10 мифов о фитнесе и похудании, которым тренеры хотят, чтобы вы перестали верить

Благодаря культуре питания фитнес-индустрия полна дезинформации о том, что нужно, чтобы быть по-настоящему здоровым. И поскольку многие тренажерные залы все еще закрыты (и некоторые спортсмены предпочитают не посещать тренажерные залы в тех местах, где они открыты), все больше людей чем когда-либо, создают свои собственные тренировки, пробуют виртуальные занятия фитнесом и впервые используют программы домашних тренировок время. Но из-за того, что существует так много противоречивых сообщений, может быть сложно понять, какие типы упражнений подойдут вам и принесут желаемый результат.

Впереди опытные тренеры излагают самые большие мифы о фитнесе, с которыми они сталкиваются со своими клиентами и в социальных сетях. Затем они объясняют настоящий иметь дело.

СВЯЗАННЫЙ: "Пандемия Пелотона" и что она делает с вашим телом

Большинство людей думают о прессе с шестью кубиками, когда думают о своем ядре. Это одна из причин, почему скручивания, нацеленные на эти мышцы, так популярны.

"Вы почувствуете свои" шесть кубиков "мускулов - или прямую мышцу живота - в скручиваниях, но для того, чтобы иметь сильный корпус, вы также должны воздействовать на косые мышцы живота, поперечные мышцы живота и мышцы таза, бедер и поясницы ", - говорит Мейв МакИвен, Старший тренер в P.volve.

Некоторые из фаворитов МакИвена для тренировки всего кора включают упражнения на пресс стоя, мосты и планки с упором на форму. «Скручивания по-прежнему полезны при правильном выполнении, но вы не почувствуете и не увидите результатов, если не тренируете корпус в целом», - добавляет она.

СВЯЗАННЫЙ: Самые большие ошибки онлайн-тренировок, по мнению тренеров

«Уменьшение количества пятен, особенно уменьшение жира на животе, - один из самых больших мифов в фитнес-индустрии», - говорит Марджи Клегг, сертифицированный персональный тренер и сертифицированный спортивный диетолог. Например, этот миф гласит, что если вы делаете много упражнений на пресс, вы теряете жир с живота, или если вы делаете много упражнений на внутреннюю поверхность бедра, вы можете уменьшить эту область.

«Мы теряем жировые отложения в разных областях с разной скоростью, и как бы мы ни старались, мы не можем контролировать, в каких областях жир отойдет в первую очередь», - говорит Клегг. Так что же делать, если вы хотите сосредоточиться на определенной области? Совет Клегга: начните комплексную программу силовых и кардиотренировок. «Сосредоточьтесь на таких движениях, как приседания, выпады и отжимания, которые задействуют большие и меньшие мышцы тела и дают больше отдачи от затраченных средств».

Некоторые фитнес-деятели проповедуют менталитет «без выходных». Но эксперты говорят, что ежедневные тренировки могут принести больше вреда, чем пользы.

Вашему телу может потребоваться от 24 до 72 часов на восстановление после тренировки - и вот когда "прогресс" на самом деле происходит, по словам Эмили Хатчинс, сертифицированного личного тренера и специалиста по повышению производительности с участием RSP Nutrition. "Продолжайте тренироваться в течение этих отрезков времени, и ваш риск травмы или перетренированности возрастет. Если вы никогда не меняете масло в машине, двигатель сгорит. То же самое и с человеческим телом: если вы не найдете времени на восстановление и отдых, ваше тело подведет вас ".

СВЯЗАННЫЙ: Как с легкостью вернуться к тренировкам, по словам тренеров

«Я думаю, что этот миф исходит из концепции количества важнее качества», - говорит Райли О'Доннелл, тренер в Гостиная. «Люди думают, что если делать больше в течение длительного времени, это дает больше результатов».

Другими словами, вам не нужно тратить час на тренировку каждый раз, когда вы тренируетесь. «Если у вас есть только 30 минут, не позволяйте этому отвлекать вас от тренировок», - говорит О'Доннелл. «Сосредоточьтесь на качестве и усилиях, которые вы прилагаете во время тренировки, и вы увидите серьезные изменения в вашей общей сердечно-сосудистой выносливости и здоровье».

Многие программы тренировок обещают более длинные и стройные мышцы. Это особенно распространено в мире фитнеса с низкой нагрузкой, который включает пилатес, барре, йогу и многое другое.

«Мы все разные - и это действительно замечательно», - говорит Хелен Фелан, основательница Студия Хелен Фелан. Например, пилатес способствует долголетию, равновесию, контролю, уверенности и мобильности, но это не обязательно. собирается дать вам тело, которое мы ассоциируем с моделями или танцорами, если это не ваша генетическая предрасположенность, она объясняет. «Я думаю, это важно знать, потому что люди чувствуют себя неудачниками, когда вкладывают в них работу, а« результаты »не видны».

