«Это время для принятия решения... и, согласно исследованиям, это также время для его нарушения. Если вы когда-либо чувствовали себя удрученными своей собственной неспособностью поддерживать этот манящий менталитет «новый год, новый я» дольше, чем несколько недель, наберитесь духа: недавнее исследование, опубликованное в Международный журнал экологических исследований и общественного здравоохранения указывает на то, что вы далеко не одиноки. Судя по всему, около 64% ​​людей отказываются от новогодних обещаний в течение месяца.

Хотя существует множество причин, по которым многие из нас отказываются от своих клятв и придерживаются более здоровых привычек задолго до того, как наступит День святого Валентина, есть несколько общих красных флажков, которые эксперты говорят саботировать успехи даже самых благонамеренных разработчиков резолюции. Во-первых, многие из нас ставят перед собой расплывчатые цели, такие как «привести себя в форму», вместо того, чтобы сосредотачиваться на конкретных задачах, таких как «ходьба по 30 минут в день». Кроме того, многие резолюции, которые мы считаем,

должен make («ешь побольше зелени!»; «делайте больше кранчей!») имеют мало общего с нашими реальными долгосрочными целями и личными ценностями, поэтому мы теряем энтузиазм и мотивацию.

Конечно, не все резолюции вращаются вокруг физического здоровья, но недавние исследования показывают, что подавляющее большинство респондентов хотели улучшить свое питание (29% участников) или заняться спортом. (24%). Так как же на самом деле человек может совершить значимые и продолжительные изменения в поведении в сфере здоровья и фитнеса?

Можно возразить, что никто не знает искусства вдохновляющих сообщений и наставничества так, как инструкторы Peloton (т. Е. Одного из крупнейших в мире брендов домашнего фитнеса, подсчитывая 5,9 миллиона участников на платформе по состоянию на это лето). Поэтому мы попросили восемь профессионалов платформы поделиться своей проверенной и истинной мудростью, чтобы оставаться последовательными в течение долгого времени после того многообещающего первого месяца нового года. Вот что они сказали:

"Мой самый большой совет, как придерживаться любого плана, - это оправдать свои ожидания. Будь честен с собой; Это не будет чувствовать себя прекрасно в начале. Не волнуйтесь, зная, что как только вы попадете в ритм, вы почувствуете себя потрясающе. Если вам удастся победить этот страх и потерять сказочную идею о том, что вначале он будет персиковым или что у вас будет идеальная последовательность, вы будете с большей вероятностью проявите терпение к себе и примете способность адаптироваться, необходимую для преодоления неизбежных неудач, вместо того, чтобы быть сведенным на нет ».

СВЯЗАННЫЙ: 10 тренеров, занимающихся мифами о фитнесе и похудании, хотят, чтобы вы перестали верить

2. Ханна Корбин, тренер по велоспорту, силе и растяжке:

"Относитесь к своему телу так, как будто оно принадлежит любимому человеку! В дни, когда вам кажется, что это слишком много, сделайте пятиминутную растяжку или 10-минутный класс barre. Мотивация - это импульс, не теряйте свою! "

СВЯЗАННЫЕ: Тренировка с 6-мя шагами Barre инструктора Peloton Ханны Корбин нацелена на ваши ягодицы и бедра

3. Эмма Лавуэлл, тренер по велоспорту, танцам и силовому делу:

"Я неукоснительно использую свой календарь. Если этого нет в моем календаре, я не буду этого делать. Я считаю полезным выбрать урок, который я хочу посетить накануне, а затем запланировать его в приложении Peloton и в моем календаре. Это помогает мне не сбиться с пути, и тогда я не буду останавливаться из-за нерешительности при принятии решения, какой курс выбрать! "

4. Ребекка Кеннеди, тренер по бегу, кардио и силовой тренировке:

"Номер один: начните с того, что просто появитесь. Затем делайте это один день за раз, по одной тренировке за раз и по одному движению за раз. Задача себе прочитать энциклопедию может быть непосильной задачей, но чтение по одному слову за раз абсолютно выполнимо. Ты получил это!

