Лучшие приложения для сна 2020 года: 6 приложений для сна, которые помогут улучшить отдых

Для среднего взрослого американца получить адекватное количество качественного ночного сна достаточно сложно, даже когда мир не чувствует, что он может взорваться в любую секунду (для справки, Центры по контролю и профилактике заболеваний определяет короткую продолжительность сна для взрослых как менее семи часов в сутки).

Бросьте глобальную пандемию и последующие экономические потрясения, давно назревшее движение за гражданские права и считаясь с глобальным потеплением, и невероятно спорное предстоящее выборы президента в совокупности (среди, казалось бы, бесконечного числа других национальных и международных кризисов), и выспаться в 2020 году почти невозможно.

СВЯЗАННЫЙ: терапевты говорят, что «избирательный стресс» реален - и он будет только ухудшаться

«Когда мы поначалу испытываем стресс, наши тела естественным образом недосыпают просто в качестве механизма« борьбы или бегства »», - объясняет Шелби Харрис, PsyD, терапевт по поведенческой медицине сна и клинический психолог из Уайт-Плейнс, Нью-Йорк. «У нас начинаются проблемы с засыпанием и засыпанием, потому что наш мозг, по сути, находится в повышенной готовности и просыпается [часто] из-за беспокойства».

К счастью для всех нас, технологии догоняют нашу коллективную растущую потребность в лучшем сне. Ниже представлены шесть лучших приложений для сна, доступных для немедленной загрузки. Некоторые помогают отслеживать ваши привычки ворочаться и ворочаться, в то время как другие обещают убаюкивать вас от бессонницы с помощью успокаивающих звуков, но все поддерживают одну и ту же основную цель: лучший сон.

СВЯЗАННЫЙ: Как лучше спать в 2020 году

Один из О.Г. приложения для медитации Спокойствие также предлагает услуги по улучшению сна, такие как расслабляющие сказки на ночь и треки с белым шумом, напоминающие ночь, проведенную в кемпинге под звездами или, скажем, недалеко от ближайшего ручья. Моя любимая часть приложения? Люди, которые рассказывают сказки на ночь, а именно Мэтью МакКонахи, Лаура Дерн и, кхм, Гарри Стайлс. Последнюю из них, историю с удачным названием «Мечтай со мной», я не могу рекомендовать достаточно высоко.

«Привет, меня зовут Гарри Стайлс», - начинает он, мягко говоря под нежную трель фортепьяно. «И сегодня вечером я помогу тебе заснуть… несколькими успокаивающими словами… и успокаивающей музыкой. Рассказ о сне - только для тебя ».

СВЯЗАННЫЙ: Гарри Стайлс теперь прочтет вам сказку на ночь

Приложение предлагает множество других удивительных записей, вызывающих сон и медитацию, да, но нужен ли нам еще один коммерческий аргумент? Скажем так, эта сказка на ночь только для меня, в сочетании с 5 мг мелатонина, привела к мечтам о том, как Гарри ест арбузный сахар на пляже в Малибу. Чего еще вы могли бы хотеть от сказки на ночь?

Вы можете разблокировать приложение и получить бесплатную семидневную пробную версию, но после этого подписка на премиум будет стоить вам 15 долларов в месяц (или 70 долларов в течение одного года).

Это комбинированное приложение «сон-косая черта-медитация» создано, чтобы помочь вам быстро заснуть. Сон позволяет выбирать из множества звуков природы, белого шума, сказок на ночь, медитаций с гидом или даже другие «звуковые ландшафты» (такие как «Пожар на пляже», «Теплое джакузи» и даже, что необъяснимо, «Самолет Салон самолета").

«Я фанат использования белого шума перед сном, чтобы заглушить шумы, которые могут нарушить сон», - говорит Харрис. «Стабильность - лучше всего, а белый шум настолько постоянен, насколько это возможно».

После семидневной бесплатной пробной версии полное использование приложения стоит 40 долларов в год.

СВЯЗАННЫЙ: 11 подтвержденных наукой способов быстрее заснуть

Как следует из названия, Цикл сна - это приложение, полностью ориентированное на сон, но вместо того, чтобы помочь вам погрузиться в сумеречную зону, оно использует обнаружение движения для отслеживания циклов сна. После того, как вы положите смартфон экраном вниз на тумбочку или матрас, приложение улавливает звуки вашего ворочания через микрофон. В конце концов, он устанавливает графики и статистику вашего личного сна. Бонус: он работает как умный будильник, срабатывающий в самый светлый момент вашей «фазы пробуждения» (вы можете установить временное окно от десяти до девяноста минут).

Еще один плюс: бесплатная версия приложения предлагает все вышеупомянутые функции. Вы можете перейти на премиальную подписку (за 30 долларов в год), чтобы получить еще более высокотехнологичную информацию о своем сне, такую ​​как отслеживание сердечного ритма и обнаружение храпа.

Это простое в использовании приложение избавляется от всего трекинга и повествования для простого, но очень эффективного белого шума. Расслабляющие мелодии (что составляет всего 25 долларов за годовую подписку) позволяет вам выбирать из более чем 100 различных фоновых звуков и даже создавать свой собственный микс в зависимости от вашего настроения.

Если вы новичок в приложениях для сна, Харрис предлагает использовать их как часть вашего распорядка перед сном. «Используйте расслабляющие звуки или медитации при тусклом свете и, возможно, почитайте книгу или журнал, или решите головоломки или что-нибудь тихое, спокойное и расслабляющее», - говорит она. «Ключ в том, чтобы делать эти вещи вне кровати, чтобы расслабиться и лечь в постель, когда вы действительно хотите спать, чтобы научиться ассоциировать кровать со сном, а не с тревогой или разочарованием».

СВЯЗАННЫЙ: Действительно ли утяжеленные маски для сна работают?

Это приложение для отслеживания сна iOS работает через встроенный акселерометр на вашем iPhone или часах Apple, чтобы отслеживать ваши движения в течение ночи. Подушка затем собирает все данные о вашем сне в удобный и простой для понимания график, отображающий ваш сон здоровье с течением времени (а также синхронизируется с приложением iPhone Health, чтобы вы могли отслеживать все в одном место). В бесплатной версии приложения есть все необходимое, а в премиум-версии - отслеживание и запись фактические звуки, которые вы издаете во время сна (полезно для тех, кто склонен к апноэ) - это всего лишь 5 долларов в месяц.

Хотя я до сих пор не знаю, как правильно произносить это слово, это приложение для сна очень выделяется. Pzizz использует науку психоакустики, которая посвящена физиологическому воздействию звука, чтобы убаюкивать вас, цитируя, нажатием кнопки. С помощью научного алгоритма приложение составляет смесь различных звуковых эффектов (которые они называют пейзажами снов), которые разработаны для каждой конкретной стадии цикла сна. Вы можете попробовать его бесплатно в течение семи дней, после чего приложение будет стоить 10 долларов в месяц (или 70 долларов в год).