Последняя фитнес-дисциплина Peloton - бокс

Пелотон начинал как байк с убийственными классами езды на велосипеде, но быстро добавил к своим платформа с занятиями бегом, силой, поднятием тяжестей, йогой, медитацией, барре и танцевальным кардио (просто чтобы назвать несколько).

И теперь империя фитнеса добавляет еще одну дисциплину в свой и без того обширный каталог: бокс. Пелотон инструктор Кендалл Тул, который будет руководить некоторыми из предстоящих занятий в новом Введение в бокс программа сообщает нам, что над этим контентом мы уже довольно давно работаем.

"С того момента, как я пробовался на Пелотон более двух лет назад я подняла идею боксерского контента, потому что это мой любимый способ двигаться и тренироваться, и я думала, что это то, от чего участники могут извлечь выгоду », - рассказывает она. По вкусу, со вкусом, стильно. «Мне невероятно интересно видеть, как Peloton Boxing оживает сейчас в функциональном, вдохновляющем и не вызывающем страхе виде во всем мире через приложение».

СВЯЗАННЫЙ: Коди Ригсби делится тем, что заставило его пройти через изнурительные испытания Танцы Со Звездами Процесс

Почему заниматься боксом спросите вы? Ну, кроме того факта, что и инструкторы, и участники в равной степени просили увидеть уроки бокса в их библиотеке по требованию, это также чертовски сложная тренировка. Программа, которая запускается сегодня, дебютирует с семью уроками бокса с тенью, и Тул говорит, что каждое из них - это не только «полноценный опыт для всего тела», но и умственное упражнение.

«Что удивительно в боксе с тенью, так это то, что он включает в себя все формы движений», - объясняет она. «Вы прорабатываете верхнюю часть тела и корпус, и это также обеспечивает глубокий баланс и координацию, потому что вы одновременно работаете над работой ног и нанесением удара. Бокс определенно является набором навыков, и требуется некоторое время, чтобы заставить нервные пути мозга работать так же быстро, как и тело ».

И пока заниматься боксом Может показаться устрашающим, но все эти тренировки Peloton созданы для того, чтобы их можно было выполнять в комфорте вашего собственного дома без какого-либо оборудования. "Я очень рад, что наши участники понимают, что им не нужно оборудование или тяжелые веса, чтобы получить отличную тренировку, и что инструментов, имеющихся в их теле, уже достаточно ", - говорит она. нас. «Вам нужно пространство, движущееся тело и разум, открытый для изучения новых способов работы в пространстве».

Эти классы предназначены для любого уровня навыков и обеспечат вам вход в мир бокса, независимо от вашего уровня опыта. Тул говорит, что программа научит пользователей основам, таким как базовая работа ног, как наносить удар и как защищаться.

СВЯЗАННЫЙ: Адриан Уильямс из Peloton делится лучшей тренировкой на трицепс для тонированных рук

"Участники получат возможность, о которой они не подозревали, когда узнают, как наносить удар, как их тело может двигаться, смещаться и поворачиваться, или как создать энергию и причину, просто понимая, как они переносят свой вес, и присутствуя при этом », - говорит Тул, говоря от себя опыт.

Тул рассказывает, что, когда она начала заниматься боксом в спортзале в Южной Калифорнии, это послужило эмоциональной отдушиной, в которой она отчаянно нуждалась. «Возможность найти силу в движении изменила жизнь», - говорит она. «Бокс действительно спас мне жизнь. Это был путь к тому, что я признал, что мне нужна помощь, и начал терапию, чтобы позаботиться о своих психических расстройствах. здоровье, беспокойство и депрессия ". Она надеется, что эта новая программа может принести такую ​​же пользу пелотону. сообщество.

Как это работает: Следующие упражнения составляют 3-минутный раунд, который вы можете повторить три раза с 30-45 секундами отдыха между ними, чтобы получить 10-минутную общую тренировку.

Тебе понадобится: Для этой тренировки вам не понадобится оборудование или веса.

А. Первый ход в последовательности - джеб. Начиная с боевой стойки, вы собираетесь взять переднюю руку как можно ближе к противнику и нанести удар. Это означает, что вы собираетесь полностью выпрямить руку, перенося вес на заднюю ногу, и вытяните переднюю руку так, чтобы плечо, запястье и локоть находились на одной линии.

Б. Втяните этот кулак обратно к телу и верните его к зубной кости, защищая боковую часть тела.

Повторяйте в течение 30 секунд.

А. Из боевой стойки с поднятым защитником возьмитесь за переднее плечо и сожмите его обратно к заднему бедру. (Это небольшое движение, но вы сжимаете пресс и почти сворачиваетесь, как салфетка.)

Б. Верните плечо в центр и повторите с другой стороны, на этот раз беря спину. плечо и поднесите его к переднему бедру, чтобы создать сокращение, известное как ваше Скольжение спереди.

Повторяйте в течение 30 секунд.

А. Опускайтесь глубже в ноги и переносите свой вес на переднюю ногу и ведите кулаком вверх так, чтобы кулак поднимался почти в контакте с тем местом, где мог бы быть подбородок вашего противника. Слегка дотянись до лица и снова приставь кулак к лицу.

Б. Повторите то же самое с изнанкой. Из этой боевой стойки поднимите кулак вверх в виде крюка и втяните его обратно к лицу. Начните красиво и медленно и подключитесь к силе и переносу веса.

Чередуйте два движения в течение 60 секунд.

А. Это защитный ход. Все, что вам нужно сделать, это поднять защиту и просто опуститься на 3-5 дюймов, как небольшое приседание, и вернуться в исходное положение. На самом деле сохраняйте это отрывистое движение с мыслью, что вы уклоняетесь от оппонента. Убедитесь, что ваши кулаки всегда защищают ваше лицо и грудную клетку.

Повторяйте в течение 30 секунд.

А. Используйте джеб из первого хода, а теперь добавьте крест, чтобы вы вращали и переносили вес с задней ноги на переднюю и полностью разгибали кулак.

Б. Плечо, локоть и запястье находятся на одной прямой линии, когда вы поворачиваетесь и вращаетесь через бедра, так что мы видим, как поворот бедра действительно создает энергию для удара. Повторите эти джебы и кроссы, и по мере того, как вы двигаетесь быстрее, бедра будут двигаться немного меньше по мере того, как руки ускоряются.

Повторяйте в течение 30 секунд.

Главная наше повторяющийся столбец предлагая вам удобные для новичков тренировки, которые вы можете выполнять, не выходя из дома.