Номер два: не забудьте сделать себе комплимент и похлопать себя по плечу. ВЫ должны появиться. Вы прошли тренировку. Вы будете тем человеком, который приведет вас к следующему. У вас есть вся необходимая сила, а гордость за себя поддерживает мотивацию и позитивный настрой в том, что вы делаете.

Номер три: думаете ли вы, что можете, или думаете, что не можете, вы правы. Верьте в себя, ваше мышление будет тем, что заставит вас стремиться к своим целям.

Номер четыре: доверяйте процессу. Не забывай отдыхать! Больше тренировок за короткий промежуток времени, чтобы быстрее достичь наших целей, на самом деле не работает. На самом деле перетренированность или выгорание могут отбросить нас назад. Так что планируйте дни отдыха так же, как тренировки, и доверяйте процессу ».

5. Анна Гринберг, инструктор по йоге и медитации:

«Ключ к успеху в моем опыте - последовательность, доброта и веселье! Настройте себя на успех, посвятив себя тренировкам и занятиям, которые вам нравятся, и найдите друга, с которым можно будет заниматься, потому что это всегда отличная идея для ответственности и удовольствия.

Кроме того, знайте, что вы не машина, и можно пропустить запланированные дни, если вы этого не чувствуете - будьте добры к себе! Одна из самых замечательных особенностей Peloton - это то, сколько различных видов занятий мы предлагаем, чтобы вы могли целостно оценить свое здоровье и фитнес. Если интенсивная тренировка не в планах, уважайте это и попробуйте занятия восстанавливающей или медленной йогой, медитацию, поездку с малой нагрузкой или прогулку. Есть так много способов поддержать себя и оставаться на позитивном пути ».

6. Росс Рейберн, инструктор по йоге и медитации:

«Один из методов, который я рекомендую для достижения последовательности, - это то, что я называю« Проявление мантры ». Он основан на идее, что мотивом являются ритуал и священность. Ритуальный элемент состоит в создании фразы из трех частей, которая становится пробным камнем, который вы можете использовать каждый день, потому что три слова имеют силу. Выберите три слова, которые увеличивают ваше видение этого года, потому что, когда ваше намерение глубже, оно имеет больше силы. Моя манифестирующая мантра на 2022 год - слушать, толкать, обнимать ».

СВЯЗАННЫЙ: Что проявить в 2022 году, исходя из вашего знака зодиака

«Один: Найди свою деревню! Присоединяйтесь к тегу на Peloton, берите живые уроки, дай пять в гостях, и держите друг друга подотчетным! Я наблюдал, как из таблицы лидеров росли прекрасные дружеские отношения!

Два: установите свое расписание! Вы можете установить свое расписание в приложении Peloton и спланировать свои тренировки! Добавьте их в свой календарь и сделайте их приоритетом, как собрание.

Третье: смешайте тренировки! Изменения не только полезны для тела, но также помогут предотвратить выгорание от какой-то одной тренировки! "

8. Энди Спир, тренер по бегу, кардио и силовой тренировке:

«Мои два самых важных совета по поддержанию вашей физической формы в течение нового года: найдите свой распорядок дня. Найдите своих людей.

Используйте январь, чтобы выяснить, какое время и дни лучше всего подходят для вашего графика. В те дни, когда тебе «не хочется», просто приходи. Всегда помните, что вам не обязательно проводить самые интенсивные тренировки каждый день. Появление к вам придает уверенности и рутины. Чем больше вы появляетесь, тем лучше вы себя чувствуете.

Найдите своих людей. Найдите инструкторов и классы, которые вам понравятся. Пелотон - это больше, чем просто тренировка, хотя часто именно так она и начинается. Слушайте сообщения, обращайте внимание на стили коучинга. Это может занять минуту, но когда вы найдете людей, поддержка и ответственность, которые вы найдете в Peloton, не имеют себе равных ».