СВЯЗАННЫЙ: Миф о `` длинных и тонких линиях ''

«Это один из старейших мифов в книге и мой нелюбимый», - говорит О'Доннелл. Точно так же, как определенная тренировка не сделает вас «вытянутым и стройным», если вы не построены таким образом, тяжелые веса не заставят вас внезапно встать на ноги.

«Набрать массу, как у бодибилдера или профессионального спортсмена, невозможно без экстремальных и специальных тренировок и диеты», - говорит О'Доннелл. "Добавление более тяжелых весов к вашим тренировкам принесет только пользу, например, поддержание мышечной массы по мере того, как вы их набираете. старше, увеличивает плотность костей, улучшает обмен веществ и помогает чувствовать себя сильнее и многое другое уверенный."

Когда вы смотрите на рекламу и рекламу большинства программ тренировок, много говорят о потере веса, «тонизировании» и похудении. «Как общество, мы не считаем большие тела привлекательными по многим расистским и сексистским причинам, которые активисты говорят более свободно, чем я мог бы объяснить», - говорит Фелан. «Из-за этого стремление к здоровью было фактически возложено на погоню за худобой и очень ограниченное представление о красоте».

Например… улучшение физического здоровья, улучшение психического здоровья, улучшение сна, ох - и удовольствия! Это тоже довольно веская причина.

Кроме того, здоровье - это гораздо больше, чем просто размер. «У вас могло бы быть« самое приспособленное »тело и« самая чистая »диета, но при этом у вас все еще были бы проблемы с психическим здоровьем, из-за которых вы не чувствовали себя лучше или не чувствовали себя здоровыми».

По словам Фелана, прежде всего, движение можно использовать как инструмент для улучшения положительных ощущений в теле, вместо того, чтобы чувствовать, что нам нужно наказать себя или «восполнить» еду, которую мы едим.

СВЯЗАННЫЙ: Извините, но продукты, способствующие метаболизму, - это фикция

«Один из самых больших мифов, удерживающих людей от силовых тренировок, заключается в том, что, когда они прекращают, их мышцы превращаются в жир», - говорит Клегг. «Этот миф, вероятно, возник из-за того, что бывшие спортсмены были в хорошей форме и мускулисты, а теперь выглядят не в форме».

Мышцы растут, когда вы тренируетесь на силу. Когда вы останавливаетесь, ваши мышцы становятся меньше. Это так просто.

Одна из причин, по которой этот миф кажется правдой, заключается в том, что увеличение мышечной массы увеличивает метаболизм. «Таким образом, мускулистый человек может есть больше калорий, не набирая жира, чем человек того же телосложения с меньшим количеством мышц», - говорит Клегг. Когда ваши мышцы сокращаются, ваши потребности в калориях снижаются. «Если человек все еще ест в том же количестве, он будет набирать жир, создавая впечатление, что его мышцы превратились в жир».

HIIT невероятно популярны, что заставляет людей думать, что они должны сокрушать бёрпи и плиометрику на каждой тренировке. «Ощущение истощения и потливость после тренировки считается« самым успешным »способом тренировки», - говорит МакИвен.

"Хотя нет ничего плохого в том, чтобы время от времени доводить себя до предела, если вы не используя правильную форму и не давая времени на восстановление, вы можете принести больше вреда, чем пользы ", - МакИвен. говорит. «Я советую, чтобы люди начали вводить в свой распорядок тренировки с низкой отдачей и с меньшим количеством повторений». Она добавляет, что более медленный темп и более осознанное движение могут иметь долгосрочные преимущества. "Когда вы потратите время, чтобы понять механику своего тела и осознанно подключиться, вы можете нести это осведомленность с вами не только о других тренировках, но и о вашей повседневной жизни - и чем меньше повторений, тем лучше влияние."

Многие люди сталкиваются с проблемами колен, особенно в более зрелом возрасте. Чтобы предотвратить это, некоторые тренеры и медицинские работники предупреждают своих клиентов и пациентов о таких действиях, как бег и приседания. Из-за этого кажется, что приседания и бег по своей природе вредны для ваших колен, из-за чего многие люди вообще отказываются от них.

Но есть некоторые движения, к которым тело не готово, по словам Алека Хайда, PT, DPT, CSCS, физиотерапевта из клиники. Комплексное здоровье и благополучие. У людей иногда возникают боли в коленях, если они слишком много бегают, слишком быстро или слишком быстро приседают, но ни одно из упражнений по своей сути не вредно для ваших колен, говорит Хайд.

Фактически, Хайд говорит, что всякий раз, когда кто-то в общих чертах заявляет, что никто никогда не должен выполнять определенное упражнение, разумно проявлять осторожность. Конечно, если упражнение причиняет боль, это знак того, что нужно остановиться и уменьшить нагрузку, но нет такой вещи, как упражнение, которое «плохо» для всех.