Для многих людей с расстройствами пищевого поведения карантин - неожиданный триггер

У Кэт Кордио в октябре случился рецидив булимии. К январю она полностью выздоровела. А потом коронавирус произошло - за которым последовали социальное дистанцирование, самоизоляция и убежище на месте.

27-летний Кордио висит там. Но это непросто. «Находясь дома, становится все труднее справляться со стрессом и перееданием», - говорит Кордио. «Это пытка - пытаться сопротивляться как можно сильнее в том месте, где это легче всего». Иногда кажется, что ее квартира - это красивая тюрьма, добавляет она.

Она не одна. Согласно Национальная ассоциация расстройств пищевого поведения (NEDA), примерно 20 миллионов женщин и 10 миллионов мужчин в США имеют клинически значимое расстройство пищевого поведения. А также Недавнее исследование показывает, что расстройство пищевого поведения, более общий термин, описывающий нездоровое поведение в отношении еды (подумайте: диета йо-йо или чувство потери контроля над едой), является значительно более распространенным. И это на подъеме.

Таким образом, меры, принимаемые для борьбы с коронавирусом и COVID-19, могут вызвать «проблемы с питанием» у многих людей - даже у тех, у кого просто «сложные отношения» с едой.

«В обычное время тяжело бороться с тихой внутренней борьбой, а сейчас определенно еще труднее», - говорит Кордио. Застрять дома - большая часть проблемы.

Хотя физическая изоляция необходима для предотвращения распространения COVID-19, она может иметь катастрофические последствия для тех, кто борется со всеми типами проблем психического здоровья. Расстройства пищевого поведения - не исключение.

«Лично говоря, социальное дистанцирование, карантин и другие меры, связанные с борьбой с COVID-19. создать идеальные условия для развития моего расстройства пищевого поведения », - объясняет Рути Фридлендер, соучредитель Цепь, группа поддержки и сообщество для людей с расстройствами пищевого поведения, работающих в сфере моды и СМИ.

Рассуждения просты: «Расстройства пищевого поведения ЛЮБЛЮ изоляцию. Расстройства пищевого поведения ЛЮБЛЮ все, что связано с правилами. Итак, некоторые из этих вполне реальных мер предосторожности, которые нам необходимо предпринять - держаться подальше от других людей, ресторанов. закрытие, люди копят еду - также может быть идеальной средой для повторного вовлечения в поведение, над преодолением которого вы работали ».

Соучредитель Friedlander Кристина Грассо соглашается. «Лично беспокойство, связанное с неподвижностью и большим количеством неструктурированного времени, может открыть дверь к увеличению беспорядочные мысли, поведение и навязчивые идеи, которые трудно контролировать, особенно при отсутствии отвлекающие факторы ".

То, что описывают Фридлендер и Грассо, широко распространено среди выздоравливающих. «У каждого, кто страдает расстройством пищевого поведения, сейчас есть проблема, - говорит Ребекка Скритчфилд, RDN и автор книги. Доброта тела.

«Люди с расстройствами пищевого поведения, как правило, более жесткие и имеют проблемы с гибкостью», - объясняет. Лорен Мюльхейм, Psy. D., основатель лечебного заведения по лечению расстройств пищевого поведения LA. Использование гаечного ключа в тщательно разработанной программе преодоления трудностей - это практически гарантированный спусковой крючок. «Людям не разрешается заниматься многочисленными видами деятельности, с которыми они, возможно, успешно справились, включая упражнения, группы поддержки и поставщиков услуг».

СВЯЗАННЫЙ: Как не потерять дерьмо, работая дома с вашим партнером

Не найти туалетную бумагу неудобно. Но для выздоравливающих пустые продуктовые ряды могут вызвать тревогу.

«Когда оказалось, что туалетной бумаги и дезинфицирующего средства для рук не хватало, что случилось?» спрашивает Дженнифер Роллин, MSW, LCSW-C, терапевт и основатель Центра расстройств пищевого поведения. «Некоторые люди начали копить и накапливать его. То же самое происходит, когда мы говорим себе, что определенная еда «запрещена». Для некоторых восприятие еды как дефицитной может привести к компульсивному перееданию и / или перееданию, говорит она.

Пустые продуктовые магазины также могут вызывать беспокойство у людей, давно соблюдающих экстремальные диеты. «Расстройства пищевого поведения людей могут цепляться за идею о дефиците еды, и некоторые люди могут использовать это, чтобы оправдать ограничение в еде», - отмечает Роллин.

Наконец, многие из продуктов, которыми так много людей заполнили свои кладовые и морозильные камеры, - это продукты, которых опасаются некоторые люди с расстройствами пищевого поведения: обработанные, упакованные и замороженные продукты. «Люди, у которых есть ограниченный набор продуктов, которые они могут съесть с комфортом, могут столкнуться с беспокойством, если не смогут найти свою любимую пищу», - говорит Мюльхейм. «Им, возможно, придется бороться со своим страхом перед более калорийными, высококалорийными, стабильными при хранении продуктами, такими как рис и макароны, чтобы пройти это." С другой стороны, запасы макарон, риса и других упакованных продуктов могут усилить беспокойство и спровоцировать переедание. принимать пищу.

