Тренировки на трицепс: Адриан Уильямс из Peloton поделился своими любимыми упражнениями на трицепс

Они говорят никогда не пропускать день ног, но давайте прямо скажем: день рук не менее важен. Особенно, если вы хотите добиться успеха, набухнуть или как там дети называют это в наши дни. И, к счастью, вам не нужны тяжелые веса или утяжелители, чтобы получить скульптурное оружие.

Просто спроси Инструктор по пелотону Адриан Уильямс, который преподает интенсивные силовые тренировки верхней части тела на Приложение Peloton (наряду с широким спектром других силовых, беговых, растяжных и велосипедных занятий, к которым вы можете получить доступ всего за 12,99 долларов в месяц), которые гарантируют тонизирование, подтяжку и укрепление ваших бицепсов, трицепсов, груди и плеч - без спортзал.

СВЯЗАННЫЙ: Джесс Симс из Peloton делится своими 5 любимыми растяжками до и после поездки

Уильямс живет убеждением, что тренированная верхняя часть тела поможет вам во всех сферах вашей жизни. Ведь любители фитнеса часто напоминают Пелотон Пользователи, посещающие его уроки, утверждают, что сильные руки и плечи имеют решающее значение только в повседневной жизни - например, собирать коробки, собаку или детей.

И если вы когда-либо посещали одно из его занятий, то вы прекрасно знаете, что Уильямс никогда не пропускает трицепсовый день. Итак, мы использовали инструктора для его пяти любимых движений на трицепс, чтобы получить такие же руки, как он (или даже просто эту желанную ногу на трицепс).

СВЯЗАННЫЙ: Челси Робертс из Peloton поделилась своими пятью любимыми позами йоги для растяжки

Как это работает: «Эта тренировка фокусируется на ваших трицепсах за счет разгибания предплечья в локтевом суставе», - говорит Уильямс. Есть 5 ключевых движений, на которых сосредоточено внимание во время тренировки, по 6-8 повторений в каждом и по 4 раунда в каждом упражнении.

Тебе понадобится: Набор гантелей среднего размера и коврик.

А. Встаньте, согнув колени, и слегка наклонитесь вперед с гантелями в каждой руке. Держа спину прямо, согните руку с гантелями на 90 градусов в локтях.

B. Включите мышцы кора и трицепс, а также опустите шарнир в локте, поднимая гантель вверх и назад, пытаясь выпрямить руку. Поднимите вес вверх, пока ваша рука не станет прямой, сделайте паузу, затем опустите назад на 90 градусов.

Сделайте 4 раунда по 6-8 повторений.

А. Лягте на спину на землю, твердо поставив ступни на пол. Держите гантели над грудью ладонями друг к другу и задействуйте корпус.

Б. Сложите руки в локтях, чтобы медленно опустить гантели прямо за уши. Напрягите трицепсы, чтобы вытянуть руки обратно в прямое положение вверху.

Сделайте 4 раунда по 6-8 повторений.

А. Начните стоять, расставив ноги на ширине плеч и держа гантели перед собой. Поднимите гантели над головой, пока руки не выпрямятся.
Б. Медленно опустите гантель за голову, стараясь не раскачивать локти. Оказавшись за головой, вернитесь в исходное положение, чтобы завершить повторение.

Сделайте 4 раунда по 6-8 повторений.

А. Сядьте на пол, согнув колени и руки по бокам, прямо под плечами. Отрывайте бедра от пола, как краб.

Б. Затем согните руки в локтях и опуститесь к полу (не касаясь его), затем выпрямите руки.

Сделайте 4 раунда по 6-8 повторений.

А. Начните с положения планки, держа гантель в правой руке.

Б. Опираясь на локоть, поднимите гантель в сторону, затем вытяните руку прямо за собой. Обратное движение, чтобы вернуться в исходное положение.

Сделайте 4 раунда по 6-8 повторений.

Главная наше повторяющийся столбец предлагая вам удобные для новичков тренировки, которые вы можете выполнять, не выходя из дома.