10 лучших очков, блокирующих синий свет на 2020 год

Мы не думали, что можно стать более полагаются на технологии, но 2020 год быстро доказал, что мы ошибаемся. Поскольку работа, учеба, общение и даже визиты к врачу происходят виртуально, это означает, что экранное время - и воздействие синего света - на рекордно высоком уровне. Независимо от того, знаете ли вы, как работает синий свет, вы, вероятно, знаете, что он имеет плохую репутацию и может быть причиной нарушения сна, перенапряжения глаз и головных болей.

Хотите знать, как контролировать риск заражения во время коронавируса (и не только)? Прочтите все, что вам нужно знать о синем свете (включая то, что он есть на самом деле), а также о лучших очках, блокирующих синий свет, которые можно попробовать.

ВИДЕО: Дорогостоящие последствия лишения сна

Есть большая вероятность, что вы слышали о синем свете в контексте экранного времени и искусственных источников, включая ваш ноутбук, экраны телефонов и светодиодные фонари (например, светодиодные лампочки или даже маска от прыщей в домашних условиях).

Но этот маленький лакомый кусочек может вас удивить: синий свет возникает естественным образом, и основным источником синего света в вашей повседневной жизни является солнечный свет. Нейт Фавини, Доктор медицины, ведущий врач Вперед, профилактическое учреждение первичной медико-санитарной помощи. «Синий свет является частью обычного спектра видимого света», - объясняет он.

Говоря более конкретно, синий свет представляет собой коротковолновый высокочастотный свет, известный как видимый свет с высокой энергией (HEV). Мохан Датт, Доктор медицины, специалист по сну в Мичиганских медицинских центрах расстройств сна и организатор Подкаст о белом шуме.

Готовы к этому повороту сюжета? По словам доктора Фавини, синий свет действительно полезен для вашего здоровья. «Воздействие синего света в дневное время улучшает настроение и повышает внимание», - говорит он. «Это необходимо для циркадного ритма вашего тела, а уменьшение синего света зимой может способствовать сезонному аффективному расстройству».

СВЯЗАННЫЕ: 6 вещей, которые вам нужно знать о сезонном аффективном расстройстве

Это правда: один из самых распространенных лечение сезонного аффективного расстройства (SAD) - или «зимний блюз» - это световая терапия, которая имитирует солнечный свет и увеличивает уровень серотонина в мозге. Лампы светотерапии (многие из которых полагаться на синий свет) испускать свет, который примерно в 20 раз больше обычного внутреннего освещенияпо данным Национального института психического здоровья (NIH).

А синий свет может иметь и другие удивительные преимущества для здоровья. Одно исследование 2018 года обнаружили, что участники, подвергшиеся воздействию лампы синего света, заметили значительное улучшение артериального давления и общего кровообращения.

Все это звучит как веская причина дать синему свету зеленый свет, не так ли? (Видите, что мы там делали?) Проблема, однако, не столько в большом количестве синего света как таковом, а в том, что «мы подвергаемся воздействию большого количества синего света временами, когда ваше тело этого не ожидает», - говорит доктор Фавини.

Как только солнце садится, ваше тело получает команду начать производство мелатонина. По словам доктора Датта, этот процесс обычно начинается за два часа до сна, и именно тогда, когда уровень мелатонина достигает пика, вы, скорее всего, заснете. Но когда вы добавляете свет в смесь, это нарушает ваш естественный циркадный цикл, то есть вы, возможно, не сможете заснуть до тех пор, пока «через несколько часов после выключения источника света», он объясняет.

По сути, это похоже на попытку заснуть под солнцем, сияющим сквозь ваши жалюзи, но вместо солнца это экран вашего телефона, когда вы просматриваете Instagram.

Кстати, по словам доктора Фавини, синий свет влияет не только на ваш сон. Неудивительно, что воздействие экранов, излучающих синий свет, также может вызвать напряжение глаз, что может привести к головным болям и даже увеличить риск дегенерации желтого пятна, - объясняет он. Кроме того, те, кто чувствителен к свету и склонен к мигрени, могут обнаружить, что синий свет только усугубляет проблему.

К счастью, надежда еще не потеряна. Исследование 2018 г., опубликованное в PLOS One показали, что уменьшение воздействия синего света значительно уменьшило повреждение сетчатки, которое было связано с воздействием синего света высокой интенсивности. Помимо уменьшения синего света, авторы исследования рекомендовали использовать фильтры синего света (подробнее об этом ниже), чтобы защитить здоровье глаз.

