Тренер Equinox Кари МакКиллип поделилась 10-минутной тренировкой со скакалкой

Кардио не обязательно означает пробежку или занятия велоспортом. На самом деле очень много творческие пути чтобы заставить ваше сердце биться быстрее и развлечься. Так что, если вы боитесь тренировок на беговой дорожке, откажитесь от них, потому что у нас есть ваш новый любимый ускоритель пульса: прыжки со скакалкой.

Скакалка должна быть не только для детей на школьном дворе, но если вы примените ту же идею веселья к своей тренировке, кардио перестанет быть такой рутинной работой и станет действительно приятным. Не говоря уже о том, что ностальгическое упражнение дает множество преимуществ. Инструктор Equinox Group по фитнесу Кари МакКиллип - кто преподает АК! Веревки, фитнес-класс, созданный Амандой Клоотс - рассказывает нам, что прыжки со скакалкой сжигают основные калории; укрепляет равновесие и координацию; и улучшает здоровье суставов голени, плотность костей и мышц, эффективность сердечно-сосудистой системы, эффективность дыхания и даже когнитивные функции.

СВЯЗАННЫЙ: Любимые танцевальные движения Калли Галликсон из Peloton для эффективной кардио-тренировки HIIT

«Цель этой тренировки всего тела - довести ваши мышцы до уровня усталости, пока вы продолжаете поднимать руки, сильно натягивая веревку», - говорит она. Стильно. «Используя скакалку и создавая больше времени для напряжения ваших мышц, это прорабатывает их по максимуму».

Она также предупреждает, что это веселая тренировка не будет пустяком. Фактически, это, вероятно, будет одно из самых сложных кардиоупражнений в вашем арсенале.

«Похоже, это будет легко, но к концу повторений ваше тело будет готово к этому перерыву», - говорит она, прежде чем добавить, что вам не нужно много для этого. убийственная тренировка. "Все, что тебе нужно, это ты и скакалка. Эта смешанная тренировка с высокой и низкой нагрузкой сочетает в себе кардио-упражнения высокой интенсивности в дополнение к контролируемым движениям для создания длинных сухих мышц с головы до пят ».

Как это работает: "Попробуйте выполнить эту последовательность всего тела один раз (около 10-15 минут) для быстрого ожога или два раза (30 минут) для полного сеанса обжига. Будьте готовы прыгать, прыгать и улыбаться! "

Тебе понадобится: Скакалка и пространство для прыжков.

СВЯЗАННЫЙ: Адриан Уильямс из Peloton делится лучшей тренировкой на трицепс для тонированных рук

А. Совместите одну минуту базового прыжка со скакалкой с 60-секундным удержанием планки.

Повторение.

А. Стоя, равномерно поставив ноги на веревку, возьмитесь за ручки за верхнюю часть и потяните вверх, чтобы создать натяжение.

Б. Удерживая одну руку приклеенной к боку тела, вытяните другую руку с натяжением веревки, затем загоните локоть обратно в бок. (Вы также можете грести руками вперед-назад, сжимая лопатки сзади, когда вы гребете назад.)

Повторите упражнение с обеих сторон от 8 до 16 повторений.

А. Сохраняйте синхронизацию с музыкой, выполняя перекрестные толчки вперед и назад, поворачивая веревку вокруг тела и удерживая локти в запястьях плотными и легкими движениями.

Б. Попробуйте работать с другими ногами, например, с высокими коленями, прыжками одной ногой или кикером.

Повторяйте в течение трех-четырех минут.

А. Проведите вертикальную линию со скакалкой и начните с высокой планки, сидя на ней.

Б. Возьмите одну ногу и постучите ею по веревке, чтобы встретить другую. Меняйте ноги, держа бедра низко и подтягивая пупок к поясу.

Сделайте от восьми до 16 повторений.

СВЯЗАННЫЙ: Peloton только что запустил боксерскую программу - и у нас есть эксклюзивная тренировка

А. Удерживая скакалку в вертикальном положении на полу, перешагните через скакалку одной ногой в боковом выпаде, погружаясь обратно в ягодицы и пятку.

Б. Затем оттолкнитесь от пола и добавьте толчок вверх.

Сделайте от восьми до 16 повторений.

Главная наше повторяющийся столбец предлагая вам удобные для новичков тренировки, которые вы можете выполнять, не выходя из дома.