции вашего тела "бей или беги"), доктор Бреус объясняет.

"В то же время стимуляция глубоким давлением активирует парасимпатическую нервную систему - иногда это называется" отдыхом ". и система пищеварения, снижая частоту сердечных сокращений и артериальное давление и усиливая чувство спокойствия и расслабления », - сказал он говорит.

Хотя в весе нет ничего особенного - всего около фунта - это небольшая, но мощная сила. Подобно использованию утяжеленное одеяло, вес добавляет общее ощущение «заземления», которое помогает уменьшить беспокойство, что, в свою очередь, может помочь тем, кто страдает бессонницей.

СВЯЗАННЫЕ: 11 способов исправить свой график сна

Может ли утяжеленная маска помочь при головной боли и мигрени?

Как давний страдающий от мигрени и головной боли напряжения, я перепробовала все - лекарства, массаж, иглоукалывание, добавки магния, и даже спать на мешке с замороженным горошком, и это лишь некоторые из них. (Эй, когда у вас заканчивается лед, вы принимаете отчаянные меры.)

Итак, когда я услышал о существовании утяжеленных масок для сна, которые дополнительно заявляют об уменьшении мигрени и боли в носовых пазухах, попробовать было проще простого. Однажды ночью я уже пробовала экседрин, легкий массаж лица и блокирование мира в темной комнате, но безрезультатно. И только когда я надел утяжеленную маску, я наконец смог расслабить лоб, глазные мышцы и лицо - и наконец найти облегчение.

СВЯЗАННЫЙ: Я пробовал все, чтобы лечить мигрень - вот что сработало

Итак, все это было эффектом плацебо, или есть настоящая наука, подтверждающая это преимущество? Хотя исследования, касающиеся ДПС и головных болей, все еще развиваются, были исследования объединение снятия головной боли напряжения и точечного массажа, традиционного китайского медицинского массажа, который основан на применении давления на определенные точки для облегчения боли и болезни. Конечно, точечный массаж включает в себя надавливание вручную, в то время как маска для глаз с утяжелением - как и Компрессионная обезболивающая маска и подушка для глаз IMAK - опирается на крошечные бусинки, которые оказывают «легкий массажный эффект». Другими словами, с научной точки зрения жюри все еще не решено, но есть масса свидетельств, подтверждающих это использование анекдотично.

Вы также можете положить утяжеленную маску (или любую маску для глаз) в морозильную камеру, прежде чем накрыть ею глаза - тактика которые многие страдающие мигренью используют, чтобы уменьшить головную боль, говорит Сара Кристал, доктор медицины, невролог и специалист по головной боли. в Нью-Йоркский центр головной боли и медицинский советник для Бухта.

Важно отметить, что не все одинаково отреагируют на утяжеленную маску для глаз. Для некоторых (в том числе страдающих аллодинией, которая является симптомом мигрени и вызывает безболезненные стимулы, например расчесывать волосы, чтобы почувствовать боль) добавленный вес может ухудшить состояние во время мигрени, предупреждает д-р. Кристалл.

Итог: если вы страдаете от определенного состояния, которое вызывает хронические головные боли, полезно проконсультироваться с врачом, чтобы узнать, может ли утяжеленная маска для глаз помочь или повредить.

СВЯЗАННЫЕ: Есть сотни разных головных болей - какие у вас?

Лучшие взвешенные маски для глаз

Если вы хотите попробовать утяжеленную маску для глаз, вот четыре самых популярных варианта, которые могут помочь в следующий раз, когда вы не сможете уснуть или у вас начнется головная боль, которая просто не исчезнет.