СВЯЗАННЫЕ: 7 косметических продуктов, которые помогут вам лучше спать

Во-первых, оба доктора согласны с тем, что каждый должен соблюдать правило, запрещающее синий свет в течение двух часов перед сном. Доктор Фавини говорит, что вы можете начать с малого, избегая использования техники в течение часа перед сном, и продвигаться к двухчасовой цели.

Легче сказать, чем сделать? Вы не одиноки. К счастью, вы можете попробовать очки, блокирующие синий свет, или даже защитная пленка для экрана, блокирующая синий свет для вашего компьютера или телефона. Вы также можете попробовать включить ночной режим на своем телефоне (называется Ночная смена на iPhone), настройка, которая активирует более теплый желтоватый свет, тем самым устраняя синий свет в те часы, когда ваше тело должно находиться в режиме покоя. Есть также приложения, которые позволяют делать это с другими телефонами, в том числе Фильтр синего света для ухода за глазами а также Сумерки: фильтр синего света.

Независимо от того, какой метод вы выберете, доктор Фавини рекомендует использовать эти инструменты не менее двух-трех часов. перед сном, особенно если вы все еще усердно работаете за ноутбуком или уютно устроились на диване со своим любимым Показать. Вы также можете использовать весь день для фильтрации синего света, особенно если вы часто используете ноутбук, телефон или другое устройство в течение большей части дня. (Что сейчас касается почти всех). Кроме того, во многих очках с синим светом используются прозрачные линзы, которые легко сойдутся с обычными очками.

Не уверен, где начать? В этот список входят лучшие стильные очки с блокировкой синего света, которые помогают снизить цифровую нагрузку на глаза.

СВЯЗАННЫЙ: эти очки блокируют повреждение синего света - и они супер-милые

Эти рамки, блокирующие синий свет Пользуюсь дома. Дизайн Pixel помог уменьшить ощущение, что мои глаза кровоточат к концу дня (о чем я люблю очень драматично рассказывать своему мужу). А если серьезно, я заметил, что даже после ночной работы у меня меньше головных болей, мне легче удариться о подушку и заснуть.

Эти очки оснащены классическими линзами янтарного оттенка, которые превращают синий свет в теплое успокаивающее сияние. Один рецензент сказал это помогло облегчить симптомы, связанные с бессонницей, добавив: «Я очень удивлен, насколько это помогает моему разуму расслабиться перед сном, даже когда я смотрю телевизор».

Хотите более крупные стильные очки, но при этом хотите добавить синего света к бордюру? Оцените этот стиль Свободные люди, который имеет тонкий квадратный дизайн в металлической рамке.

Хочу блокаторы синего света а также линзы по рецепту? Вы хотите проверить Варби Паркер, который предлагает оправы с фильтром синего света, которые также могут соответствовать вашим рецептам, будь то линзы для чтения или линзы для однофокального зрения.

Синие светозащитные очки TIJN представлены в различных цветах и ​​узорах, в том числе в леопардовом стиле. Прозрачные линзы означают, что вы можете носить их весь день, чтобы блокировать синий свет от вашего компьютера. "У меня не было ни одной головной боли с тех пор, как я начал их носить", один рецензент написал. «Они тоже отлично выглядят, и я получил кучу комплиментов».

Эти розовые круглые очки с жевательной резинкой очень милые, но у них также есть забавная предыстория, которая может помочь вам направить крутой заряд энергии на работе. Феликс Грей по имени кадры Роблинг в честь Эмили Роблинг, первой женщины-полевого инженера.

Эти оправы из ацетата целлюлозы от MVMT доступны в трех цветах - персиковом, прозрачном и зеленом. Один рецензент сказал очки изменили правила игры для нее, помогая уменьшить мигрень и покраснение глаз.

Если вам нравятся солнцезащитные очки-авиаторы, то этот стиль, возможно, стоит рассмотреть для вашей синей светлой оправы. Очки Quay's "Still Standing" имеют простую оправу в проволочной оправе с большими линзами, которые блокируют синий свет а также выглядят супер стильно.

Эти очки с синим светом также приносят пользу: за каждую купленную пару очков DIFF компания жертвует пару оправ нуждающимся. Мы предлагаем эту шикарную пару в форме кошачьего глаза, которая блокирует 30 процентов синего света, излучаемого компьютерами, телевизорами, экранами смартфонов и светодиодными лампами.

Если вы здесь для Лиззи МакГуайр перезагрузитесь, тогда почему бы не попробовать немного личного стиля главного героя? Актриса Хилари Дафф объединилась с GlassesUSA, чтобы создать это стильная пара смелых очков в квадратной оправе, который может быть оснащен линзой по рецепту или без нее.