Кроме того, многие выздоравливающие люди используют движение как выход для стресса и беспокойства. Так что закрытые тренажерные залы только усиливают потребность что-то делать с этими чувствами. «Движение - чрезвычайно сложная задача, по крайней мере, для меня», - говорит Грассо. «Физические упражнения были огромной частью моей жизни, как до, так и во время расстройства пищевого поведения. И особенно как житель Нью-Йорка, я редко просто отдыхаю в своей квартире весь день. Вина и беспокойство, связанные с неподвижностью, могут быть очень сильными ».

СВЯЗАННЫЙ: Лучшие тренировки, которые можно попробовать, пока вы спите дома

Вы, наверное, видели их. Или, может быть, вы видели контент, направленный на то, чтобы избежать набора веса взаперти дома, или даже люди, говорящие о том, что они беспокоятся о том, чтобы поправиться, пока действуют ограничения.

Готовы к некоторой правде? «Пополнение в условиях пандемии должно быть наименьшей проблемой для людей», - говорит Мюльхейм. «Мы должны опасаться распространения вируса. Это нормально есть, а не заниматься спортом, и утешать себя едой ».

Страх - это естественная реакция на то, что сейчас происходит в мире. Но вместо того, чтобы беспокоиться о наборе веса, Скритчфилд рекомендует столкнуться с тревогой лицом к лицу, составив контрольный список по уходу за собой, основанный на практиках, которые имеют неотъемлемую ценность.

Вот как это может выглядеть:

• Спите не менее 8 часов
• Наполняйте бутылку воды несколько раз в день, чтобы избежать обезвоживания.
• Правильно питайтесь, чтобы поддерживать энергию и иммунитет
• Занимайтесь йогой дома
• Ежедневно гуляйте или бегайте на улице, но держите дистанцию
• Используйте приложение для медитации
• Общайтесь с семьей и друзьями через FaceTime, WhatsApp и т. Д.
• Сделайте что-нибудь хитрое или умное, например, пазл, игру, вязание, книжку-раскраску или любое другое хобби без экрана.
• Танцуйте и пойте свои любимые песни или играйте на музыкальном инструменте

Подобные рекомендации есть и у других экспертов в этой области.

«Я предлагаю перенести занятия из вашей« прежней »жизни в жизнь в убежище на месте», - говорит Мюльхейм. Если бы вы пошли посмотреть спектакль, есть около 15 бродвейских мюзиклов, которые вы можете посмотреть из дома. Если бы вы пошли в музей, есть виртуальные музейные экскурсии. «Люди устраивают виртуальные коктейльные вечеринки, виртуальные игровые вечера и вечеринки с просмотром Netflix», - добавляет она. Потоковые тренировки также отличный вариант, если вам нравится заниматься спортом, и это безопасно для вас, - говорит Мюльхейм. «Важно как можно больше придерживаться нашего распорядка и прежней жизни».

СВЯЗАННЫЙ: Как практиковать внимательность, даже когда вы ужасно тревожитесь

Если заботы о себе недостаточно, подумайте о том, чтобы обратиться за помощью. Не уверены, нужна ли вам помощь? «Если большая часть вашего мозгового пространства занята мыслями о еде, весе или упражнениях, пора обратиться за помощью», - говорит Фридлендер.

В частности, для людей с расстройствами пищевого поведения обращение за помощью может быть чрезвычайно трудным. «Классическое представление о расстройствах пищевого поведения звучит так:« У меня нет потребностей и я не хочу никого беспокоить », - говорит Скритчфилд. Итог: «Ваши потребности имеют значение, и люди заботятся о вас».

Вот несколько способов связаться с вами. Если у вас есть терапевт или терапевтическая бригада, поддерживайте с ними виртуальную связь. «Если кто-то выздоравливает, он должен поддерживать контакт со своей терапевтической бригадой. Большинство терапевтов и программ работают виртуально », - говорит Мюльхейм.

СВЯЗАННЫЕ: Что на самом деле похоже на терапию на основе приложений

Если у вас в настоящее время нет терапевта, подумайте о том, чтобы нанять его. «Многие лечебные центры и поставщики услуг прямо сейчас имеют виртуальные группы поддержки и терапии», - говорит Мюльхейм. Если сейчас это невозможно, такие услуги, как Строка текста о кризисе и Телефон доверия NEDA может предоставить утешение и идеи для следующих шагов.

Общайтесь с другими людьми, у которых есть общий опыт. Фридлендер и Грассо призывают людей обращаться к ним через Instagram DM в их аккаунте. @цепь, или присоединяйтесь к ним на их недавно добавленных частных Канал Discord. «Это не замена терапии, но поддержка со стороны сверстников может быть очень полезной», - объясняет Грассо.

Прежде всего, Скритчфилд призывает людей быть честными с самими собой. «У тебя есть потребности, и это нормально. Ты человек, и мы все вместе ».

В коронавирус пандемия разворачивается в реальном времени, и рекомендации меняются каждую минуту. Мы обещаем предоставить вам самую свежую информацию во время публикации, но, пожалуйста, обращайтесь в CDC и ВОЗ за обновлениями.